Turinys
Šiame straipsnyje: Atlikite judesius savo akimisPlatinkite akis22 Nuorodos
Joga gyvuoja šimtmečius ir reguliariai praktikuojami šios disciplinos pratimai taip pat labai padės jūsų akims. Stiprinsite akių raumenis ir atpalaiduosite šią sritį. Šie pratimai tinka tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie kenčia nuo įvairių problemų, tokių kaip akių nuovargis, dažnai kylantis dėl kompiuterio naudojimo. Nepaisant to, prieš atlikdami šiuos pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei sergate specifinėmis ligomis, tokiomis kaip glaukoma, geltonosios dėmės degeneracija.
etapai
1 dalis Atlikite judesius akimis
-
Sustiprinkite vokus. Raumenys aplink akis gali būti sustiprinti kaip ir kiti jūsų kūno raumenys. Pradėkite užmerkdami akis, šiek tiek atidengdami vokus, pusiau uždengdami akis. Šis veiksmas tikriausiai sukels tam tikrus akių šešėliai, nes šis judesys reikalauja pastangų išlaikyti šią padėtį. Stenkitės sustabdyti šiuos drebėjimus, sutelkdami dėmesį į šį tikslą.- Šiuos drebėjimus galėtumėte lengviau sustabdyti, pritvirtindami daiktus per atstumą.
- Palaikykite 15 - 20 sekundžių, tada visiškai ir lėtai užmerkite akis. Padarykite keletą gilių įkvėpimų, kad padidintumėte deguonies kiekį kraujyje. Įkvėpkite įsivaizduodami, kad oras, patenkantis į jūsų šnerves, tada į jūsų akis, yra gaivus ir turtingas deguonies. Iškvėpimo. Atlikite šiuos kvėpavimo pratimus bent minutę.
-
Atlikite koncentracijos pratimus. Fiksuodami daiktus skirtingais atstumais, jūs mankštinsite savo akį, kad ji lengviau tilptų, tuo pačiu atleisdama nuo akių nuovargio.- Ištiestą ranką laikykite priešais švirkštimo priemonę. Pritvirtinkite rašiklio galiuką. Tepkite jį palaipsniui ir reguliariai prie nosies. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų.
- Pritvirtinkite nosies galiuką, tada atokiau esantį daiktą, esantį mažiausiai atstumu nuo rankos iki kelių metrų. Dar kartą pažvelk į nosies galiuką. Kartokite šį pratimą 10 kartų.
- Būkite išradingi siekdami vis sunkesnių tikslų. Kiekvieną kartą rinkitės skirtingu atstumu esančius objektus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį.
-
Norėdami įgyti lankstumo, patraukite akis į šoną. Akių judėjimas iš kairės į dešinę leidžia atlikti tempimą ir raumenų stiprinimą. Pavyzdžiui, kai pasukate akis į dešinę, naudojate du kairės akies raumenis, vadinamus išorine dešine ir vidine dešine. Atvirkščiai, kai pasukate savo žvilgsnį į kairę, paprašote vidinės ir išorinės akies.- Sėdėkite sėdimoje padėtyje tiesia nugara. Pažiūrėkite į kairę, nejudindami galvos, ir laikykite šią poziciją, kad ištemptumėte akies raumenis. Suskaičiuokite iki 5, tada mirksėkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Vėl mirksi, kai nustoji žiūrėti priešais tave. Atlikite tą patį pratimą dešinėje ir pakartokite 3 kartus.
- Pakartokite šiuos pratimus žiūrėdami aukštyn, tada žemyn, nepamiršdami mirksėti.
-
Atlikite tempimą įstrižai. Atlikite šiuos pratimus taip pat, kaip ir ankstesnius. Jūs atsisėsite, žiūrėsite tiesiai ir kelias sekundes išlaikysite pratimą. Bus paprašyta naujų raumenų. Pvz., Jei žiūrite įstrižai, paprašoma viršutinės kairiosios akies ir apatinės dešinės akies.- Sėdėkite vertikaliai, atsipalaidavę. 5 sekundes žiūrėkite aukštyn ir į dešinę. Padėkite akis atgal į centrą. Pažvelkite į šį laiką paliktą ir dar laikydamiesi pozicijos dar 5 sekundes. Grįžk į centrą. Padarykite šią seką žemyn ir pakartokite 3 kartus.
-
Nubrėžkite begalinį skaičių taškų. Įsivaizduokite aštuonis su begaliniais taškais horizontalioje padėtyje, bet taip pat pasiskirstę visame kambaryje. Šiuos aštuonis aštriai atsekite savo akimis, atkurdami juos 10 kartų, nejudėdami galvos. Užmerkite akis tarp aštuonių. -
Dabar atkreipkite savo akimis apskritimus. Tai pasieksite lengviau, pradėdami nuo laiko skaičiaus 12 nustatymo. Pereikite prie kitų skaičių pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite keletą kartų.
2 dalis Atpalaiduokite akis
-
Masažuok akis. Masažas yra klasikinė technika, palengvinanti visus skausmus ir įtampą. Suaktyvinsite kraujo apytaką paveiktose vietose. Pradėkite 10 sekundžių masažuodami viršutinį voką. Tada eikite į apatinį voką ir pakartokite tuos pačius gestus.- Kai masažuojate, švelniai spauskite pirmuosius tris pirštus. Jūsų masažas bus apskritas ir švelnus.
- Šie lengvi masažai ant gerklų liaukos, sukeliantys didžiąją dalį jūsų ašarų, gali paskatinti jų gamybą ir sudrėkinti akis. Ši praktika padės nuraminti ir drėkinti pavargusias akis.
- Kai masažuojate apatinį voką, būtinai eikite per vidurinę akies angą.
-
Neskubėkite mirksėti. Šis veiksmas suteikia pertraukos laiką ir skatina jūsų akis atsipalaiduoti. Tačiau daugelis žmonių nežino šios funkcijos, nes mirkčiojimas dažnai vyksta natūraliai ir nereikalauja ypatingų pastangų. Jei pagalvosite apie šį veiksmą visiškai sąmoningai, palengvinsite akių nuovargį.- Mirksėjimas padeda sutepti akį drėkinant. Jūs ne tik atstumsite dulkes ir kitas daleles, bet ir laikysite ant akių nusėdusią ašarų plėvelę. Akių mirksėjimas kovojant su akių sausumu.
- Pabandykite mirksėti kas 4 sekundes, kad sudrėkintumėte akį.
-
Duokite sau pertraukas. Organizuokite pertraukas akimirkomis, kurioms reikia intensyvaus susikaupimo, ypač jei dirbate ilgą laiką pritvirtindami ekraną. Per šį pauzės laiką sumažinsite akių elgesį, kurį sukelia toks elgesys.- Taikykite tris 20 metodą.Kas 20 minučių žiūrėkite į ekraną ir pritvirtinkite daiktą toliau nuo kelių metrų.
- Jei jums sunku sustabdyti savo veiklą, nustatykite žadintuvą kaip priminimą, kad praneštumėte, jog laikas atsipūsti ir pailsėti.
- Galite pakaitomis atidaryti akis ir užmerkti jas, kai tik jaučiate poreikį. Tyrimai išryškino šio veiksmo veiksmingumą mažinant šios srities akių patempimą, sausumą ir skausmą.
-
Padėkite rankas ant akių. Šį gestą labai lengva atlikti. Padėkite delnus taip, kad kelias minutes jie uždengtų jūsų akis.- Sėskite patogiai, nugara tiesiai. Padėkite alkūnes ant pagalvės ar antklodės, anksčiau uždėtos ant stalo priešais jus, kad padėtis būtų patogesnė. Trinkite delnus rankomis, kad išsiskirtų šiluma, tada uždėkite tuščiavidurę dalį užmerktų akių. Šis procesas leis optimizuoti poilsį. Įkvėpkite normaliai ir išlaikykite 5–10 minučių. Galite užprogramuoti žadintuvą, jei bijote, kad negalėsite kontroliuoti laiko.
- Jei jaučiatės pailsėję, kai laikas baigsis, kitą kartą atlikite šį pratimą. Jei tikrai nejaučiate jokio skirtumo, pridėkite dar 5 minutes, tada dar kartą stebėkite.