Turinys
- etapai
- 1 dalis Priimkite ir supraskite problemą
- 2 dalis Išsakykite problemą
- 3 dalis Sprendimų paieška
Tavo gyvenimo problemos tau gali atrodyti užvaldančios ir galbūt tai paskutinis dalykas, kurį nori padaryti. Laimei, yra daugybė problemų valdymo ir problemų sprendimo tyrimų, taip pat yra daugybė pažintinių, emocinių ir elgesio veiksmų, kurių galite imtis norėdami efektyviai išspręsti savo problemas.
etapai
1 dalis Priimkite ir supraskite problemą
-
Sužinok apie problemą. Gali kilti pagunda atsiriboti nuo to, kas sukelia jums problemų. Tačiau levituodami problemos neišspręsite. Verčiau sutikite su problemos egzistavimu ir užduokite sau klausimų apie ją. Kokios yra problemos pasekmės? Kokie dalykai tai susiję?- Jei nemanote, kad turite problemą, bet jei visi jums sako, kad turite, pabandykite išsiaiškinti, ar tai tiesa.
- Jei jums sunku pripažinti, kad turite problemą, galite būti neigiami. Pavyzdžiui, jei nenorite prisipažinti, kad vienas iš jūsų artimųjų turi narkotikų problemą, galite rasti pasiteisinimų jo elgesiui.
- Nors neigimas kartais gali būti naudingas siekiant apsaugoti jūsų psichinę sveikatą, yra ir kitų atvejų, kai tai trukdo iš anksto išspręsti problemą.
- Tiesą sakant, vengdami problemos, jūs dažnai padidinsite žalą ir ilgainiui nepajusite palengvėjimo. Vengdami problemos, sukursite streso ciklą, nes jis visada bus kažkur jūsų galvoje.
- Nepaisant to, kartais gali būti sveika pabėgti nuo problemos. Jei jaučiate pervargimą ir stresą, atsipūskite! Žiūrėkite televizorių, skaitykite knygą ar darykite tai, kas jums patinka. Jūs taip pat galite tiesiog atsijungti ir leisti savo protui klaidžioti.
-
Venkite katastrofos. Katastrofiškas reiškia, kad kyla neracionalių minčių, pavyzdžiui, perdėtai išaukštinti problemą. Galite pamanyti, kad praleidę egzaminą niekada nerasite darbo. Katastrofizmas taip pat gali paskatinti jus pamatyti gyvenimą juodai baltai. Pvz., Jei neišsprendžiu šios problemos, mano gyvenimas sugadinamas.- Sužinoję apie tai, ką darote, galite išvengti katastrofos. Tam reikia stebėti savo mintis ir patikrinti, ar jos teisingos.
- Galite sekti savo mintimis, prisimindami galvoti apie tai ir paklausdami savęs, ar kažkas kitas galvojo tą patį, ar tai vis tiek bus teisinga?
-
Pagalvokite apie problemos kilmę. Kada pirmą kartą pastebėjote šią problemą? Kartais galite nepastebėti kažko, kol jis ilgai tęsiasi. Tai yra dar teisingiau, jei jūsų problema susijusi su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, su seserimi, kuri ilgą laiką vartojo narkotikus, prieš tai suvokdami.- Jei manote, kad žinote, kada kilo problema, pagalvokite apie tuo metu įvykius. Problemos šaltinis galėtų būti su ja susijęs. Pvz., Jei jūsų pažymiai pradeda kristi po to, kai tėvai išsiskyrė, jums gali kilti problemų prie jų priprasti.
-
Žingsnis atgal. Yra didelė tikimybė, kad jūsų problema nėra pasaulio pabaiga. Jūs vis tiek galite toliau gyventi. Bet kuri problema turi sprendimą arba gali būti apsvarstyta kitu požiūriu, kuris parodys, kad tai tikrai nėra problema.- Pvz., Jūsų problema gali būti ta, kad negalite laiku patekti į mokyklą. Pakeisdami kai kuriuos įpročius ir pakeisdami būdą, kuriuo einate į mokyklą, galite tai pakeisti.
- Kai kurių dalykų negalima pakeisti, pavyzdžiui, nuolatinės negalios ar mylimo žmogaus mirties, tačiau jūs galite išmokti gyventi su šia problema ir pražydinti nepaisant savęs. Taip pat atminkite, kad žmonės dažnai galvoja, kad neigiami įvykiai neigiamą būseną sukuria dažniau, nei įprasta.
- Ne todėl, kad sakote sau, kad tai dar ne pasaulio pabaiga, jūsų problema nėra iš tikrųjų didelė problema. Tai tik padeda suprasti, kad jūsų problema nėra neįveikiama.
-
Priimk iššūkį. Savo problemą galite vertinti kaip neigiamą dalyką ar dalyką, suteikiantį galimybę augti. Pvz., Jei neišlaikysite egzamino, galite tai pamatyti kaip didelę problemą ir prislėgti arba galite priimti jo pateiktą iššūkį. Jūsų nesėkmė rodo, kad turite dirbti sunkiau ir išmokti naujų būdų, kaip mokytis ir organizuoti save, kad pavyktų. Galite naudoti šią problemą kaip galimybę išmokti naujų įgūdžių.- Tvarkydami savo problemas ir ieškodami sprendimų, tapsite kompetentingesni ir ugdysite empatiją žmonėms, turintiems savų problemų.
2 dalis Išsakykite problemą
-
Užsirašykite savo problemą. Padėkite savo problemą ant popieriaus. Tai leis jums padaryti jūsų problemą apčiuopiamesnę ir greičiausiai norėsite ją išspręsti, jei ji bus parašyta ir pažvelgs tiesiai į jūsų akis.- Pvz., Jei jūsų problema yra ta, kad neturite pakankamai pinigų, galite juos užrašyti. Taip pat galite parašyti šios problemos padarinius, kad rastumėte šaknį ir motyvuotumėte ją išspręsti. Jei neturite pakankamai pinigų, galite patirti stresą ir neįvertinti mažų dalykų, kuriais anksčiau mėgavotės.
- Jei problema nėra kažkas asmeniško, pakabinkite ją ten, kur matote, kad nepamirštumėte veikti. Pavyzdžiui, galite pakabinti ant šaldytuvo.
-
Aptarkite problemą. Dalykitės visa svarbia informacija apie problemą su kuo nors, kuo pasitikite, pavyzdžiui, su draugu, šeimos nariu, mokytoju ar tėvu. Blogiausiu atveju tai gali padėti sumažinti stresą. Be to, šis asmuo galėtų duoti patarimų, apie kuriuos anksčiau negalvojote.- Jei ketinate pasikalbėti su žmogumi, turinčiu tą pačią problemą, turite tai padaryti taktiškai. Pasakykite jam, kad norite tiesiog tai aptarti, kad sužinotumėte, kaip tai išspręsti.
-
Priimk savo jausmus. Jausmai gali būti vadovai, kurie nurodo, kaip išspręsti problemą. Svarbus jausmas, net neigiami jausmai. Pvz., Jei jaučiatės nusivylę ar supykę, užuot sudėję šiuos jausmus į savo smegenų kampą, imkitės supratimo ir pagalvokite apie jų priežastį. Ieškodami šaltinio taip pat galėjote rasti sprendimą.- Jūs turite teisę jaustis nusiminęs, supykęs ar sunerimęs, kol žinai, kad toks požiūris nepadės išspręsti problemos. Turėsite veikti, kad tai išspręstumėte. Tačiau šios emocijos gali padėti suvokti, kad turite problemų, siūlydami galimą šaltinį.
- Štai keletas būdų, kaip nusiraminti, kai jaučiatės pikti: susitelkite į savo kvėpavimą, suskaičiuokite iki dešimties (ar prireikus daugiau), švelniai kalbėkite vienas su kitu (pasakykite sau, kad viskas vyksta gerai ir kad turite eiti lėtai) , Pabandykite vaikščioti, bėgioti ar klausytis muzikos, kuri jus ramina.
-
Pasitarkite su patarėju. Jei problema susijusi su jūsų psichine sveikata ar gerove arba jei ji daro kokį nors kitą poveikį jūsų gyvenimui, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą ir susitarti. Šie specialistai gali padėti jums valdyti ir spręsti jūsų problemas.- Atlikite paiešką internete, kad surastumėte profesionalą šalia jūsų.
3 dalis Sprendimų paieška
-
Raskite problemą. Kai kurios problemos yra pakankamai paplitusios, kad internete galima rasti daug informacijos. Jūsų paieškoje gali būti laikraščių ar forumų. Nesvarbu, ar jūsų problema yra elgesio, finansinė, akademinė ar kitokia, tikrai rasite informacijos internete.- Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su žmonėmis, išgyvenusiais panašius dalykus ar besispecializuojančiais jūsų problemos tema.
- Pvz., Jei turite mokyklos problemų, aptarkite ją su mokytoju ar kitu mokiniu, kuris jau pasirinko kursą, kuriame jums sunku.
- Supraskite, kaip sutelkimas į problemą gali padėti geriau susitvarkyti. Sutelkdami dėmesį į problemos sprendimą, galėsite sumažinti neproduktyvius emocinius polinkius, tokius kaip kaltė ir nerimas, kurie gali kliudyti jūsų gebėjimams spręsti problemas.
-
Pasitarkite su ekspertu. Jei jūsų problema susijusi su tuo, ką ekspertas gali padėti išspręsti, suraskite ją. Pavyzdžiui, jei jūsų problema ta, kad turite antsvorio ir norite numesti svorio, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu ar asmeniniu treneriu.- Įsitikinkite, kad ieškodami patarimų juos gausite iš sertifikuoto specialisto, kad būtumėte tikri, kad jis turi įgūdžių išspręsti jūsų problemą.
- Yra žmonių, kurie pretenduos į ekspertus. Jei jie neturi reikiamų pažymėjimų, tikėtina, kad jie nėra ekspertai.
-
Stebėkite žmones, kurie išsprendė tą pačią problemą. Pagalvokite apie žmones, kurie atsidūrė panašioje situacijoje ir ją išsprendė. Ar jų sprendimas galėtų būti naudingas ir jums? Pavyzdžiui, jei kovojate su alkoholizmu, galite apsilankyti anoniminių alkoholikų susirinkime, kad suprastumėte strategijas, kurias naudoja žmonės, kuriems pavyko išlikti blaiviems.- Pabandykite jų paklausti, kaip jie elgėsi ir kaip išsprendė jūsų problemą. Galite būti tiek susirūpinę dėl savo problemos, kad nematote akivaizdaus sprendimo. Tačiau kiti galėjo tai pamatyti.
-
Pagalvokite apie sprendimus. Sudarykite galimų jūsų problemos sprendimų sąrašą. Pagalvokite apie tai, kur galite pradėti, kur galite paprašyti pagalbos ir kokių išteklių jums reikės. Įsitikinkite, kad galvojate apie daugelį sprendimų, ir nevertinkite jų, kol negalvojate apie juos. Tiesiog užsirašykite, kas vyksta, ir paklauskite savęs, ar tai geras, ar blogas sprendimas.- Pagalvokite apie problemos anatomiją. Apskritai, problema yra ne tik unikali problema, ji turi pasekmių ir poveikį kitoms jūsų gyvenimo sritims. Kuri problemos dalis, jūsų manymu, turėtų būti išspręsta pirmiausia?
- Pvz., Jei jūsų problema yra tai, kad niekada neišvykstate atostogų, jūsų sub-problemos gali būti tokios, kad jums sunku išeiti iš darbo ar sutaupyti pinigų kelionėms.
- Šias papildomas problemas galite prižiūrėti atskirai. Galite sumažinti savo išvykas, o paprašyti vadovo skirti savaitę, nes esate išsekęs. Parodykite jam, kad ilgainiui būsite produktyvesni, jei turėsite laiko pasveikti.
-
Įvertinkite savo sprendimus. Užduokite sau keletą klausimų, kurie gali padėti nuspręsti sutelkti dėmesį į vieną požiūrį į kitus. Pavyzdžiui, paklauskite savęs:- jei sprendimas tikrai padės išspręsti jūsų problemą
- jei sprendimas yra efektyvus laiko ir išteklių atžvilgiu
- ką pajusite, jei pasirinksite šį sprendimą, o ne kitą
- kokios yra kiekvieno sprendimo išlaidos ir nauda
- jei praeityje sprendimas veikė kitiems žmonėms
-
Įgyvendinkite savo planą. Sužinoję, ką norite padaryti, ir suradę reikiamus išteklius, sukurkite sprendimą ir spręskite problemą. Jei pirmasis sprendimas neveikia, eikite į B planą arba grįžkite prie savo plano ir raskite naują sprendimą. Svarbiausia išbandyti kelis sprendimus, kol neišspręsite problemos.- Pradėdami planuoti, apdovanokite už savo mažus pasisekimus, kad ir toliau jus motyvuotumėte, kai darosi sunkiau!
- Nesipriešinkite pagundai išvengti savo problemų, jei jūsų planai nepavyks. Nepamirškite nepasiduoti katastrofizmui, nes sprendimas nebus priimtas iki galo, nes sprendimas neišsprendė problemos.