Turinys
Šiame straipsnyje: Pasirengimas saugiam backstabSu „Salto“ nuorodų perjungimas
Jūs visada norėjote vietoje nuversti nugarą? Šis straipsnis jums paaiškina, kaip tai padaryti, tačiau įsitikinkite, kad tai padarėte naudodamiesi kažkieno pagalba, jei tai padarysite vieni, galite susižeisti.
etapai
1 dalis Pasiruošimas saugiai grįžti
Prieš bandant koją atgal, įsitikinkite, kad turite akrobatinio sporto patirties, kitaip galite susižeisti.
-
Ištieskite raumenis. Tiltas, drugelis ir tempimas kojoms ir kulkšnims. Kai būsite pasiruošę, galėsite sušilti apversdami atgal. Būkite atsargūs, jei nešildote, galite sau pakenkti.- Baigę treniruotę, pabandykite padaryti dvigubus nugaros sąnarius. Šis pratimas padės jums ištempti ir paruošti raumenis nugaros lankui vietoje.
-
Praktikuokite tai darydami savo galvoje. Tyrimai parodė, kad vizualizuojant daiktą protiškai, tai galima pasiekti fiziškai. Taigi fizinis pratimas padės atlikti treniruotę galiniame kaklo galvoje. -
Susirask budėtoją. Stebėtojas yra kažkas, paprastai patyręs treneris, treneris ar gimnastas, kuris padės jums sulaikant jus ir suteiks jums gerą laikyseną, kai bandysite pirmąjį nugaros kaklą. Jie ne tik padės jums įšokti aukščiau, bet ir suteiks jums gerų patarimų dėl visko, ką galėtumėte padaryti ne taip, taip pat garantuoja, kad nebus sužeista. -
Rasti čiužinį. Čiužiniai užtikrina, kad atsitiktinis kritimas jums nebus pražūtingas. Tai taip pat yra svarbūs psichologiniai svertai: Jei nesijaudinate dėl kritimo (nesijaudinkite, neturėtumėte kristi!), Peršokite aukščiau ir turėsite geresnę laikyseną.- Pradedantiesiems Pirmiems bandymams pabandykite sulankstyti čiužinį ir atsistoti ant jo. Tai suteiks daugiau laiko (būsite aukštesnis už žemę) ore, kad galėtumėte atlikti nugarą.
- Pažengusiems gimnazistams: pabandykite peršokti į sulankstytą čiužinį. Užuot daugiau laiko praleidę ore daryti salto ir jo gauti, turėsite mažiau. Tai labai gera technika, jei jau gerai mokotės salto ir norite patobulinti savo techniką!
2 dalis Atlikite užpakalinę šukę
-
Pradėkite padėję rankas į orą ir laikykitės vertikaliai. Elkis taip, lyg tavo rankose būtų pririštas siūlas ir jis tave patrauktų aukštyn. Tai padės jums kiek įmanoma aukščiau pakelti rankas ir ištiesinti kūną. -
Nuleiskite rankas, sulenkite kelius ir numeskite rankas aukštyn, kai šokinėjate vertikaliai. Prieš atlikdami nugarą, atlikite šokinėjimo metimą į viršų. Tai suteiks dinamikos, kurią turėsite pasiekti pakankamai aukštai, kad galėtumėte atlikti nugarą.- Nepamirškite pirmiausia šokinėti vertikaliai, o ne atgal. Daugelis pradedančiųjų mano, kad kadangi užpakalinis švilpukas yra oras, jis pirmiausia turi grįžti atgal. Tinkama nugaros druskos technika yra šokinėjimas viršuje Pirmiausia. Tai suteiks jums reikalingą aukštį, kad galėtumėte sugrąžinti kojas ir tada grįžti atgal.
-
Sulenkite kojas, kol šokinėjate ore. Padėk juos prie krūtinės, kol šokinėsi. Kojų grįžimo į krūtinę dinamika padės jums daug lengviau šokinėti atgal.- Pirmiausia pabandykite nuvilkti kojas prie krūtinės. Atsigulkite ant čiužinio, kai rankos yra virš galvos, nes jie yra pradinėje padėtyje (paprašykite budėtojo, kad laikytų jūsų rankas ar pritvirtintumėte prie ko nors sunkaus, bet patogaus). Tada kuo greičiau treniruokitės, kad pakeltumėte kojas prie krūtinės, imituodami tą patį judesį, kaip ir nugarą. Greitai pakelkite juos, tada vėl nuimkite ir pakartokite.
-
Garbanokite sau per tūkstantinį šuolį. Jūs sulenktumėte kelius, šokote į orą ir tada atsinešdavote kelius prie krūtinės, o pradėtumėte pasilenkti. Jei galite, pabandykite pasidaryti patys mažas jūsų šuolio aukštyje. -
Sėdėk sulenktais keliais. ne kada nors žemę ištiestais keliais. Tai sukels stiprų skausmą ir gali sukelti padidėjusį kelių padidėjimą. Pabandykite laukti sulenktais keliais, kad sušvelnintumėte šoką. -
Po nusileidimo pastatykite save į pradinę padėtį. Greitai atnaujinkite pusiausvyrą ištiesindami sulenktus kelius ir pakeldami rankas į orą. Jūsų galutinė padėtis turėtų atrodyti beveik visiškai tokia pati, kaip jūsų pradinė padėtis. -
Išmokite surinkti kiekvieną šio pratimo žingsnį. Štai kaip jūs darote nugarą. Argi ne labai sudėtinga? Atlikę visus pagrindinius mažus žingsnius - šokinėdami, atsitraukdami, nusileisdami, atsikėlę - turėtumėte pradėti jausti, kaip atrodo užpakalinė lentelė vienu skysčio judesiu. Iš pradžių nedvejodami dirbkite su treneriu ar budėtoju; Niekada nebandykite šių triukų vieni, jei tai jūsų pirmas kartas.