Turinys
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su mūsų redaktoriais ir kvalifikuotais tyrėjais, kad būtų užtikrintas turinio tikslumas ir išsamumas.„“ turinio valdymo komanda atidžiai tikrina redakcijos darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas elementas atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.
Tricepsinis siurblys yra gana sudėtingas įprastinio siurblio variantas. Tai yra pratimas, kuris dažnai naudojamas kaip apšilimas armijoje ir apima rankų sudėjimą, kad būtų suformuotas deimantas, tada kūno nuleidimas ant žemės ir atsarginės kopijos. Tai leidžia dirbti tiek pat, kiek ir pilvo.
etapai
-
Sėdi ant kilimo. Šį pratimą geriau atlikti ant gimnastikos kilimėlio, šiek tiek sušvelninti spaudimą po rankomis. Atlikdami šį pratimą ant kieto paviršiaus, rankos ir riešai gali būti per daug skausmingi. -
Leiskite sau pasidaryti pompas. Atsistokite prieš kilimėlį ir šiek tiek ištieskite rankas bei kojas, kad pasiruoštumėte. -
Padėkite rankas po krūtine įsitikindami, kad rankomis suformuosite deimantą. Abiejų rankų nykščiai ir smiliukai turi liesti vienas kitą. Taigi matote formą, kuri atrodo kaip deimantas arba piramidė. -
Eik žemyn į žemę, tada grįžk atgal. Laikykite nugarą tiesiai ir priveržkite abs ir pecs. Visada laikykite rankas teisingoje padėtyje, pirštais formuodami deimantą. Pakartokite judesį.