Turinys
Šiame straipsnyje: Tempimas, kad būtų pasiektas didelis tarpas. Greitas ir saugus didžiulio atotrūkio patikrinimas
Didelis veido tarpas yra vienas įspūdingiausių būdų parodyti savo lankstumą. Tam reikia ištiesti kojas į šonus, kol jos suformuos 180 ° kampą, o tai naudinga atliekant daugelį fizinių užsiėmimų, tokių kaip šokiai ar kovos menai. Vienintelis būdas tai padaryti yra reguliarus ir griežtas koregavimas. Išmokite geriausių pratimų, kad greitai padidintumėte lankstumą, taip pat patarimų, kaip greitai ir saugiai pasiekti didelį veido atotrūkį.
etapai
1 dalis. Tempimas, kad būtų pasiektas didelis tarpas
- Ištieskite drugelį. Drugelis yra labai geras tempimas plačiam paplitimui, nes jis skatina vidinių šlaunų, vilnos ir klubų lankstumą. Daryk tai.
- Sėskite ant žemės ir sulenkite kelius, kol kojų padai liesti vienas kitą. Padėkite kulnus kuo arčiau kūno ir alkūnėmis prispauskite kelius prie žemės.
- Atsisėskite tiesiai, nugara ištiesta. Laikykitės pozos apie 30 sekundžių.
- Norėdami pagilinti šį ruožą, kiek įmanoma pasilenkite į priekį, padėdami rankas prieš kojas. Nugarą laikykite tiesiai, o kelius ant žemės.
-
Padarykite veido traškėjimą. Veido sutraiškymą dažnai naudoja gimnazistai, kad padidintų savo lankstumą ir pasiruoštų atlikti skilimus.- Atsisėskite ant žemės ir paskleiskite kojas priešais save.Laikykite kojas ir galiukus tiesiai, o kojas paskirstykite kuo plačiau.
- Laikydami nugarą tiesiai, kiek įmanoma pasilenkite į priekį. Pabandykite pastatyti savo biustą ant žemės, kad jūsų kūnas būtų visiškai lygus, visiškai „sutraiškytas“.
- Norėdami pagilinti šį ruožą, pabandykite pagauti kojas rankomis. Likite likusi kūno dalis lygi. Laikykitės pozos apie 30 sekundžių.
- Atsigulkite ant grindų. Ištieskite kojas kiek galite, rankomis galite laikyti jas ant žemės. Palaikykite maždaug 5 minutes, bet nedelsdami nutraukite, jei jaučiate skausmą.
- Taip pat galite vėl ir vėl atidaryti ir uždaryti kojas. Tai darydami turėtumėte sugebėti juos atidaryti vis daugiau ir daugiau.
- Jei tai pasidaro per lengva, įsigykite sau „TheraBand“. Padėkite jį taip, kad galėtumėte įkišti kojas į dvi skylutes. Atlikite tą patį pratimą kaip ir anksčiau.
-
Palieskite kojų pirštus. Palietę kojų pirštus galite ištempti kojų raumenis ir padidinti šlaunų gale esančių raumenų lankstumą, o tai labai svarbu esant dideliam veido tarpui. Treniruokitės tai tempdami aukštyn arba atsisėsdami.- Norėdami tai padaryti, stovėkite kartu, o kojos tiesios. Pasilenk į priekį ir pabandyk rankomis paliesti kojas. Nelenkite kelių ir laikykite svorį ant kulnų, o ne ant pėdos priekio. Laikykitės pozos nuo 30 iki 60 sekundžių.
- Norėdami tai padaryti ant grindų, atsisėskite priešais save ištiestomis kojomis ir atsiremkite į priekį tiesia nugara, kad pirštais bandytumėte paliesti kojų pirštus. Kai jums patogiau šiame ruože, pagilinkite jį, rankomis patraukdami kojų padus.
-
Padaryti varlė ruožas. Šis tempimas padeda atlaisvinti vilną ir klubus. Jei jums pasiseks, nesate labai toli nuo didžiojo veido tarpo.- Atsiklaupkite ir padėkite rankas ant žemės priešais save, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Kelius paskleiskite kuo toliau nuo kūno, kol jie sudarys 90 laipsnių kampą. Jūsų keliai turi būti visiškai išlyginti.
- Norėdami pagilinti tempimą, perkelkite svorį nuo rankų į alkūnes. Tikslas - priklijuoti klubus prie grindų, išlaikant 90 ° kampą keliais. Kai pasirinksite teisingą laikyseną, išlaikykite ją 30 sekundžių.
-
Darykite pusę pritūpimų. Pusė pritūpimo yra geras pratimas ištiesti šlaunų vidų. Atlikite šį kelią.- Atsitūpti. Padėkite kūno svorį ant dešinės kojos ir ištieskite kairę koją į šoną, tarsi padarydami didelį tarpą, bet tik į kairę. Priveržkite galiuką.
- Padėkite dešinę ranką ant žemės, priešais dešinę koją, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Stumkite dešinįjį kelį alkūne, kol pajusite tempimą šlaunyse.
- Palaikykite 60 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.
-
Ištieskite kojas aukštyn. Šie labai paprasti kojų tempimai yra būtini bandant padaryti didelius plyšius, nes jie atpalaiduoja visus reikalingus raumenis. Jie dažnai naudojami kovos menuose kaip pasiruošimas dideliam veido tarpui.- Norėdami pradėti, stovėkite ištiestomis kojomis, kojos atskirtos dvigubai daugiau klubų. Leisk kūnui kabėti ir bandyk rankomis paliesti žemę. Kai būsite lankstesni, pabandykite alkūnėmis remtis į žemę. Laikykitės pozos apie 30 sekundžių.
- Tada pabandykite sugauti kulkšnis. Pasilenk į dešinę ir pabandyk abiem rankomis sugauti dešinįjį kulkšnį. Pakartokite kairėje. Šių tempimų metu klubus laikykite tiesiai, nes jei pasuksite klubus į šoną, kur lenkiate, ištempimas bus mažiau efektyvus.
- Tada pabandykite pagauti abu savo kulkšnius tuo pačiu metu, kiek įmanoma priartėdami prie savo krūtinės. Laikykite nugarą tiesiai ir atlaisvinkite kaklo raumenis taip, kad galva būtų nukreipta į žemę.
-
Išbandykite didelę veido spragą. Žinoma, vienas geriausių būdų pasiekti didelį veido atotrūkį yra jo išbandymas. Saugiausias ir efektyviausias būdas yra atlikti šiuos veiksmus.- Nuleisk žemyn ir padėk abi rankas ant žemės priešais save. Tada lėtai išmeskite kojas, kiek įmanoma labiau atitraukdami vienas nuo kito.
- Kai eini žemyn, kojas laikyk visiškai tiesias, o kojas lygiagrečias. Daugelis žmonių daro klaidą slyddami ant kulnų. Tuomet ištempimas yra blogesnis ir rizikuojate susižeisti. Kojas turėtumėte nukreipti į išorę tik tada, kai pasiekėte didelę spragą.
- Laikykite poziciją kuo ilgiau, tada lėtai grįžkite į pritūpimo padėtį, kad pailsėtumėte raumenys. Kai jautiesi pasiruošęs, vėl leiskis žemyn. Keisdami spragas ir pritūpimo padėtį, kiekvienu bandymu galėsite nukristi žemiau.
- Visada laikykite nugarą tiesią, o klubus ištiestą ant kojų, kad būtų didelis tarpas. Jei dubens yra per toli į priekį arba per toli, negalėsite tinkamai padaryti didžiulio veido tarpo.
- Tikslas yra leistis žemėn, kol vilna neliestų grindų. Pabuvę ten, dubens pakreipkite, kol sėdėsite vertikaliai, kojas laikydami plačiai vienas nuo kito.
- Lėtai pastatykite save ir nuolat kvėpuokite. Gerbk savo ribas. Turite jausti tempimą vilna ir vidinėmis šlaunimis, tačiau tai neturėtų būti skausminga. Jei jaučiate skausmą ar ašarą, nedelsdami nutraukite.
Prieš ištempdami, visada sušilkite. Prieš tempdami, būtina sušilti, kad išvengtumėte traumų ir padidintumėte lankstumą.- Kelias minutes prieš pradėdami tempimo sesiją pabandykite šokinėti ar bėgti vietoje.
- Kitas sprendimas yra ištempti treniruotės pabaigoje. Tai padidina lankstumą ir apsaugo nuo kreivumo.
-
Tempkite kiekvieną dieną. Norint pasiekti didelę veido spragą, reikia daug lankstumo, o lankstumas yra tas, kuris veikia reguliariai. Norėdami įgyti lankstumą, reikalingą dideliam veido tarpui, turite ištempti kiekvieną dieną arba bent jau dažnai.- Pradėkite kiekvieną dieną tempdami 15 minučių, atlikdami aukščiau paaiškintus pratimus. Po kelių savaičių, kai įmanoma, eikite į 30 minučių per dieną. Taip pat galite atlikti du 15 minučių seansus per dieną.
- Atminkite, kad kuo ilgiau tempsitės, tuo greičiau pateksite į didelę veido spragą.
Paprašykite draugo pagalbos. Draugo pagalba gali būti naudinga mokant padaryti didelę veido spragą.- Jūsų draugas gali padėti ištaisydamas jūsų laikyseną, kurią dažnai sunku padaryti pačiam. Paprašykite jo įsitikinti, ar jūsų pečiai ir klubai yra tiesūs. Tai svarbu, nes bloga laikysena gali sukelti sužalojimus.
- Draugas taip pat gali padėti pagerinti jūsų tarpą švelniai paspaudžiant pečius ar kojas, o tempiant. Tai gali leisti jums nusileisti dar labiau, nei jei būtumėte vienas. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų draugas greitai sureaguos, jei paprašysite jo sustoti.
-
Dėvėkite kojines. Labai paprastas triukas norint padidinti savo didelę spragą yra nešioti kojines, o ne temptis basomis.- Kojinės leis sklandžiai slinkti ant žemės, kad pagilintumėte ruožą. Tai yra veiksmingiau ant parketo grindų nei ant kilimo.
- Įsitikinkite, kad vis tiek slenkate kontroliuojamu greičiu. Per greitai paslydęs gali suplėšyti ar sulūžti.
- Didesniam saugumui jūsų kūno svoris iš esmės turėtų remtis ant rankų, kai jūs einate žemyn.
- Pakeiskite rankų padėtį. Naudodamiesi rankomis, kad nenutoltų, jie gana greitai pavargsta, ypač jei turite rankas ant žemės. Išbandykite kitas pozicijas alkūnėmis. Jei esate pakankamai žemas, galite pailsėti galva ant žemės tarsi miegoti ir ištiesti rankas.
-
Raskite tinkamą vietą treniruotis. Bandant padaryti didelę įtaką svarbu turėti patogią ir malonią erdvę. Ideali aplinka priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų.- Kai kuriems žmonėms reikia ramybės ir ramybės, norint atsipalaiduoti. Jie mano, kad jų treniruotės yra tam tikra meditacija, kurios metu jie ištuština protą, kad sutelktų dėmesį į savo kūno pojūčius.
- Kitiems tai yra tikras chore. Jiems reikia, kad atsipalaiduotų, pavyzdžiui, televizija.
-
Žinokite apie savo apribojimus. Norint suvokti šią įspūdingą figūrą, kuri yra didelis veido tarpas, reikia drausmės ir atkaklumo. Tačiau reikia žinoti savo ribas ir jų gerbti, net jei stipri pagunda to nepaisyti, tikintis greičiau pasiekti savo tikslą.- Jei per daug spausite savo kūną, galite tiesiog patirti traumą, o tai blogiausiu atveju (amžinai!) Neleis jums atskirti veido.
- Norėdami saugiai pasiekti didelį veido tarpą, treniruokitės kiekvienu tempimu, lėtai ir atsargiai. Visada būkite atsargūs laikydamiesi teisingos laikysenos. Klausykite savo kūno ir greitai pasieksite tikslą!
- Visada iškvėpkite, kai pradėsite spragą. Taigi eisite toliau atlikdami šį judesį.
- Atpalaiduokite raumenis, kad išvengtumėte mėšlungio ir negalėtumėte visiškai ištempti.
- Padėkite pagalves tarp kojų, kad raumenys nesuplyštų.
- Būkite kantrūs. Jei pradedate ir nesulaukiate pirmojo bandymo, tęskite mankštą.
- Taip pat galite treniruotis prie sienos. Padėkite save priešais sieną ir paskleiskite kojas taip, tarsi padarytumėte didelę spragą. Kiek įmanoma arčiau sienos, kol pajusite tempimą kojose.
- Įkvėpkite ir iškvėpkite bei stenkitės atlikti savo judesius lėtai, kad raumenys būtų lengviau ištempti ir išvengtumėte lūžių.
- Tam reikės ne kelių valandų treniruočių, o mėnesių.
- Toliau mokykitės žiūrėdami vaizdo įrašus apie problemą, kurią lengvai rasite „YouTube“.
- Gerbk savo kūno ribas. Jei pakenksite sau, tai nepadės padaryti didelio veido tarpo, atvirkščiai.
- Kai kurie kūno tipai niekada negalės padaryti didelių veido atotrūkių, net ir po ilgų treniruočių metų.