Turinys
- etapai
- 1 dalis Išmokite įgūdžių
- 2 dalis. Išmok pagrindinius judesius
- 3 dalis. Patobulinkite savo figūras
Kiek kartų esate sau sakęs: šiandien aš galiu tai padaryti, aš eisiu čiuožinėti! prieš krintant ant sėdmenų ir atsisakius? Turėsite būti atkaklūs, kad išmoktumėte čiuožimą ant ledo, bet jūs galite tai padaryti. Jums tiesiog reikia įsisavinti kai kuriuos pagrindus ir būsite pasiruošę atlikti keletą triukų, kol net nesuvoksite.
etapai
1 dalis Išmokite įgūdžių
-
Aprūpinti save. Prieš pradėdami ant ledo, turite įdėti savo pačiūžas. Nepirkite savo pačiūžų dabar. Galite juos išsinuomoti tol, kol būsite tikri, kad ilgainiui norite dailiojo dailiojo čiuožimo.- Įsitikinkite, kad išsinuomotos pačiūžos yra dailios. Jie turi būti sandarūs, bet neturi jus įskaudinti.
- Taip pat turite įsitikinti, kad jie tinkamai susieti. Tavo kulkšnis negali judėti pačiūžomis.
-
Išmokite kristi. Pirmas dalykas, kurį reikia išmokti dailiojo dailiojo čiuožimo metu, yra žinoti, kaip kristi. Jūs daug nukrisite, todėl svarbu žinoti, kaip kristi nepakenkiant sau. Traukinys kristi. Jei jaučiate, kad krisite, sulenkite kelius ir švelniai nusileiskite ant sėdmenų ar į šoną. Nenukriskite į priekį ant rankų.- Jūs taip pat turėtumėte išmokti atsikelti ar bent jau greitai išsisukti. Nebūtina, kad kiti žmonės ateitų ant jūsų čiuožinėti.
-
Būkite lankstūs ant kelių. Kitas žingsnis, kurį turite treniruotis dailiojo čiuožimo sportininku, - kad jūsų keliai būtų atsipalaidavę. Pradėjus čiuožti, ant kojų nebūsi labai stabilus, o raumenys - silpni, todėl natūraliai ištiessi kelius ir laikysi juos standus. Tačiau dailiojo čiuožimo metu labai svarbu, kad jūsų keliai būtų atsipalaidavę, kad galėtumėte lengvai judėti, ir ne tik todėl, kad tai padės išvengti kojų raumenų skausmo.- Pratinkite kojas atsipalaiduoti ir judinkite į visas puses. Kelius taip pat galite atpalaiduoti šiek tiek sukramtydami.
-
Išmokite čiuožti į priekį. Dabar, kai patogiai ir saugiai galite laikyti savo pačiūžas, galite išmokti slidinėti į priekį. Kai judate viena koja į priekį, paspauskite kitą koją atgal ir šiek tiek į šoną, sudarydami kampą su kojų pirštais ir likusiu kūnu. Užpakalinė koja yra ta koja, kuri pastūmės jus ant ledo. Grąžinkite tą koją prie savęs ir atlikite tą patį judesį su kita koja.- Net jei jūsų pusiausvyros paskirstymo būdas yra skirtingas, prieš bandydami ant ledo, šį pratimą galėtumėte praktikuoti ant ritinėlių. Tai lengviau ir tai gali padėti išvengti savęs žalojimo.
-
Išmokite sustoti. Žinoma, kai tik pradėsite darbą, tikrai norėsite sustoti. Kiekvieną kartą neisite į sieną! Pagrindinis sustojimas atliekamas šiek tiek sulenkiant kelius ir palinkus kūną į šoną, kad jūsų dvi pačiūžos būtų skirtingu kampu, nei jūs pasirinkote.- Taip pat galite padaryti „T“ stotelę, padarydami T su savo dviejų pačiūžų ašmenimis, viena iš jų priešinsis jūsų pasirinktai krypčiai.
-
Sužinokite, kaip padaryti išpuolį. Dabar, kai įvaldote šiuos pagrindinius judesius, galite išmokti atlikti pagrindinį puolimą į priekį. Puolimą sudaro tie patys judesiai, kaip ir einant į priekį, tačiau jūs juos sustiprinate ir padarote grakštesnius. Draudžiau paspauskite pėdą ir, prieš pereidami prie kitos kojos, ilgėliau laikykite ją už nugaros.- Treniruokis, kol šis judesys taps grakštesnis ir natūralesnis. Tai yra pagrindinis judesys, kurį atliksite tarp visų savo figūrų, dailiojo dailiojo čiuožimo metu, todėl jūs turite tai padaryti nepriekaištingai.
2 dalis. Išmok pagrindinius judesius
-
Išmokite čiuožti atgal. Pirmasis figūra kad išmoksti kaip dailusis čiuožėjas, čiuoždamas atgal. Tai yra įvadas į daugelį meno veikėjų ir yra svarbus įgūdis mokytis ir įsisavinti. Tai užima daug koordinavimo ir praktikos, tačiau būkite kantrūs, tuo pasieksite.- Norėdami įsiminti dailiojo čiuožimo pagrindus, įsivaizduokite, kad pasukite čiuožimo judesius į priekį. Kai jūsų svoris yra viena koja, atlikite judesį su kita koja taip, lyg būtumėte nupiešę citriną ant ledo, stumiančio jus atgal ir laikydamiesi kreivės. citrina.
-
Išmokite suktis. Geras dailusis čiuožėjas žino, kaip pasisukti ar grakščiai pasisukti ant aikštės. Iš pradžių taip pat išmoksite šiek tiek sudėtingesnių posūkių būdų, nei tas, kurį greičiausiai išmokote pirmiausia. Yra du paprasti posūkio būdai, kurių išmoksite pradžioje:- Priekiniai laipteliai naudojami plačiai pasisukti ir įgyti pagreitį prieš šuolį. Tiesą sakant, atliksite tuos pačius judesius, kaip ir į priekį, tačiau kojos sukryžiuotos ir jūs lėtai pasisuksite. Tai galite padaryti ir atgal, bet pirmiausia turėtumėte treniruotis šiuo judėjimu į priekį.
- Trys šuoliai yra dar vienas posūkio būdas, naudojamas staigiems posūkiams ir krypties pakeitimams. Tai sudėtingesnė technika, tačiau ją gali išmokti pradedantysis.
-
Išmokite daryti piruetus. Dailiojo dailiojo čiuožimo rūšys yra skirtingos ir daugelis jų nėra tokios sunkios, kaip atrodo. Tikriausiai būsite pasiruošę suktis po vienerių metų treniruočių kitiems judesiams.- Galite atlikti pagrindinį sukimąsi sukdami ratą toje pačioje vietoje.
- Galite spiralę sukdami vieną koją ir laikydami kūno viršutinę dalį lygiagrečią ledui.
-
Išmok pagrindines sekas. Yra dailiojo čiuožimo judesių serijos ir standartinės kelionės. Tai vadinama kojomis ir paprastai susideda iš kelių posūkių, posūkių ir šuolių. Skirtingos sekos turi skirtingus pavadinimus, todėl turėtumėte išmokti keletą populiariausių.- Pabandykite, pavyzdžiui, Mohawk ir Waltz.
3 dalis. Patobulinkite savo figūras
-
Atsipalaiduokite. Turite treniruotis, kad jaustumėtės patogiai atlikdami pagrindinius čiuožimo judesius. Kai išmoksite naują judesį, prieš pereidami prie kito judesio, ilgai jį pakartokite. Tai leis jūsų raumenims sukurti atmintis raumenys, įrašydami, kaip atliekate judesius, ir jums bus lengviau atlikti šiuos judesius net negalvojant apie tai. Tai yra būtinas žingsnis norint pasiekti sudėtingesnius judesius, nes negalite galvoti apie kiekvieną mažą judesį. -
Dirbkite su savo raumenimis ir palaikykite formą. Turite būti stiprus ir sveikas, jei norite dailiai dailiai čiuožti. Atlikite daug pratimų, stenkitės nepraleisti dienos ant sofos žiūrėdami televizorių ir valgykite daug sveiko maisto.- Kad jūsų kūnas gerai veiktų, kai čiuožiate, jūsų kūnui reikės daug baltymų. Stenkitės vartoti baltymus, kuriuose nėra daug riebalų, pavyzdžiui, kalakutieną, žuvį ar riešutus, kad jūsų kūnas nesijaustų sveriamas.
-
Gaukite trenerį ar užsiėmimus. Trenerio ar dailiojo čiuožimo pamokos gali atrodyti brangesnės, tačiau tai labai pakeis įgūdžius, kuriuos galite įvaldyti. Treneris sugebės pamatyti tai, ko darai netinkamai, ir padės ištaisyti klaidas. Jis taip pat gali išmokyti jus naujų triukų, kurie padės jums tapti geresniu dailiojo čiuožimo dalyviu. -
Treniruotis, treniruotis, treniruotis. Ir toliau mokykis. Nelengva tapti meniniu čiuožėju. Jei būtų lengva, visi tai padarytų. Tai reiškia, kad jei tikrai nori tapti geru ar net vidutiniu, turi daug čiuožti. Norint patekti ten, kur norite nuvykti, reikia daug laiko, o nuorodos nėra. Privalote sunkiai dirbti. Jūs galite tai padaryti!- Treniruodamiesi keletą valandų per savaitę, galite tapti pakankamai geri, kad atliktumėte pagrindinius triukus maždaug per metus ar dvejus. Jūs turite treniruotis kiekvieną dieną kiekvieną metų metus, kad pasiektumėte varžybų lygį.