Turinys
Šiame straipsnyje: Atgalinio atgręžimo paruošimas Paprasto atgalinio apipjaustymo atlikimas10 Nuorodos
Atgalinį ritinį labai lengva atlikti. Iš pradžių jums gali būti sunku išmokti šį judesį ir turėsite šiek tiek treniruotis, kad įvaldytumėte jį, bet galų gale jį pasieksite! Prieš atlikdami patį ritinį, pradėkite nuo figūros paruošimo.
etapai
1 dalis Pasirengimas atgal
- Sūpynės atgal. Nuleiskite žemyn ir padėkite rankas prie kūno pečių aukštyje. Sulenkite riešus taip, kad delnai būtų plokšti ir nukreipti į viršų. Nuleiskite sėdmenis taip, lyg sėdėtumėte. Pradėkite riedėti atgal, pakeldami kojas, kad pritrauktumėte svorį prie rankų ir pečių. Pasukite į priekį ir raskite pradinę padėtį.
- Kai esate įpratę mankštintis, pradėkite prispausti prie grindų rankomis, kad šiek tiek pakiltų. Pagrindinis tikslas bus atsukti nepažeidžiant kaklo.
-
Sulenkite kilimą. Norėdami padėti įvaldyti užpakalinį ritinį, sulenkite gimnastikos kilimėlį, kad šone sudarytumėte apverstą V. Apsaugosite savo kaklą ir išmoksite važiuoti tiesia linija.- Norėdami atsukti atgal, jūsų pilvas turi būti pakankamai tvirtas, kad pakeltumėte kojas ir klubus ir pakreiptumėte virš galvos. Jūsų rankos turi būti pakankamai stiprios, kad pakeltumėte kūną ir apsaugotumėte kaklą.
-
Naudokite rampa. Norėdami įsisavinti pagrindinį nugaros ritinio judesį, galite naudoti gimnastikos kilimėlio formos rampą. Sėdi ant aukščiausio galo. Padėkite rankas prie pečių, delnai plokšti ir nukreipti į viršų. Susek smakrą. Pasukite atgal link apatinio rampos galo. Pažiūrėkite į kilimėlį rankomis, laikydami juos arti pečių. Pasukite kojas virš galvos, kad padėtumėte važiuoti. Baigę apsisukti patys, atsistokite. -
Pasipuošk. Jei vis tiek negalite suktis, paprašykite, kad kas nors jums padėtų. Šis žmogus atsistos šalia tavęs ir paims tavo klubus, kai atsiguls. Tai pakels jūsų klubus, kad nukreiptų jūsų kūną, išlaikant svorį ant kaklo.- Stebėtojas padės išmokti tinkamai išdėstyti rankas. Tai taip pat gali padėti išsiugdyti pakankamai jėgų rankose, kad pakeltų jus nuo žemės.
2 dalis Atlikite paprastą galinį ritinį
-
Atsitūpti. Laikykite kelius įtemptus, o nugarą tiesią. Šlaunys turi būti lygiagrečios grindims.- Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, ištieskite rankas priešais save.
- Įsisavinę galinį ritinį, galite pabandyti jį atlikti atsistodami pradžioje.
-
Padėkite rankas. Lenkite rankas, laikydami jas arti kūno, ir padėkite rankas tiesiai virš pečių, delnais į viršų. Čiupkite smakrą taip, tarsi žiūrėtumėte į pilvo mygtuką.- Norėdami įsivaizduoti, kaip turėtumėte išdėstyti rankas, įsivaizduokite padavėją, nešiojantį du padėklus, po vieną ant kiekvieno delno.
-
Nuleiskite sėdmenis. Kai esate pritūpęs, sulenkite kojas, kad nuleistumėte sėdmenis ir stumkite atgal su kulnais. Pradėsite riedėti ant nugaros.- Norėdami nuleisti sėdmenis, tiesiog įsivaizduokite, kad atsisėsite.
- Aplenk nugarą, kai apvirsi.
- Kojas laikyk tvirtai. Būkite atsargūs ir neleiskite jiems išeiti.
-
Pakeiskite savo palaikymo tašką. Atsiremkite į rankas ir pečius. Važiuodami atgal, keliai turi būti sulenkti ir pritraukti prie krūtinės. Važiuokite pakankamai greitai, kad įgytumėte pagreitį. Jūsų svoris turėtų būti nuo apatinės nugaros dalies iki viršutinės nugaros dalies, o tada rankos. Kai keliai ir kojos pradeda suktis virš galvos, rankomis ir pečiais prispauskite prie grindų.- Norėdami suteikti impulsą ritiniui, atremkite kojų pirštus virš galvos ir nemėginkite pasukti galvos ir kaklo atgal. Dirbkite rankomis ir rankomis, kai kūnas įvyniojasi ant kaklo. Jūs visada turite būti atsargūs, kad apsaugotumėte galvą ir kaklą.
- Jei nelaikėte delnų plokščių, jie turėtų lengvai liesti žemę, kad galėtumėte pailsėti ir pakreipti atgal. Jūsų rankos turi būti lygios ant grindų, o alkūnės turi būti nukreiptos į lubas.
-
Atlenkite rankas. Kai juos išskleisite, pradės kilnoti klubai, o tai kels jūsų kūną virš galvos. Priimkite ant kojų.- Jei atsistosite ant kelių, pabandykite labiau susirangyti ant savęs.
- Padėkite smakrą atgal ant krūtinės, kai pradėsite riedėti.
- Nedarykite per daug spaudimo ant kaklo.
- Visada laikykite kelius įtemptus.
- Paimkite už rankos, kad apvirstumėte, kad neskaudėtumėte kaklo.
- Nešiokite per daug kūno, nes atsigulsite.
- Nepamirškite sulenkti kelių.
- Būtinai saugokite kaklą ir galvą. Jei vairuodami nešiojate savo svorį ant šių dalių, galite sau pakenkti.