Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, autoriai savanoriai dalyvavo redaguojant ir tobulinant.Bėgti turėtų būti lengva, tiesa? Žmonės bėga, nes turi dvi kojas. Tačiau iš tikrųjų bėgiojimas yra sunkiau, nei atrodo. „“ parodys, kaip pradėti bėgioti nepakenkiant sau ir padės išlikti motyvuotiems, kol esi tik pradedantysis. Jūs galite tai padaryti!
etapai
1 dalis iš 6:
Equip
- 7 Vykdykite septintą savaitę.
- Bėga 1 valandą, eidamas 1 minutę kas 15 minučių. Atlikite tai 3 kartus per savaitę.
patarimas
- Pabandykite eiti bėgti su draugu. Bus saugiau ir linksmiau.
- Bėgiokite reguliariai. Kiekvieną dieną bėgti 1,5 km yra sveikiau nei bėgti 4 km kas antrą dieną.
įspėjimai
- Nepersistenkite. Pradėkite vaikščiodami ir lėtai bėkite. Jei pavargote, keletą akimirkų vaikščiokite. Jei sugebi palaikyti pokalbį bėgdamas, esi atradęs gerą tempą.
Būtini elementai
- Įsigykite porą gerų bėgimo batelių, tvirtų ir patogių.