Turinys
Šio straipsnio bendraautorė yra Michele Dolan. Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota privati trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra privati trenerė ir kūno rengybos instruktorė nuo 2002 m.Šiame straipsnyje yra 12 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
Kultūrizmo tikslas yra sumažinti kūno riebalus išlaikant raumenų masę. Norėdami tai pasiekti, turite sumažinti savo kūnui sunaudojamų kalorijų kiekį, kad sunaudotų saugomus riebalus. Kultūrizmo entuziastams šis procesas yra nenormalus, nes paprastai raumenys sunaudoja daug kalorijų. Jei norite išdžiūti ir pasidaryti kietas, pirmiausia turite pakeisti savo mitybą. Tuomet jūs turite pakeisti savo kasdienybę, kad kasdien sudegintumėte daugiau kalorijų.
etapai
1 iš 3 metodas:
Vykdykite programą
- 2 Atlikite daugiau kardio pratimų. Jei jūsų tikslas yra numesti riebalus, turite atlikti daugiau kardio pratimų, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir padidintumėte sukuriamą kalorijų deficitą.
- Kai kurie kardio pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, apima šlaunų lenkimą, burpes, šokinėjimą slidėmis, laipiojimą, šokinėjamąsias domkratus ir šokinėjamą virvę.
- 3 Gerkite daugiau vandens. Sausos dienos metu gali būti labai naudinga gerti daugiau vandens, kad pakeistumėte skysčius, kurių reikia, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų. Vanduo taip pat sukelia pilnatvės jausmą, o tai padeda kovoti su badu, kurį sukelia dieta, kurioje mažai kalorijų.
- Geriau gerti vandenį nei energetinius ar gaiviuosius gėrimus. Jis geriau drėkina ir nedidina kalorijų ar cukraus kiekio jūsų racione.
- 4 Tęskite kultūrizmo rutiną. Sausuoju metų laiku galite tęsti raumenų masės formavimą. Tačiau svarbiau, kad stengtumėtės išlaikyti jau turimus raumenis. Norėdami išsaugoti raumenų masę, tęskite kultūrizmo rutiną.
- Raumenų masės sunaudojimas sauso metu neleidžia žinoti, ar netenkate riebalų. Tai ypač bus tuo atveju, jei prarasite mažiau riebalų arba neteksite riebalų, bet imsite raumenis. Turėsite iš naujo įvertinti savo KMI ir nustatyti, kiek riebalų praradote, palyginti su liesa raumenų mase.
įspėjimai
- Visada turėtumėte išlaikyti normalų KMI, net ir sausuoju laikotarpiu. Mažas KMI gali turėti įtakos jūsų kūno ir net smegenų funkcijoms.