Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 18 žmonių (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant. 2 Praktikuokite ištvermės sportą. Jei darote garbanas, kad gautumėte gerai nubrėžtą abs, suderinkite šį pratimą su ištvermės sportu, kad pasiektumėte greitesnių rezultatų.
3 Reguliariai kartokite pratimą. Jei atliksite vieną garbanų sesiją, jūsų kūnas nepaveiks. Jei norite, kad pratimas būtų efektyvus, turėsite jį reguliariai kartoti. Iškelkite sau mažus tikslus per savaitę. Kuo daugiau pakartosite pratimą, tuo lengviau jums tai atlikti.
- Kasdien atlikdami 10 minučių dabdos, sustiprinsite savo liemenį. Kiekvieną savaitę pratimą galite šiek tiek apsunkinti.
įspėjimai
- Nesiimkite mankštintis, kai esate sužeisti, prieš tai nesikreipdami į gydytoją.
- Nedėkite rankų už galvos, kad patrauktumėte ant kaklo. Galite sau pakenkti.