Turinys
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su mūsų redaktoriais ir kvalifikuotais tyrėjais, kad būtų užtikrintas turinio tikslumas ir išsamumas.Šiame straipsnyje yra 15 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
„“ turinio valdymo komanda atidžiai tikrina redakcijos darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas elementas atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.
Jei nesate tikri, ar esate pasiruošęs, jums visada turėtų padėti a prižiūrėtojas, dirbkite ant batuto arba išbandykite ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, smėlio.
2 Paimkite savo sūpynę. Kojų pirštais stumkite ant grindų, pakeldami rankas į viršų. Padėkite rankas į priekį ir tęskite, kol jos virs jūsų galva. Tuo pačiu metu prispauskite kojų pirštais žemyn ir mesti kūną atgal. Kojas laikykite įtemptas, o pilvo raumenys susitraukę.
3 Tęskite savo trajektoriją. Eikite atgal, stenkitės, kad per daug nesuklijuotumėte. Jei esate per daug išlenktas, atvartas bus ne toks elegantiškas ir jums gali skaudėti nugarą. Kai pradedate, leiskite kojoms pastumti jus į viršų ir atgal. Priveržkite kulkšnis, kad būtų dešinių kojų galiukai.
- Laikydami galvą atgal tarp rankų, kai rankos yra netoli žemės.
4 Padėkite rankas ant žemės. Kritdami atgal, kūną laikykite šiek tiek išlenktą ir pasiekite žemę. Laikykite rankas tiesias, kad nesuktų galvos ant žemės. Klojant rankas, delnai turi būti plokšti ant žemės, o pirštai nukreipti į galinę galvos pusę. Leiskite sau nešti tempą, kurį sukuria jūsų kojos, atlikdamos judesį kūnu.
- Kai turite rankas ant žemės, palaikykite save delnų pagrindu, pirštų, rankų ir pečių galiukais. Nešiokite savo rankomis viso savo svorio.
5 Pasukite kojas aukštyn. Pakelkite juos virš galvos ir nuleiskite žemyn iš kitos pusės. Kojų galiukus laikykite aptemptus. Keliai turi būti lankstūs, o kojos - beveik tiesios. Įsitikinkite, kad pečiai nesutampa su rankomis.
6 Padėkite kojas. Tęskite savo judėjimą, padėdami kojas ir kojas priešais kūną ir tvirtai padėdami kojas ant žemės. Viršutinę kūno dalį laikykite tiesiai, kai kojų pirštai yra arti žemės.
7 Ištiesinti iki. Norėdami baigti nugarą, įsikibkite keliais šiek tiek sulenkdami ir tiesindami, kad sustabdytumėte impulsą. Pakėlę rankas, padėkite juos tiesiai priešais save ir tęskite judesį, keldami juos virš galvos.
- Nepasiduokite, jei jums nesiseka iškart. Treniruokitės tol, kol turėsite pakankamai pasitikėjimo, kad atliktumėte figūrą be pagalbos. Jei pasistengsite ir atkakliai, galėsite greitai pasiekti stilingą užpakalinę dalį.
2 iš 3 dalių:
Sušilkite ir ištempkite
- 1 Sušilti. Nereikėtų stengtis apsiversti neapšildant savęs, nes taip labiau pakenksite sau. Bėgiodami atlikite kelis sporto salės ar sporto lauko ratus, kad padidintumėte savo eismą. Taip pat galite padaryti keletą minučių šokinėjant virve, šokinėjant keltuvais, plyšiais ar pompais.
- 2 Ištieskite kulkšnis ir riešus. Pasukite juos penkis kartus pagal laikrodžio rodyklę ir penkis kartus prieš laikrodžio rodyklę. Dešimt kartų sulenkite ir sulenkite kulkšnis.
- Norėdami ištiesti riešus, atsiklaupkite ir padėkite rankas ant žemės, delnai plokšti ant grindų ir pirštai nukreipti į jus. Traukite aukštyn rankomis, kad pajustumėte riešų tempimą.
- Norėdami ištiesti kulkšnis, atsisėskite ant kėdės ir padėkite koją į kūno rengybos juostą arba šokinėkite virve. Šaudykite juostą rankomis ir priešinkitės jėgai koja. Kartokite pratimą kita koja.
- 3 darbas įtempta atrama apvirto. Atsistokite tiesiai, rankas aukštyn. Leiskite savo kūnui nusileisti į priekį ir tvirtai padėkite rankas ant žemės. Pasukite vieną koją aukštyn. Kitas seks natūraliai. Sutraukite savo abs ir sėdmenis, kad laikytumėtės vertikaliai.
-
4 Daryk tai tiltas. Stovėkite tiesiai kojomis, išskyrus pečių plotį, o rankos tiesiai. Pakelkite galvą, kad pažvelgtumėte į lubas, ištieskite pirštus ir judinkite klubus į priekį. Lėtai sulenkite atgal, rankos raumenys susitraukę. Tvirtai padėkite rankas ant žemės, vis dar laikydami kojas. Laikykitės tilto padėties 15–30 sekundžių, kad leistumėte lėtai nusileisti ant žemės. - 5 Padaryk keletą užpakalinis lankstumas. Įgiję nusileidimą į denį, treniruokitės, kad atliktumėte lankstumą atgal. Iš tilto padėties pakelkite vieną koją, ištempdami viršūnę. Pasukite jį aukštyn, kad vėl galvotų. Kita koja prispauskite prie grindų ir ji natūraliai seks pirmąją. reklaminis
3 iš 3 dalių:
Pripraskite prie judesių
-
1 Naudokite priėmimo kilimą. Norėdami įgyti įprotį grįžti be baimės, naudokite minkštą paviršių, kad nesusižeistumėte. Raskite storą, minkštą nusileidimo kilimėlį ir treniruokitės atgal, kad ant jo nusileistumėte. Pasukite rankas atgal, lyg ketintumėte paslysti, kad priprastumėte prie šio judesio. -
2 Pasipuošk. Pirmą kartą bandant nulenkti nugarą, pasipuoškite ką nors panašaus į sporto salės instruktorių, kad nepakenktumėte sau ir suteiktumėte pasitikėjimo savimi. Asmuo turės padėti vieną ranką į jūsų nugaros įdubą, o kitą - po šlaunimis, kad padėtumėte atsigręžti.- Įsitikinkite, kad asmuo yra pakankamai stiprus, kad palaikytų jūsų svorį, ir žino, kaip teisingai parodyti.
-
3 Praktika ant batuto. Jei vis dar bijote atgalinių judesių ar tiesiog pradedate dirbti su šia figūra, pradėkite nuo batuto. Tokiu būdu jūs galite mankštintis ir įgyti pasitikėjimo savimi laukdami, kol nugarą atliksite ant tvirtesnio paviršiaus kaip veja, kad jums nepakenktų. reklaminis
patarimas
- Įsitikinkite, kad kojų pirštai paskutinį kartą liko nuo žemės paviršiaus. Tai leis jūsų kojoms išlikti tiesioms ir suteiks daugiau impulsų.
- Visada laikykite galvą rankose, o ne grąžinkite atgal.
- Dirbdami nugarą, laikykite tarp kojų porą kojinių, kad kojos būtų tiesios ir įtemptos.
įspėjimai
- Jei neturite jokios gimnastikos patirties, neišbandykite šios figūros namuose, nebent jus treniruoja profesionalus mokytojas ar gimnastas.
- Jei bandysite nugarą atversti be mokytojo ar kito specialisto pagalbos, galite sau rimtai pakenkti.