Turinys
Šiame straipsnyje: Praktikuojate jogą, kad pažadintumėte, bėgimo joga, skirta ormir16 nuorodoms
Joga gali būti ir gaivinanti, ir atpalaiduojanti. Štai kodėl daugelis žmonių mėgsta daryti jogą lovoje prieš atsikeldami ar išvykdami į ormiri. Galite lovoje saugiai atlikti skirtingas jogos pozas.
etapai
1 metodas Praktikuoji jogą pabusti
-
Atsigulkite ant nugaros, kai atsibundate. Ryte atsibudus, iškart užsidėkite ant nugaros. Pasiekite greitą atšilimą, giliai įkvėpdami ir ištempdami, kad pažadintumėte.- Prisijunkite prie kojų ir atidarykite kelius. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą - ant krūtinės.
- Kvėpuokite švelniai ir giliai, įkvėpkite per nosį. Pajuskite, kaip rankos pakils ant krūtinės, kuri įkvepiant išpūsta. Keletą akimirkų palaikykite orą, tada natūraliai iškvėpkite. Pakartokite pratimą 10 įkvėpimų.
-
Atlikite keletą pozų gulint. Kai atliksite pirmąjį gilaus kvėpavimo pratimą ir jausitės šiek tiek atsibudę, yra keletas jogos pozų, kurias galite atlikti gulėdami ant savo lovos. Po kvėpavimo pratimų lengviau patekti į šias pozicijas.- „Laimingas kūdikis“ padeda palengvinti ir ištiesti nugarą. Padėkite kelius prie krūtinės, laikydami klubus ant čiužinio. Laikykite kojas prie didžiųjų kojų pirštų ir patraukite kelius link šonkaulių narvo. Laikykite poziciją nuo 5 iki 10 įkvėpimų.
- Norėdami atlikti „žvakės“ pozą, naudokite pagalvę, palaikydami klubus. Tai padidina kraujo tėkmę ir gali padėti jums pabusti. Pabandykite pagalvę pakelti klubus virš krūtinės ir pakelti kojas aukštyn. Stenkitės juos laikyti kuo tiesesnius, nesulenkite kelių. Stenkitės išlaikyti poziciją 10 ar daugiau įkvėpimų.
- Laikydamiesi „žuvies“ pozos, padėkite rankas po klubais, lenkdami nugarą. Padėkite krūtinę aukščiau pečių. Palaikykite nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Tai ypač energinga pozicija, pabandykite ją realizuoti, kai saulė pakyla.
- „Šoninis sukimas“ prideda judesio jūsų pozoms. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite kelius ant krūtinės.Padėkite rankas už kelių ir, naudodamiesi dilbiais, švelniai grąžinkite kelius į dešinę lovos pusę. Tada padėkite juos ant kairiosios lovos pusės. Pakartokite abu judesius 5-10 kartų.
-
Jei reikia, naudokite sieną. Taip pat galite pasilenkti prie savo kambario sienos, kad atliktumėte rytinę jogą. Jei dar nesate užsiėmęs joga ir sunku išlaikyti kojas tam tikroms pozoms, galite jas prispausti prie sienos. Laikui bėgant šias pozas turėtumėte sugebėti atlikti be sienos atramos. -
Atsisėskite atlikti keletą pozų. Atlikę šiuos pratimus gulėdami, galėsite sėdėti nugarą tiesiai. Yra daugybė energizuojančių jogos pozų, kurias galima atlikti sėdint ant savo lovos.- Laikydamiesi „margos“ laikysenos, sėskite sukryžiavę kojas ant savo čiužinio. Apvyniokite kairę alkūnę dešine alkūne taip, kad rankos būtų susipynusios, o pirštai liesti vienas kitą. Atleisdami pečius, alkūnes patraukite aukštyn. Ištieskite nugarą, keletą kartų kvėpuokite, tada apverskite stuburą, nuo smakro iki krūtinės, kad ištemptumėte nugaros apačią. Po 5–10 įkvėpimų ištieskite rankas ir pakartokite judesį.
- Norėdami „vaiko“ pozos, atsiklaupkite ant savo lovos. Įsitikinkite, kad didieji kojų pirštai liečiasi, o keliai pasiskirstę ties klubais. Padėkite galvą tarp šlaunų. Laikykitės pozicijos tol, kol jaučiatės patogiai.
- „Balandžio“ laikysena yra šiek tiek tobulesnė, todėl, jei mažai užsiėmėte joga, turėtumėte levuotis. Tačiau jei esate patyręs jogą, tai gali būti geras būdas ištiesti kojas. Laikydami rankas ties pečiais, eikite į visas keturias puses. Tada padėkite dešinįjį kelį tarp rankų taip, kad dešinės kojos išorė atsigultų ant čiužinio. Ištieskite kairę koją atgal, kol jūsų koja bus lygi ant čiužinio. Laikykitės pozicijos tol, kol jums patogu. Tada pakeisk koją.
2 metodas Praktikuoji jogą ormire
-
Sėdėkite ant savo lovos ir atlikite keletą pozų. Yra jogos pozų, kurios gali padėti užmigti, nes jos natūraliai atpalaiduoja. Pirmiausia atsisėskite ant lovos, kad atliktumėte keletą pratimų, prieš pradėdami save gulėti.- Norėdami laikytis „kelio iki kelio“ (arba janu sirsasana) pozos, sėdėkite tiesia nugara ir ištieskite kojas tiesiai priešais jus. Sulenkite dešinįjį kelį ir įkvėpdami ištempkite nugarą. Pasilenkite į priekį ir laikykite kairę koją, sutelkdami dėmesį į didįjį kojos pirštą, kad galėtumėte nuvalyti galvą. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, išlaikykite padėtį tiek, kiek patogu. Tada pakartokite judesį iš kitos pusės.
- „Drugelio“ laikysenai reikia atsisėsti palietus kojų padus ir kelius paskleisti šonuose. Padėkite kojas kiek įmanoma arčiau kirkšnies, jei tik patogu. Įkvėpkite ir ištieskite nugarą. Iškvėpkite, šiek tiek pasilenkdami į priekį ir laikydami nugarą kuo tiesesnę. Atpalaiduokite raumenis atlikdami judesius.
- Norėdami pasiekti „atviro lango“ laikyseną, pastatykite save sėdimoje padėtyje, tiesia nugara ir ištieskite kojas ant V formos šonų, laikydami jas kiek įmanoma tiesesnes. Įkvėpdami ištempkite atgal, o iškvėpdami pasilenkite į priekį. Padėkite rankas priešais save, kad palaikytų jus lenkdamasis. Kelias akimirkas palaikykite padėtį, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą.
-
Eikite į jogos pozas gulėdami. Kai atliksite keletą sėdėjimo pozų, atsigulkite. Yra keletas pozų, kurias galite išbandyti gulėdami atsipalaiduoti prieš užmigdami.- Norėdami nustatyti „adatos akies“ padėtį, gulėkite ant lovos sulenktais keliais ir pėdas ant čiužinio. Priglauskite dešinįjį kelį prie savo krūtinės ir padėkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio. Sulenkite koją, kad raumenys nesusitrauktų. Pakelkite kairiąją čiužinio pėdą ir švelniai prispauskite prie krūtinės. Lėtai iškvėpkite. Tada pakartokite iš kitos pusės.
- Laikysena „pasisukti ant žemės“ yra labiau judanti, ji padeda atpalaiduoti raumenis prieš miegą. Padėkite kelius prie krūtinės ir kairę ranką padėkite į šoną. Dešine ranka patraukite abu kelius dešinėje kūno pusėje. Laikykite poziciją tiek, kiek jaučiatės patogiai, tada pakartokite iš kitos pusės.
-
Vėl prispauskite prie sienos. Kaip ir rytinės jogos pozos, nesinaudokite siena, jei stengiatės išlaikyti poziciją. Taip pat yra laikysena, kuriai reikia atramos prie sienos.- Laikydamiesi „pusės žvakės“ arba „Viparita Karani“ pozos, turite sėdėti į šoną, atskirtomis kojomis, tiesiai ir prie sienos. Ištieskite rankas į šonus, delnus į viršų ir užmerkite akis. Įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į kiekvieną kvėpavimą. Laikykite poziciją tol, kol ji yra patogi.