Turinys
- etapai
- 1 dalis Tinkamos medžiagos pasirinkimas
- 2 dalis Įsisavinti pagrindus
- 3 dalis Naudojant tinkamą techniką
Nors čiuožimas ledu gali atrodyti kaip bauginantis užsiėmimas, turėdami tinkamą įrangą ir šiek tiek kantrybės, jūs taip pat galite išmokti čiuožti. Pasirinkite tinkamą įrangą ir įsitikinkite, kad ja praktikuojate saugiai. Išmok pagrindinius judesius. Dirbk pagal savo techniką. Jei tikrai norite mokytis, galėtumėte vesti pamokas.
etapai
1 dalis Tinkamos medžiagos pasirinkimas
-
Dėvėkite lengvus drabužius. Čiuoždami ledu, turėtumėte dėvėti drabužius, kurie leidžia lengvai judėti ir kurie jūsų nesušlapins. Čiuožinėjimas ledu vis dar yra sportas ir jūsų kūnas sušils, kai ten eisite, kad ant ledo nebūtų per šalta. Raskite tinkamo dydžio pėdkelnes, pėdkelnes ar antblauzdžius.- Jei čiuožinėjate lauke, dėvėkite panašius drabužius. Tačiau galite pasirinkti dėvėti šiek tiek storesnius audinius arba ant viršaus pridėti sluoksnių. Pvz., Galėtumėte dėvėti mažą lengvą viršutinę dalį po gerai prigludusiu megztiniu.
-
Dėvėkite megztinį ar lengvą striukę. Kadangi iš pradžių nebūsi per daug aktyvus, gali dėvėti lengvą striukę. Pasirinkite tai, ką galite užsidėti ir lengvai nusiimkite, jei prakaituosite, pakankamai lengvą ir elastingą, kad tai netrukdytų jums judėti ant ledo.- Pvz., Galėtumėte įdėti megztinį, gerai pritaikytą čiuožti.
-
Raskite tinkamas pačiūžas. Jie turi būti gerai sureguliuoti, kad suteiktumėte maksimalų komfortą, ir turėtumėte rasti visų dydžių. Pradėję čiuožinėti ledu, galite išsinuomoti savo. Tai leidžia išbandyti įvairius prekės ženklus ir dydžius, kad rastumėte jums tinkamiausią. Eikite į parduotuvę išbandyti kelių. -
Užsidėkite kojines ar pėdkelnes. Norėdami, kad jūsų kojos būtų šiltos, turite mūvėti čiuožimo pėdkelnes ar mikropluošto kojines. Svarbu apsaugoti kojas nuo drėgmės, kad jos būtų šiltos. Dėvėkite pėdkelnes ar mikropluošto drabužius, kai einate čiuožinėti.- Nenaudokite medvilninių kojinių. Jie gerai neįgeria drėgmės ir jums bus šaltos kojos.
-
Dėvėkite šalmą. Savo saugumui turėtumėte pasirūpinti šalmu. Tai apsaugos jus nuo galvos traumų, jei nukrisite ant ledo.
2 dalis Įsisavinti pagrindus
-
Praktika kristi. Kriokliai yra šios sporto šakos dalis, jūs turite tam pasiruošti. Laikydamiesi tinkamos technikos, išvengsite žalos sau, krisdami. Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra praktikuoti kritimą. Norėdami tai padaryti teisingai, turite atlikti šiuos veiksmus, kai jaučiate, kad prarandate pusiausvyrą.- Jei numatote kritimą, sulenkite kelius ir pritūpkite.
- Kritkite ant šono, pasilenkę į priekį ir ilsėdami rankas ant šlaunų. Kai tik nukrisite, susukite ant rankų ir kelių.
- Vienas po kito padėkite kojas į rankas. Tada švelniai stumkite, kad pakiltų.
-
Išmokite sustoti. Kai galėsite patogiai judėti po visą aikštę slinkdami ir stumdami, turite išmokti sustoti. Atsistokite vertikaliai, kartu padėdami kojas. Paspauskite, kad pajudėtumėte toliau, o čiuožite, ir ištempkite vieną iš pačiūžų į šoną. Tai nuskaitys šiek tiek ledo ant aikštės paviršiaus ir jūs sustosite. Šis judesys panašus į slidinėjimą. -
Atlikite keletą pagrindinių sklandymo judesių. Šie judesiai padės pereiti nuo ėjimo nuo ledo iki čiuožimo. Eikite dviem žingsniais ir leiskite kūnui lėtai slysti į priekį. Tęskite tol, kol jausitės patogiai. Tada pabandykite pakelti vieną iš kojų, kol slysite ant kitos.- Dailusis čiuožimas keičiasi viena koja į kitą, liečiant ledu. Ši technika leidžia jums susipažinti su šiuo jausmu.
-
Pabandyk pastumti. Ši technika yra tokia pati kaip ir ankstesnė, tačiau šį kartą pratęsite judesį. Po vaikščiojimo pakelkite vieną koją, kad slystumėte, pėdą pailsėkite, o kitą pakelkite. Šis judėjimas yra čiuožimo pagrindas. Kartokite tol, kol jaučiatės pakankamai patogiai. -
Čiuožkite citrina. Kai supranti, kaip reikia slysti, atsinešk kulnus. Tada paskleiskite kojas vilkdami jas. Galiausiai nukreipkite kojų pirštus ir kojos. Pakartokite šį judesį, palikdami ledo pėdsaką, kuris atrodo kaip citrina.- Ši technika padeda suprasti pagrindinius čiuožimo judesius, kai kojos liečiasi su ledu.
- Mankštinkitės tol, kol jaučiatės pakankamai patogiai. Galų gale galite pradėti kelti kojas, atlikdami šį modelį, čiuoždami.
3 dalis Naudojant tinkamą techniką
-
Pradėkite nuo apšilimo. Prieš lipdami ant ledo, turite šiek tiek sušilti. Tai padės jums išvengti raumenų skausmo vieną kartą ant ledo ir jūsų kūnas lengviau prisitaikys prie šalčio. Iš pradžių mėšlungis gali būti dažnesnis dėl temperatūros. Ištieskite kojas per kliūtis aplink aikštę, kad sušiltų. -
Nežiūrėkite į savo kojas. Iš pradžių galbūt norėsite pažvelgti į tai, kas vyksta vietoje, kad įsitikintumėte, ar gerai atliekate judesius. Tiesą sakant, tai nepadės geriau čiuožti ir netgi galite nukristi. Turite galvą pakelti aukštyn, kad nepatektumėte į kitus aikštės vartotojus. -
Čiuoždami pasilenkite į priekį. Čiuoždami visada turite šiek tiek pasilenkti į priekį. Sulenkite kelius ir išlaikykite savo svorį į priekį. Jei pasilenksite atgal, nukrisite ant sėdmenų. -
Treniruokitės dažnai. Čiuožimas yra sunki sporto šaka, reikalaujanti daugelio metų praktikos. Net jei iš pradžių galbūt norėsite atsisakyti, sportuokite kelis kartus per savaitę. Laikui bėgant galėsite atlikti judesius net negalvodami apie tai.- Gali būti sunku įvertinti savo techniką, nes žmogus negali savęs stebėti. Pabandykite sužinoti, ar galite lankyti profesionalo vedamus užsiėmimus. Atlikite paiešką internete arba raskite skelbimų šalia jūsų esančioje ledo aikštėje.