Kaip išlaikyti ramybę

Turinys

• etapai
• 1 dalis Jūsų minčių ir emocijų valdymas
• 2 dalis. Būkite pozityvūs ir ramūs
• 3 dalis Atsakykite kantriai ir tvirtai

Šiame straipsnyje: Kontroliuokite savo mintis ir emocijasTikėkite teigiamą ir ramų atsakymą kantriai ir tvirtindami8 Nuorodos

Kartais gyvenimas gali būti alinantis, o kartais susidaro įspūdis, kad tam tikros dienos yra tik viena iš eilės problemų. Kai jums tenka susidurti su stresine situacija, gali būti sunku išlaikyti ramybę. Kitą kartą norėdami nustoti save varžyti, prieš reaguodami skirkite šiek tiek laiko nusiraminti, pakeisti savo mintis apie situaciją ir kantriai reaguoti.

etapai

1 dalis Jūsų minčių ir emocijų valdymas

1. 
   

   
   Neimkite to asmeniškai. Daugybėje stresinių situacijų gali kilti pagunda pamatyti asmeninius išpuolius, kai jų nėra. Pvz., Jūsų darbo vietoje vienas iš kolegų gali priimti sprendimą, kuriam nesutinkate arba kuris jums gali pasirodyti netinkamas. Tačiau jūs turėtumėte tai priimti ne dėl asmeninio įžeidimo, o kaip darbo sprendimo.
   • Žinokite, kad kiekvienas turi savo idėjų ir kad šios idėjos kartais priešinsis tavo. Skirtingas požiūris neturėtų būti laikomas įžeidimu.
   • Neleiskite, kad kitų sprendimai manipuliuotų ar kontroliuotų jūsų emocijas, kai nėra nieko asmeniško.

2. 
   

   
   Pagalvokite apie savo praeities krizes. Išanalizuokite visus kartus, kada reagavote dėl emocinės prieigos. Paklauskite savęs, ar šios prieigos padėjo jums pagerinti situaciją, kuriai jau blogai sekėsi. Dažniausiai jūs suprasite, kad atsakymas yra ne.
   • Pagalvokite apie tai, kas nutinka per jūsų emocinius smūgius. Atsižvelkite į taisyklę, o ne į išimtis. Kartą ar du gali būti, kad padėtis pagerėjo po to, kai atsikėlėte. Tačiau paprastai, jei jūs išreiškiate emocinę prieigą, ketinate komplikuoti situaciją.

3. 
   

   
   
   
   Venkite prielaidų. Kai kas nors supyksta, tampa lengviau manyti, kad su problema susiję žmonės elgiasi blogiausiu įmanomu būdu, dar prieš gaudami patvirtinimą dėl tokio elgesio. Tačiau elgesys ir motyvacija, dėl kurio jums gali tekti susitaikyti, dažnai būna neteisūs, ir jūs susierzinsite dėl dalykų, kurių nėra.
   • Lygiai taip pat, kai kažkas ne taip, galite lengvai manyti, kad viskas toliau blogės. Pateikdami tokią prielaidą, sukursite savaime įgyvendinančią pranašystę. Sukursite dar daugiau problemų vien dėl to, kad tikitės, kad jos bus.
   • Pvz., Jei ką tik buvote sudėtingai išsiskyrę, galite pamanyti, kad visi jūsų bendri draugai kreipsis į jus prieš tai išgirdę jūsų buvusį variantą. Ši panika gali priversti jus atsiriboti nuo kitų ir nenoromis sukelsite problemą, kurios bijojote.

4. 
   

   
   Išsiaiškinkite tikrąjį jūsų nusivylimo šaltinį. Paklauskite savęs, kodėl supykote. Tam tikra situacija galėjo suveikti, tačiau tai galbūt neišsprendė problemos. Tik identifikuodami tikrąją problemą galite tikėtis išspręsti situaciją.
   • Pavyzdžiui, jūsų stresą galėjo sukelti paskutinės minutės užduotis, kurią jums paskyrė jūsų mokytojas ar vadovas. Tačiau pati pareiga gali nesukelti jūsų streso. Galite asmeniškai nusivilti, nes užduotis paveikia laiką, kurį norite praleisti su savo partneriu, arba galite būti nusivylę profesine prasme, nes jūsų mokytojas ar vadovas verčia jus tokiu būdu atlikti nesąžiningas užduotis.
   • Rūpinkitės problema, kad ateityje išvengtumėte kitų. Jei šie paskutinės minutės namų darbai jus nuvilia, aptarkite tai su savo viršininku, kad greičiau jus perspėtumėte.
   • Atminkite, kad jūs taip pat galite pasakyti „ne“. Jūs neturėtumėte įprasti pasakyti per dažnai ne savo viršininkui, jei jis yra problema, bet jūs galite tai padaryti kartas nuo karto, ypač jei jau buvote suplanavę ką nors kita.

5. 
   

   
   
   
   Paskambink draugui. Jei stresą ir nusivylimą laikysite savo viduje, dažnai palaikysite didelį nerimą, o ramybės beveik neįmanoma. Jei norite išreikšti savo nusivylimą, galite kalbėtis su draugu, šeimos nariu ar kolega, kuriuo pasitikite.

6. 
   

   
   Laikykite žurnalą ar rašykite laišką. Daugeliui žmonių yra naudinga sudėti savo nusivylimą į sąrašą, eilėraštį ar pasakojimą. Skirkite laiko atsitraukti nuo situacijos ir parašykite emocijas, kurias jaučiate. Jei pykstate dėl kažkieno, galėtumėte jam parašyti laišką, kad jo nenusiųsite. Naudokite šį mechanizmą norėdami išreikšti save.
   • Padėkite laišką ar užrašą kur nors ir apsvarstykite galimybę jį sunaikinti, kai tik pasijusite geriau.

7. 
   

   
   Stebėkite situaciją objektyviu požiūriu. Paklauskite savęs, kaip pašalietis galėtų pamatyti dabartinę problemą ar kaip jūs ją matytumėte, jei ji atsitiko kam nors kitam, nei jūs. Būkite sąžiningi ir naudokitės savo išvadomis, kad galėtumėte nukreipti reakciją.
   • Pvz., Jei jaučiatės supykę dėl to, kad kažkas jus pavertė fiktyviu, naudokite beasmenį požiūrį. Šis asmuo gali būti senas arba ji galėjo gauti blogų naujienų. Nemanykite, kad ji tai padarė tik norėdama jus įskaudinti.
   • Taip pat paklauskite savęs, kaip kažkas, kuo žavitės, elgsis tokioje situacijoje. Suradę modelį, kuriuo galėsite vadovautis, galėsite sutvarkyti savo reakcijas ir tapti tokiu žmogumi, koks norite būti.

2 dalis. Būkite pozityvūs ir ramūs

1. 
   

   
   Kvėpuokite giliai. Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Tai padidins deguonies lygį jūsų kūne, o tai nuramins jus nereaguoti agresyviai ar netinkamai.
   • Kai panikosite, jūsų kvėpavimas automatiškai taps paviršutiniškas ir greitas. Sąmoningai sulėtindamas kvėpavimą ir giliau įkvėpdamas, jūs pakeisite panikos reakciją.

2. 
   

   
   Pratimas. Fizinis stresas gali padidinti situacijos stresą, dėl kurio jūs per daug reaguosite į aptariamą situaciją. Pamirškite situacijos stresą ir sutelkite dėmesį į fizinį stresą atlikdami keletą minučių fizinių pratimų. Skirkite laiko mankštai biure, jei esate darbe.
   • Taip pat galite eiti pasivaikščioti.
   • Jei darbe ar šalia jūsų yra sporto salė, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pasirašyti abonementą per pietų pertrauką arba prieš eidami į darbą. Tai puikus būdas reguliariai palengvinti stresą per savaitę.

3. 
   

   
   Atlikite tempimą. Jei turite tik keletą minučių, kiek įmanoma palengvinkite skausmą atsikeldami, lėtai tempdamiesi ir vaikščiodami po savo stalą ar kambarį. Ištempkite skaudančius raumenis, kai trūksta aktyvumo, ir palengvinkite tuos, kuriuos atlikote per daug.

4. 
   

   
   Valgyk ką nors. Jei jaučiatės dehidratuoti ar svaigsta galva, gerkite šiek tiek vandens ir ką nors nugramdykite.Jei esate netoli pietų pertraukos, išeikite iš savo biuro valgyti lauke. Galite eiti vienas, jei norite leisti laiką vien galvoti arba galite eiti su draugais atsipalaiduoti.
   • Stenkitės valgyti sveiką maistą, kuris pagerins jūsų nuotaiką ir suteiks daugiau energijos. Nepaprastas maistas leis jums jaustis mielesniems.
   • Venkite saldumynų, nes jie gali sustiprinti jūsų įtampą ar atsakymą.

5. 
   

   
   Padaryk pertrauką. Kartais chaotiškos situacijos metu geriausia tai tiesiog nutolti. Praleiskite laiką darydami tai, kas jums patinka, kad pamiršite apie iškilusią problemą. Tai gali pakeisti jūsų nuotaiką ir vėliau padėti ramiau išspręsti problemą.
   • Pavyzdžiui, jei patiriate stresą dėl kolegos, kuris jus įžeidė, galite paprašyti jo atsiprašyti ir nueiti į vonios kambarį ar biurą jus nuraminti.
   • Net trumpa pertrauka yra geresnė nei jokios pertraukos. Jei galite išeiti tik penkias minutes, darykite tai. Jei galite skirti daugiau laiko, skirkite daugiau laiko.
   • Galite visiškai atsijungti. Laikykitės atokiau nuo kompiuterio, nutildykite telefoną ir eikite kur nors padaryti tai, kas nesusiję su skaitmeniniu pasauliu. Technologija yra nuostabus dalykas, tačiau ji palaiko žmones taip susietus, kad gali būti sunku pabėgti, jei tik kurį laiką jų nepašalinsite.
   • Jei negalite to padaryti, taip pat galite pabandyti keletą minučių praleisti svetainėje ar skaitmeninei veiklai, kuri jus nudžiugina. Išbandykite, pavyzdžiui, dažymo programą, kuri galėtų jus atpalaiduoti.

6. 
   

   
   Dirbkite su kažkuo produktyvesniu. Galite padidinti savo stresą praleisdami per daug laiko neproduktyviai veiklai. Jei vis dar nesijaučiate, kaip po trumpos pertraukėlės buvote ramus, galite praleisti daugiau laiko darydami tai, kas nėra susiję su jūsų stresu, likdami produktyvūs.
   • Viskas geriau, jei rasite tai, ko jau seniai norėjote padaryti ir visada atidėjote. Išvalykite failus. Atidėkite savo kambarį ar biurą. Baigti pradėtą ​​knygą.

7. 
   

   
   Pereikite prie dėkingumo požiūrio. Savo nuotaiką galėtumėte pagerinti galvodami apie akimirkas, kurios užpildo jus dėkingumu. Svarbiausia sutelkti dėmesį į savo dėkingumo šaltinį, o ne į atsakomybę už tai, kad trūksta dėkingumo už kitus sunkumus.
   • Išsiaiškinkite savo gyvenimo elementus, kurie jus džiugina, pavyzdžiui, žmones, jūsų augintinius, namus ir pan. Kelias minutes pagalvok apie visus šiuos laimės šaltinius. Galite pasižiūrėti savo šeimos ar draugų nuotrauką.

8. 
   

   
   Pagalvokite apie galimybes. Užuot galvoję apie visas neigiamas pasekmes, atsirandančias po blogos situacijos, pagalvokite apie galimas neigiamas pasekmes. Savo dabartinius sunkumus vertinkite kaip galimybes.
   • Pvz., Jei ką tik praradote darbą, jūsų pirmoji reakcija gali būti ateities baimė. Dabar gali būti tinkamas laikas pagalvoti apie tai, kas darbe buvo ne taip, ir pasakyti, kad jums nebereikia su tuo susidurti.
   • Jei praradote darbą, taip pat yra tinkamas laikas pagalvoti apie skirtingas duris, kurios jums atsivėrė dabar, kai jūsų darbas nebeatlaiko jūsų.

9. 
   

   
   Pagalvokite apie savo požiūrį į šį įvykį ateityje. Dalykai, kurie kelia grėsmę jūsų vidinei ramybei, paprastai yra trumpalaikiai. Kai atsižvelgsite į šį požiūrį, jums bus lengviau nesugadinti energijos, kad jaudintumėtės dėl savo problemų.
   • Jei jums sunku įsivaizduoti save per penkerius ar dešimt metų, pagalvokite apie savo situaciją prieš penkerius ar dešimt metų. Atsižvelkite į streso šaltinius, kurie tuo metu jus paveikė. Apskritai pamatysite, kad dalykai, kurie tuo metu atrodė kaip didelės problemos, nėra tokie svarbūs dabar.

3 dalis Atsakykite kantriai ir tvirtai

1. 
   

   
   Būkite taktiškas ir pagarbus Jei turite problemų su asmeniniu ar profesiniu gyvenimu, kuris jums kelia stresą, turite elgtis su tuo asmeniu. Dalinkitės su ja savo nusivylimais niekam nekaltinant. Laikykite savo balsą normaliu, neutraliu tonu ir parodykite pagarbą.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš nelabai įvertinau, kaip jūs mane nutraukėte susitikimo metu. Aš jaučiu, kad tai darai dažnai, ir esu nusivylęs, nes neturiu galimybės su jumis pasidalinti savo idėjomis “.

2. 
   

   
   Kontroliuokite savo veido išraiškas ir kūno kalbą. Net jei turite ranką ant rankos, jei norite išlaikyti vėsą, turite valdyti savo veidą ir kūno kalbą. Galite parodyti, kad esate agresyvus ar piktas, tik dėl savo išraiškos ir to, kaip stovite. Verčiau pabandykite parodyti atvirus teigiamus gestus.
   • Nekryžiuokite rankų ir nesuklyskite.
   • Verčiau sėskite rankomis ant kelių ar šonų. Išlaikykite neutralią veido išraišką, nesiraukdami į veidą ir be šypsenos.

3. 
   

   
   Pabrėžkite tris pagrindinius argumentus. Nebūtina bombarduoti tavęs, kuris tave pykdė, visomis savo nuoskaudomis. Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į pagrindinius dalykus, kurie paaiškina jūsų pyktį. Jei ją priblokšite, ji bus mažiau linkusi teigiamai reaguoti ir imsis gynybos.
   • Pavyzdžiui, jei po kovos jaučiatės supykę dėl savo partnerio, galite pasakyti: „Aš norėčiau, kad galėtume kalbėti apie mūsų argumentus. Man buvo labai gėda, kad tu mane pertrauki, kol aš kalbėjau, kad bandai mane apkaltinti ir kad įžeidinėjai argumentų metu. Nemanau, kad tai sveika, ir norėčiau, kad tęstumesi konstruktyviau “.

4. 
   

   
   Pirmyn. Kai būsite ramus ir apmąstysite, kaip jaučiatės, tęskite ir judėkite toliau. Tai gali reikšti, kad bandote išspręsti problemą arba visiškai atsitraukiate nuo problemos.
   • Atlikdami tai, sutelkite dėmesį tik į tuos dalykus, kuriuos galite valdyti, pvz., Tvarkaraštį, veiksmus ir sąveiką. Nekreipkite dėmesio į dalykus, kurių „norėtumėte“ nutikti.
   • Raskite praktinių sprendimų. Prašykite pratęsti terminą. Kreipkitės į specialistą patarimo, jei kyla problemų dėl sunkių santykių ar priklausomybės.

5. 
   

   
   Venkite problemų ateityje. Negalite išvengti visų gyvenimo problemų. Kiek įmanoma stenkitės gyventi ramų gyvenimą be dramų. Jausitės laimingesni ir mažiau patirsite stresą. Darykite viską, ką galite, kad išvengtumėte dramų!
   • Pvz., Jei pakeliui į darbą susierzinate su kitais vairuotojais, galite pabandyti išvykti anksčiau, kad turėtumėte daugiau laiko nuvykti į darbą. Neleiskite vargo sugadinti jūsų dienos!
   • Taip pat galite išvengti konfliktų su savo bendradarbiais. Jei dažnai ginčijatės su kolega, kuris reguliariai pertraukia jus susitikimų metu, galėtumėte su juo pasikalbėti privačiai ir paprašyti jo vengti to daryti ateityje. Taip pat galėtumėte kalbėtis su savo vadovu, kuris galėtų padėti išspręsti problemą.