Turinys
Šiame straipsnyje: Kaklo skausmo gydymo būdų prevencija. Kaklo skausmo prevencija
Ar kada nors skaudėjo kaklą su skausmu, kuris, atrodo, niekada nepraeis? Jei taip, šis straipsnis skirtas jums! Kaklo skausmas atsiranda dėl įvairių priežasčių: miegojimo blogoje padėtyje, traumų ar darbo tokiomis sąlygomis, kur trūksta ergonomikos. Nepriklausomai nuo priežasties, kaklo skausmas gali būti išgydomas, jei prisiimate bėdą.
etapai
1 dalis. Kaklo skausmo gydymo procedūros
-
Švelniai treniruokite raumenis. Labai lėtai pasukite kaklą ratu, kad ištemptumėte paveiktus raumenis. Iš pradžių tai gali būti skausminga, bet galų gale turėsite mažiau skausmo.- Švelniai išmaišykite kaklą pirmyn ir atgal. Sustabdykite judėjimą, jei pradėsite jausti skausmą. Galėsite lengviau perkelti kaklą, tempdami jį pirmyn ir atgal.
- Perkelkite kaklą iš dešinės į kairę. Sustabdykite judėjimą, jei pradėsite jausti skausmą. Ištiesdami kaklą galėsite lengviau judėti.
- Judinkite kaklą, kad suformuotumėte 8. Eidami pirmyn ir atgal, turite judėti iš dešinės į kairę. Atlikite šį pratimą švelniai ir sustabdykite, jei jaučiate skausmą.
-
Vartokite nereceptinius vaistus. Tai apima paracetamolį arba ibuprofeną. Jie turėtų palengvinti jūsų kaklo skausmą. Tačiau būkite atsargūs, neduokite aspirino vaikams iki 18 metų, nes vaikams aspirinas gali sukelti Reye sindromą, kuris sukelia smegenų patinimą. -
Paimkite karštą dušą. Leiskite karštam vandeniui tekėti ant kaklo bent 4–5 minutes. Laikykite kaklą tiesiai ir nesukite iki galo per dušą. -
Paimkite vonią su vonios druskomis. Jie pagerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenų įtampą ir sumažina stresą. Išbandykite skirtingas vonios druskas ir sužinokite apie komponentus, kurie geriausiai palengvina jūsų skausmą.- Epsomo druskas galima naudoti šiltoje vonioje. Šios druskos susideda iš magnio ir sulfato ir suteikia jums paprastą ir natūralų gydymą kelioms sveikatos problemoms atsipalaiduoti. Magnis padeda reguliuoti daugelio fermentų aktyvumą, taip pat padidina serotonino kiekį smegenyse.
-
Naudokite šildymo kilimėlį. Taikykite jį keletą minučių, kad padėtų stimuliuoti kraujo apytaką kakle. Jei neturite kompreso, pamirkykite rankšluostį šiltame vandenyje, tada išsukite. Uždėkite rankšluostį ant skaudamos vietos. -
Pasiimk ledo paketą. Įdėkite ledo pakuotę ar maišą su šaldytu maistu, įvyniotu į rankšluostį, kur jaučiate skausmą. Šaltis skausmą palengvins kur kas geriau nei karštis. -
Užtepkite balzamą ant skaudamo kaklo. Balzamai turi daugybę skirtingų veiksmų: jie gali būti su vaistinėmis žolelėmis, analgetikais (nuo skausmo) arba rubefiantais (kurie skatina kraujotaką). Žinokite, kokį balzamą naudojate.- Balzamai, tokie kaip IcyHot arba tigro balzamas (žolelių balzamas iš Tailando) sušildo odą. „IcyHot“ malšina skausmą šaltuoju metu, o šilumą malšina. Masažuokite kaklą tokio tipo balzamu, kad palengvintumėte lengvą skausmą.
- Taip pat gali padėti kapsaicino kremas. Tai sušildo raumenis ir gali laikinai sumažinti gerklės skausmą.
-
Nepamirškite pasiimti kaklo petnešų. Jei turite stiprų kaklo skausmą, gali prireikti kaklo įtvaro, kad palaikytumėte kaklą. Dėvėkite jį tik tuo atveju, jei jaučiate, kad jūsų kaklas yra nestabilus ir jūs labai kenčiate.Namuose susukite rankšluostį ir užriškite jį ant kaklo taip, kad galvos pagrindas atsigultų ant rankšluosčio. Sėskite patogioje padėtyje.- Jei labai kenčiate, pasitarkite su gydytoju. Jei esate patyrę avariją, sergate ar manote, kad sergate plauku, eikite pas gydytoją dėl tinkamo kaklo įtvaro.
-
Gaukite masažą. Prieš eidami į masažą, pasitarkite su gydytoju, jei jūsų skausmas kurį laiką išliko. Eikite į šalia jūsų esantį SPA centrą. Masažai yra brangūs, paprašykite nuvykti į geriausią vietą.- Užsisakykite kiekvieną dieną nuo 5 iki 10 minučių, kad masažuotumėte kaklą. Pakreipkite smakrą į krūtinę ir uždėkite 2 ar 3 pirštus ant kaklo. Paspauskite skausmingą ar įtemptą vietą lėtai sukdami pirštus. Masažo metu taip pat galite švelniai judinti pečius.
- akupunktūra gali būti veiksmingas lėtiniams kaklo skausmams. Per pastaruosius dešimt metų atlikti tyrimai patvirtino akupunktūros veiksmingumą. Akupunktūra ir masažas daro didelį spaudimą raumenų viduje, tačiau akupunktūra yra terpė, kuri patiria stipriausią spaudimą raumenyse.
- hidroterapija arba vandens terapija taip pat gali būti veiksminga. Hidroterapija gali būti atliekama namuose po dušu ir yra kitokio tipo masažas. Paleiskite karštą vandenį ant kaklo 3–4 minutes. Tada užpilkite šaltu vandeniu nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Pakartokite tiek kartų, kiek reikia.
2 dalis. Skaudamo kaklo prevencija
-
Miegokite su gera padėtimi. Jei atsibundate dėl stipraus kaklo ar kaklo skausmo dėl blogos laikysenos, esate daugumoje žmonių. Vykdykite šiuos patarimus, kad to išvengtumėte ateityje.- Miegokite su pakankamai pagalvėmis, bet ir ne per daug. Mėgstantiems miegoti ant pilvo turėtų būti bent viena pagalvė. Vėžį gali sukelti tada, kai žmogus pasuka galvą 90 laipsnių, kad galėtų kvėpuoti.
- Imkitės atsargumo priemonių atlikdami neįprastą veiklą. Daugelis žmonių sako, kad skauda kaklą atlikdami atsitiktinę veiklą, pavyzdžiui, sodindami sodą, darydami naują pratimą, pakuodami ir judėdami. Jei padarėte tai, kas gali sukelti sustingusį kaklą, masažuokite kaklą, ištempkite jį keliais pratimais ir prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje.
-
Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra ergonomiškas. Jei dirbate ilgas valandas biure, įsitikinkite, kad jūsų darbo aplinka leidžia atsipalaiduoti. Jei skirsite laiko įsitikinti, ar raumenys yra tinkamai gydomi, vėliau jums nebereikės ištverti pasekmių.- Laikykite kojas lygias ant grindų. Tai priklausys nuo jūsų kėdės aukščio, todėl pastatykite ją tinkamu lygiu. Taigi neskubėkite eksperimentuoti, kad gautumėte gerą rezultatą.
- Nežiūrėkite į savo telefoną dažnai ir ilgai nebūkite ant įrenginio, nes jums gali būti kaklo ar tech kaklas.
- Dažnai keiskite savo poziciją. Ilgesnį laiką buvimas toje pačioje padėtyje jūsų sveikatai nėra naudingas. Taigi, pakeiskite savo poziciją. Didžiąją laiko dalį sėdėkite vertikaliai, trumpam atsiloškite ir kitą akimirką pasukite į priekį. Pagalvokite apie galimybę darbo vietoje stovėti vertikaliai. Klauskite apie stovinčius stalus ar biurus su integruotais pakopomis
- Raskite laiko atsikelti. Kas valandą darykite 5 minučių pertraukėlę, jei galite, ir šiek tiek vaikščiokite. Raskite 15 skaitmenų po kablelio. Kad ir kas tai būtų, sulaužykite sėdėjimo valandas iš eilės monotoniją.
-
Naudokite meditacijos metodus. Pabandykite medituoti, sutelkite dėmesį į save, atokiau nuo savo aštraus gyvenimo, kur neturite nė minutės sau. Tai gali padėti atsitraukti nuo gyvenimo ir užkirsti kelią kaklo skausmui, kurį sukelia emocinis stresas. Šie pratimai trunka 3 minutes ir juos gali atlikti visi.- Minutėlę susitelkite į tai, kas su jumis vyksta dabar. Žinokite apie savo mintis ir emocijas.
- Kitą minutę nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Pažiūrėkite, kuri kūno dalis tai labiausiai jaudina.
- Ir paskutinę minutę išmeskite savo sąmonę iš savo tiesioginės sąmonės: nuo galvos iki pirštų, kojų, plaukų ir net, jei įmanoma, iš kūno.
-
Pašalinkite iš gyvenimo fizinius ir emocinius stresorius. Emocinis stresas gali turėti keistą poveikį jūsų fizinei sveikatai, o kai kurie net sako, kad tai gali sukelti fizinį skausmą. Raskite sveikų, natūralių būdų, kaip gyvenime patirti mažiau streso.- Reguliariai sportuokite. Raskite jaudinančią ir gaivinančią veiklą, tokią kaip plaukimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, alpinizmas. Darykite tai reguliariai, kad jūsų kūnas ir protas jaustųsi gerai ir būtų atsipalaidavę.
- Neįveskite neigiamų armavimo ciklų. Nebausk savęs už tai, kad įskaudinai. Priimkite sąmonę, atgaukite kontrolę ir raskite priežasčių mylėti save.