Turinys
- etapai
- 1 dalis Triukšmingo skrandžio nuraminimas
- 2 dalis Vengti oro patekimo į skrandį
- 3 dalis Gerai maitintis
Turėti gurgiantį skrandį gali būti gėdinga, ypač kai esate viduryje kažko didelio. Skleidžiamas triukšmas vadinamas „boborygmes“. Nors jie yra normalūs ir gaminami, kai žarnynas sutraukia maistą virškinimo metu, kartais naudinga žinoti, kaip juos sustabdyti. Kažką suvalgyti, kai problema yra paprasčiausia priemonė, tačiau ilgainiui situaciją galite pagerinti pakeisdami savo mitybą, vengdami gaiviųjų gėrimų ir pasirūpindami, kad nepraleistumėte per daug oro.
etapai
1 dalis Triukšmingo skrandžio nuraminimas
-
Kvėpuokite giliai prieš gurkšnius. Giliai įkvėpkite prieš pat skrandį pradėjus skaudėti, 10 sekundžių sulaikykite kvėpavimą ir galiausiai iškvėpkite. Tiesą sakant, giliai įkvėpdamas diafragma susitraukia ir nusileidžia žemyn, atstumdama pilvą. Šiuo metu skrandis elgiasi kaip balionas, pripildytas vandens, ir išsiplečia priešinga kryptimi.- Tai galėtų palengvinti virškinimą, sutelkiant skrandžio turinį ir skatinant oro cirkuliaciją plonojoje žarnoje.
-
Prieš svarbų įvykį pabandykite nueiti į vonios kambarį. Atlikite tai, jei darbo susitikimas ar egzaminas jums kelia stresą prieš pradedant reikalus. Iš tikrųjų nerimas ir nervingumas padidina virškinimo sistemos veiklą, todėl žarnyno tranzitas galėtų vykti greičiau, nei tikėtasi, todėl jums palengvėtų anksčiau. -
Valgykite ką nors, kad sumažintumėte borborygma žarnyne. Jūsų skrandis gali pasakyti, kad turėtumėte ką nors valgyti. Nors valgymas ne visada yra sprendimas norint išsigydyti skrandį, kartais tai gali būti svarstoma galimybė. Kadangi žarnyno trakto suspaudimas tampa intensyvesnis, kai plonoji žarna tuščia, galbūt sumažinsite žarnas, leisdami skrandžiui ką nors suvirškinti.
2 dalis Vengti oro patekimo į skrandį
-
Pabandykite valgyti uždarę burną. Taip pat jūs turite ilgą laiką kramtyti kiekvieną kąsnį. Vienas efektyviausių būdų išvengti skrandžio virškinimo yra valgyti užmerkus burną ir atsargiai kramtant kiekvieną maisto porciją. Tokiu būdu išvengsite per daug oro. Matyt, buvo priežastis, kodėl tėvai liepia vaikams valgyti užrištomis burnomis.- Venkite didelių kąsnių, kuriuos dažnai sunkiau suvirškinti.
-
Valgydami nekalbėkite. Kai kramtote ir kalbatės tuo pačiu metu, jūs praleidžiate daug oro. Kadangi per didelis oro kiekis skrandyje gali sukelti gurgulį, turėtumėte vengti kalbėtis būdami prie stalo. Susikoncentruokite į savo maistą ir laikykitės to, ką turite pasakyti po vakarienės.- Dalyvaudami socialiniame renginyje pabandykite paimti mažus kąsnelius, juos sukramtyti, nuryti ir pagaliau išsakyti savo mintis.
-
Nevalgykite mankštindamiesi. Jei esate įpratę užkandžiauti mankštindamiesi, geriausia tai išbandyti. Iš tikrųjų labai tikėtina, kad kai jūs tai praleidžiate, praleidžiate daug oro. -
Gerkite paprastą vandenį, o ne gaivųjį gėrimą. Alaus, gaiviųjų gėrimų ir putojančio vandens sudėtyje yra mažų anglies dioksido burbuliukų. Putojantys gėrimai paprastai yra skanūs, tačiau jūs suvalgysite per daug oro, išgersite juos norėdami eiti priešpiečiams ar vakarienei. Dėl to jūsų pilvas gali tapti labai triukšmingas. Jei esate ištroškęs, išgerkite šiek tiek plokščio vandens, kuris labai padės virškinti.- Venkite naudoti šiaudelį. Išgėrę skysčio stiklinėje su šiaudeliu, neišvengiamai praleidžiate daugiau oro nei įprastai. Gerkite skystį gana tiesiai su stikline.
-
Nustatykite, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną. Pasitarkite su gydytoju dėl jums rekomenduojamos dienos dozės, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir fizinį aktyvumą. -
Mesti rūkyti, kad skrandyje sumažėtų dujų. Net rūkymas gali prisigerti daug oro ir sukelti skrandžio gurgimą. Kadangi rūkymas taip pat yra susijęs su daugeliu kitų sveikatos problemų, nėra priežasties sustoti.
3 dalis Gerai maitintis
-
Valgykite dažniau, kad numalšintumėte alkį. Maitinkite savo kūną kelis kartus per dieną. Užuot valgydavę vieną ar du didelius patiekalus, kaip įprasta, pabandykite valgyti 3–4 kartus, ribodami porcijų skaičių ir paskirstydami jas tolygiai per dieną. -
Įtraukite baltymus į savo racioną. Stenkitės valgyti daugiau ryte. Tai galėtų būti kiaušiniai pusryčiams. Gerkite ir per pietus. Jūs galėjote valgyti daržoves, žuvį, mėsą ir pupeles. Jei jūsų organizmui nepakanka, gali tekti valgyti maisto produktus, kurie sukelia skrandžio dujas, pavyzdžiui, tuos, kuriuose yra daug cukraus.- Negalima valgyti, norint nuraminti nuobodulį ar palengvinti stresą. Pabandykite vartoti sveiką maistą ir atsispirti pagundai užkąsti ko nors, kuriame yra daug cukraus.
-
Laikykitės subalansuotos dietos. Subalansuota mityba leis jūsų skrandžiui pasitenkinti ir atsipalaiduoti. Stenkitės valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių, taip pat sveikų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių. Be to, subalansuota mityba leis jums turėti pakankamai sveikų riebalų, angliavandenių ir baltymų, kurie sumažins norą valgyti saldų maistą, kuris dažnai susijęs su gurguliu.- Stenkitės valgyti daugiau daržovių ir vaisių per dieną ir sumažinkite perdirbto maisto, kuriame yra priedų, konservantų, cukraus, suvartojimą.
- Stenkitės suvalgyti bent 5 porcijas daržovių ir vaisių per dieną.
- Jei paprastai suvartojate daug skaidulų, gali tekti jų sumažinti. Nors jie yra naudingi jūsų sveikatai, juos sunku virškinti ir jie gali sukelti jūsų skrandžio gurgimą.
-
Venkite vartoti fruktozės ir dirbtinių saldiklių. Kadangi virškinant šiuos komponentus dujos išsiskiria kaip šalutinis produktas, turėtumėte vengti visų produktų, kuriuose jų yra. Pavyzdžiui, turėtumėte vengti gaiviųjų gėrimų ir riboti saldumynų, kramtomosios gumos ir labai saldžių desertų vartojimą. Taip pat visada patikrinkite šių produktų ingredientų sąrašą, kad įsitikintumėte, jog juose nėra dirbtinių saldiklių:- jogurtas,
- pusryčių kruopos,
- kosulio sirupai,
- gaivieji gėrimai be kalorijų,
- alkoholiniai gėrimai,
- šaldyti jogurtai,
- duonos gaminiai,
- paruošti mėsos produktai,
- kramtoma guma su nikotinu.
-
Nevartokite pieno produktų, jei netoleruojate laktozės. Jei jūsų skrandyje trūksta laktazės (fermento), o geriate pieną ar kitus pieno produktus, tai gali sukelti daug dujų. Dėl to jūsų skrandis gali sukelti gurgulį ar kitokį triukšmą. Norėdami to išvengti, turėtumėte vengti vartoti bet kokio tipo pieno produktus.- Jei išgėrus pieno ar nurijus bet kurio jo darinio atsiranda simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, vidurių pūtimas ar pilvo skausmas, galite netoleruoti laktozės.
- Jei esate, geriausia priemonė yra visiškai pašalinti pieno produktus iš savo raciono ir pakeisti juos laktozės neturinčiais produktais.
-
Gerkite žaliąją arbatą, o ne kavą. Kava yra labai rūgšti, todėl padidins skrandžio rūgštingumą. Vartojant per daug, tai gali sukelti gurgulį, ypač kai skrandis tuščias. Darykite viską, kad apribotumėte kavos, kurią geriate kiekvieną dieną, skaičių, pakeisdami ją žaliąja arbata.- Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kitų junginių, taip pat antioksidantų, kurie skrandį atpalaiduoja efektyviau nei kava.
-
Išgerkite puodelį žolelių arbatos, kad nuramintumėte skrandį. Daugelis žolelių arbatų turi atpalaiduojančių savybių ir gali nuraminti kaulus. Pavalgę išgerkite puodelį karštos žolelių arbatos. Užuot išgėrę juodos kavos, kurioje yra kofeino, galite išgerti vieną iš šių raminamųjų arbatų:- pipirmėčių arbata, palengvinanti kepenis ir skatinanti virškinimą,
- imbiero arbata, kuri gydo pilvo pūtimą ir daro raminančią įtaką,
- pankolio arbata, kuri, be ne tik vidurių pūtimo, turi puikų skonį, bet ir gali būti naudojama apetitui reguliuoti,
- priešingu atveju galite išbandyti rooibos ar raudonąją arbatą, kuri, kaip žinoma, gydo skrandžio negalavimus.