Turinys
Šiame straipsnyje: Kaip susidoroti su šokiruojančiais žingsniais į priekį savo gyvenime emocijų valdymas15 Nuorodos
Ar turėjo romantiškų santykių su moterimi, norinčia ištekėti už kito vyro? Jei taip yra, žinokite, kad tai gali būti tikra staigmena, priklausomai nuo to, kokius santykius su juo turėjote. Labai tikėtina, kad jus užvaldo didžiulė skirtingų emocijų banga. Laimei, kai kuriuos dalykus galite padaryti dabar, kad padėtumėte išmokti, jog moteris, kuri jums rūpi, tuoktųsi su kuo nors kitu. Be to, galite išmokti sutelkti dėmesį į savo gyvenimą ir susitvarkyti su išdavystės jausmu, kuris vis dar išlieka jumyse.
etapai
1 dalis Susidūrimas su šoku
-
Laikykitės savo atstumo. Išgirdę naujienas, galite nustebti ir įskaudinti. Net jei jūs negalite susisiekti su ja iškart po to, turite padaryti viską, kas jums priklauso, kad suvaržytumėte save. Šiaip ar taip, ji priėmė sprendimą, kurį turėtų priimti, ir tai yra jos teisė, net jei tai gali jus labai įskaudinti.- Nesipriešinkite norui jį atsiųsti. Jei jums sunku nustoti galvoti apie tai, ką norite jam pasakyti, eikite pas artimą draugą, kuriam galėtumėte pasakyti, arba pabandykite jam parašyti.
- Venkite bet kokio kontakto su ja socialiniuose tinkluose, daugiau nesekite paskui ją ir daugiau su ja nebendraukite.
- Net nežiūrėkite į jo profilį socialinėje žiniasklaidoje. Jei suprantate, kad tai darote, stenkitės nesipykti. Tiesiog nustokite tai daryti ir eikite daryti ką nors kita.
-
Venkite per didelių reakcijų. Net jei ji su jumis elgėsi blogai, venkite daryti tai, kas motyvuota keršto. Akivaizdu, kad neturėtumėte daryti nieko baisaus ar pavojingo, be to, svarbu, kad nepasakytumėte ar nepadarytumėte nieko nepagarbaus. Visų pirma, jūs neturėtumėte pakartotinai susisiekti su ja, kad suabejotumėte jos teisingumu ar moralės principais.- Jei jautėtės išdavikas, greičiausiai galiausiai mąstysite vienašališkai, bandydami išsiaiškinti, kas klysta. Dėl to jums nereikės leisti savo jausmams ir mintims vadovautis elgesiu.
- Nedarykite scenos ir nebūkite isteriškas. Kitaip tariant, jūs turėsite vengti jos matyti, jei žinosite, kad jus gali užvaldyti stiprios emocijos, kai esate priešais ją.
- Jei jums sunku išlikti ramiems, sukurkite įprastą dienos įprotį. Struktūra ir pakartojamumas yra jaukūs, ypač streso metu.
- Norėdami pamiršti sielvartą, nevartokite alkoholio ar narkotikų. Be to, kad tai nesveikas elgesys, galite baigti daryti dalykus, dėl kurių gailėsitės. Verčiau pabandykite nusiraminti giliai įkvėpdami, medituodami, bėgiodami ar darydami bet ką, kas padės jums susikaupti.
-
Pabandykite įsivaizduoti, kad blogiausia baigėsi. Žinoma, tai nepadės jaustis iškart, tačiau gali padėti protui judėti į priekį. Esate susipažinęs su trauminėmis naujienomis, tačiau tai gali padėti ateityje geriau susitvarkyti su sunkiais pasiekimais, jei sugebėsite tai įveikti.- Jei tai yra labiau tiesioginis požiūris, nei norite, žinokite, kad neturite to pasirinkimo. Turite eiti į priekį ir žinote, kad galiausiai ten pateksite, net jei manote, kad tai neįmanoma dabar.
- Didžiuokitės moraline stiprybe, kurią kartais parodėte. Kai staiga pagalvoji apie ją akimirką pamiršusi, pasveikink save, kad pradėjai judėti toliau, nesvarbu, ar pagalvojai, kad galėtum tai padaryti, ar ne.
-
Pabandykite rasti palaikymo sistemą. Nors tai gali atrodyti kaip perdėta, patirta patirtis gali būti kaip sielvartas. Sielvartas yra procesas, kurio metu jums reikia kitų palaikymo. Susisiekite su draugais, su kuriais esate artimi, ir su jūsų šeimos nariu, ypač su tais, kurie patyrė skausmingą išsiskyrimą.- Stenkitės leisti laiką su tais, kurie jus jaudina. Žmonės, kurie yra pozityvūs ir turi gerus klausymo įgūdžius, geriausiai gali padėti jums tai įveikti. Be to, apsupkite save žmonėmis, su kuriais galite sąžiningai kalbėtis, nebijodami būti teisiami ar kritikuojami.
- Susirask naujų draugų! Tiesą sakant, daugelis žmonių linkę matyti, kad jų draugų ratas mažėja, kai jie išeina su kuo nors. Tai gali būti dar blogiau, jei dauguma jūsų draugų taip pat yra su ja. Nebijokite bendrauti su jums svarbiais žmonėmis ir suplanuokite paprastus dalykus, kuriuos reikia padaryti, kad pamatytumėte, ar susitvarkote.
- Nebijokite aiškiai paprašyti pagalbos. Žvelgiant iš šios perspektyvos, jūs galėtumėte pasakyti kažką panašaus į: „Ei, ar galiu pasidalinti su jumis keliomis mintimis? Manau, kad tai mane šiek tiek palengvins, ir aš labai norėjau išgirsti jūsų patarimus. "
2 dalis Pažanga į priekį savo gyvenime
-
Pripažinkite, kad nebuvote priversti būti kartu. Atleidimas yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti išsiskyrus. Net ir po to, kai kitas judėjo toliau, jūs vis dar galvojate apie daugybę hipotetinių klausimų. Tačiau turite nepamiršti, kad yra daugybė kitų priežasčių, kodėl viskas pasisekė.- Pagalvokite apie tai, kaip jautėtės, kol išėjote su ja. Paprastai galvodami apie savo praeities santykius prisimename tik gerus dalykus. Gal net pagalvojote, ar tarp jūsų viskas klostėsi gerai.
- Sutikite su tuo, kad ji judėjo toliau. Galbūt jūs tikėjotės, kad situacija pagerės tarp jūsų, ir jūs vis tiek turėsite galimybę su ja. Gali būti labai sunku priversti atsisakyti tos svajonės, tačiau santuoką su kitu vyru turite laikyti galutiniu atsakymu į jūsų abejones: jūsų santykiai baigėsi.
- Net jei nebuvote įsitikinę, kad taip turi būti, labai skaudu būti apleistam. Tačiau žinokite, kad galbūt ją dabar labiau traukiate iš dalies dėl staigaus atstumo, kuris jus privertė.
-
Sekite savo pomėgius. Paprastai kiekvienas iš mūsų turi sąrašą dalykų, kuriuos jis norėtų praleisti daugiau laiko darydamas, eksperimentuodamas ar žinodamas. Pasirinkite vieną ar dvi iš šių veiklų. Pvz., Galite pradėti lankyti sporto salę tris kartus per savaitę, o ne daryti vieną kartą. Kitas variantas - sukurti visiškai naują hobį.- Pasirinkite ką nors aktyvaus ir kūrybingo. Galite tai suprasti kaip norite. Būti aktyviu padės geriau jaustis savo kūne ir mintyse, o kūrybingumas gali būti galingas būdas išreikšti savo emocijas.
- Pavyzdžiui, vadovaujama meditacija ar joga ne tik padės geriau jaustis, bet ir leis susitikti su naujais žmonėmis. Kiekvieną savaitę vykdami paprastus užsiėmimus galite atverti duris naujai draugų grupei ir naujam gyvenimo būdui.
- Gal vis dėlto norite groti gitara. Tai tavo šansas! Jūs netgi galite rasti žmonių, su kuriais galėtumėte mokytis ir praktikuoti, jei susisiekite su muzikos parduotuvėmis ar ieškote internete.
-
Suplanuokite padaryti tai, ko galite tikėtis. Klasikinis pavyzdys yra atostogos. Pradėkite siųsti el. Laiškus ar laiškus draugiškai grupei ir pasiūlykite jiems idėjų savaitgaliui. Galite pasirinkti gana artimą vietą, kad jie galėtų lengvai ateiti neišleisdami per daug pinigų. Pasirinkite savaitgalį maždaug mėnesį iš anksto, kad visi galėtų gerai pasiruošti ir kad tai jums padėtų tuo pačiu suteikti kažko, ko tikėtis kitą mėnesį!- Jei negalite keliauti, pakvieskite draugus prisijungti prie jūsų kitą savaitgalį atsipalaiduoti. Nieko geriau nei vaizdo žaidimų maratonas kurį laiką jus linksmins ir atpalaiduos.
-
Raskite naujų prioritetų. Kartais didelis šokas yra būtent tai, ko jums reikia. Taigi pasinaudokite savo naująja „laisve“, kad galėtumėte perorientuoti savo tikslus. Kai tik pradėsite galvoti apie tai, pabandykite nedelsdami atitraukti dėmesį. Apsvarstykite galimybę pasirinkti tikslą, kurį norėjote pasiekti, ir kiekvieną kartą, kai kyla minčių, pagalvokite, ką galite padaryti, kad pasiektumėte tą tikslą, ir dirbkite prie jo.- Jei jums reikia naujo tikslo, pabandykite su kuo nors susitikti. Užuot tik laukę tai padaryti, pradėkite labiau save pristatyti tiems, kurie jus domina. Tai galite lengvai padaryti renginiuose, susijusiuose su jums patinkančia veikla.
-
Apsvarstykite galimybę pradėti su kuo nors pabendrauti. Vienas iš bauginančių aspektų, kai sužinoji, kad tavo buvusi žmona yra kažkas kitas, yra kilti visokių abejonių. Jums net gali kilti klausimas, ar vėl galite pasitikėti, ar vis dėlto galite įsimylėti. Palikite šias abejones nuošalyje ir pradėkite su kuo nors pasimatyti.- Mėgaukitės savo nauja laisve! Tai nereiškia, kad turite iš karto skubėti į naujus rimtus santykius. Tiesą sakant, jūs neturėtumėte to daryti. Jūs galite pradėti prisistatyti su šia gražia padavėja, kurią mėgstate pamatyti.
- Jei jautėtės išdavikiškai ir jums buvo sunku pakankamai pasitikėti savimi, kad užmegztumėte naujus santykius, skirkite laiko darbui su savo emocijomis ir atgaukite savivertę.
3 dalis Emocijų valdymas
-
Duok sau leidimą liūdėti. Gedėjimas yra natūrali reakcija į netektį, ypač jei tai kažkas, kas jums labai patinka. Jūs ne tik prarasite savo partnerį, bet ir staiga galite netekti bendrų tikslų, kuriuos turėjote ateityje. Pajutę šių nuostolių skausmą, būtina įveikti situaciją. Liūdesys, pasipiktinimas, palengvėjimas, sumišimas ir baimė, kurią jaučiate, taip pat yra tai, ko jums reikia pasveikti.- Pasidalinkite savo jausmais. Nesvarbu, ar tai darote su draugais, ar su terapeutu, jums bus labai naudinga aptarti tai, ką išgyvenate.
- Rašyk laikraštį. Mąstymo užrašymas yra labai efektyvus būdas išlaisvinti emocijas ir daugiau dėmesio skirti sau.
- Atminkite, kad skausmas praeis. Net jei jausitės giliai liūdni, jūsų širdis ir protas ilgainiui judės toliau. Jei po kurio laiko jūsų nuotaika ir emocijos nepagerėja, pasitarkite su kvalifikuotu asmeniu ir pasikalbėkite su jumis apie savo psichinę sveikatą.
-
Išmokite vėl pasitikėti. Tai, kad jūsų buvęs ketina su kuo nors susituokti, gali jus sukrėsti ir priversti jus pasiduoti. Jums gali net kilti klausimas, ar vėl galite kuo nors pasitikėti ir nenorite atsiverti kitiems santykiams. Yra žingsnių, kuriuos galite atlikti pasitelkę terapeutą ar net vieni, kad išgydytų tas žaizdas ir būtų pasirengę pasitikėti ateitimi.- Apsvarstykite galimybę bendradarbiauti su terapeutu, kad išmoktumėte atskirti savo baimes, susijusias su šia santykių išdavybe, kurią turėsite ateityje. Sužinosite, kas rodo, kad potencialus partneris yra tas, kuriuo galite pasitikėti, pavyzdžiui, vykdykite pažadus ir reaguokite, kai esate pažeidžiami. Nuspręskite, ar ji prisiima atsakomybę už savo klaidas ir ar jai atrodo įdomu suprasti jūsų norus, poreikius ir gerovę.
- Įtardami išdavystę, jūs tik apribosite savo socialinius santykius su aplinkiniais, o tai gali priversti jus prarasti galimybę užmegzti naudingus santykius.
-
Veido neigiamos mintys. Gali būti, kad akimirką pajuntate labai stiprias emocijas. Galite jaustis panaudoti, išduoti ar sugėdinti. Daugelis žmonių, patyrusių netikėtą išsiskyrimą, jaučiasi blogai, jei ne be reikalo. Jūs galite pradėti atrodyti ne tokie patrauklūs ar mažiau įdomūs ar net jaustis šokiruoti, išduoti ir supykti. Normalu, kad tokiomis aplinkybėmis kyla tokių neigiamų minčių. Venkite jų represuoti, kad nesusidurtumėte su jais. Suvaldyti šias emocijas gali būti labai sunku, tačiau susidorojimas su jomis padės atsigauti ir pradėti jaustis gerai.- Pirmiausia skirkite laiko atsisėsti ir nustatykite jausmus, kuriuos jaučiate. Užuot nusisukę nuo to, ką jaučiate, užduokite sau tokį klausimą: kokius jausmus ar pojūčius aš turiu? Kokios mintys veikia? Ką aš jaučiu savo kūne (ar skauda krūtinę, skrandį, galvą ir pan.)? Ar aš vertinu, kaip aš jaučiuosi? Ar noriu kovoti su šiais jausmais?
- Leisk sau pajusti savo emocijas. Nors tai labai skausminga, nepamirškite to: emocijos negali tavęs užmušti. Kvėpuokite ir paklauskite savęs: kas nutiks, jei pailsėsiu, kaip jaučiuosi? Ar tai netoleruotina? Kaip padaryti, kad viskas būtų labiau toleruotina (giliai kvėpuoti, medituoti, atsipalaiduoti ir pan.)?
- Valdykite emocijas. Pripažinkite, kad visi šie jausmai, kuriuos jaučiate, yra tiesiogiai susiję su tuo, kad jūsų buvę žmonės norėtų tuoktis su kuo nors kitu. Galite jausti, kad esate nevertas meilės, bet ne todėl, kad tai tiesa, o todėl, kad reaguojate į skaudžią patirtį. Išmokite užginčyti neigiamas mintis matydami jas kitu kampu ir naudodamiesi įrodymais, kad jas paneigtumėte.
- Tarkime, jūs manėte, kad niekada nerasite kitos moters. Užrašykite visus įrodymus, kurie įrodo kitaip. Prieš susitikdami su ja jūs susitikote su kitomis moterimis, kurios jums patiko ir netgi patiko. Eidami į kavinę ir apsidairę aplinkui, jūs matote dešimtis įdomių ir patrauklių moterų. Be to, planetoje yra milijardai žmonių ir tikėtina, kad bent vienas iš jų yra kažkas, su kuo norėtumėte išeiti.
-
Susikoncentruok į savo naują laisvę. Kartais net pasislėpę už šių liūdesio akimirkų išgirsite palengvėjimo murmėjimą. Jums nebereikės domėtis, ar šie santykiai iš tikrųjų pavyks. Bet kokiu atveju ji jau judėjo toliau, o tai gali leisti arba motyvuoti jus padaryti tą patį.- Be to, žmonės paprastai nepripažįsta nesveikų santykių, kol viskas nepasibaigė. Ar prisimeni šią pasikartojančią problemą, kurią turėjai ir niekada negalėjai išspręsti? Na, dabar jums nebereikės jaudintis.
-
Būkite sąžiningas su savimi. Gali būti, kad bandysite nuslopinti visas nepageidaujamas emocijas ir tą nuolatinį vienatvės ir apleistumo jausmą. Kartais galite priversti juos pamiršti ar net būti įsitikinę, kad mato šviesiąją daiktų pusę. Bet kitu atveju negatyvas įsibraus į tavo protą ir tu jį išlaikysi. Tai visiškai normalu, jausmai yra tokie, kokie jie yra, ir jie atsiranda tada, kai mažiausiai to tikimės.- Net jei situacija nebuvo traumuojanti ir jūs ir jūsų buvęieji buvote geros būklės, kol buvote išsiskyrę, tai, kad tikriausiai esate laimingi su kuo nors kitu, nepaliks jūsų proto.Žinoma, tai jums pakenks, ir nėra jokios žalos priversti jus jaustis. Tiesą sakant, dar sveikiau yra leisti sau tai pajausti, užuot jį supriešinus ar apsimetant, kad viskas gerai. Susidurkite su savo emocijomis ir imkitės veiksmų, kurie padės geriau jaustis, pavyzdžiui, kalbėkitės su draugu ar žaiskite krepšinį.
- Atkreipkite dėmesį į pasikartojantį negatyvumą ar tai, kas gali sustiprėti. Jei per daug kenčiate, pasitarkite su terapeutu.
-
Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Atskyrimo skausmas yra biologiškai reikšmingas įvairiais būdais. Esame užprogramuoti stipriai prisirišti prie tų, kuriuos esame įsimylėję. Tai iš dalies paaiškina meilės galią. Jei jūsų buvęs viešai pareikš savo meilę kitam asmeniui, tai, be abejo, būtų labai įskaudinta. Nepamirškite pasikonsultuoti su terapeutu, jei negalite susidoroti arba jei jums kyla nuolatinės mintys, kurios jus labai vargina.- Terapeutai pagal savo profesiją yra kalbėję su daugybe žmonių, patyrusių visokių santykių ir žinos, kaip padėti jums valdyti tam tikras mintis, kai jos kyla.
- Sveikatos priežiūros specialistas taip pat gali padėti pradėti sveikiau planuoti savo gyvenimą, pabrėždamas jūsų laimę ir šviesią ateitį.