Kaip mankštintis, kad būtų išvengta kraujo krešulių susidarymo

Turinys

• etapai
• 1 iš 3 metodas:
  Kelionės metu išvengti kraujo krešulių susidarymo
• patarimas

Šio straipsnio bendraautorė yra Michele Dolan. Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota privati ​​trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra privati ​​trenerė ir kūno rengybos instruktorė nuo 2002 m.

Šiame straipsnyje yra 21 nuoroda, jos pateikiamos puslapio apačioje.

Daugelyje pasaulio vietų kraujo krešuliai kasmet nužudo tiek žmonių, kiek visi kartu - krūties vėžys, ŽIV ir automobilių avarijos. Tokie veiksniai kaip svoris, amžius ir bendra sveikata prisideda prie šios problemos, dar vadinamos giliųjų venų tromboze (DVT), rizikos. Negydant, dalis krešulio gali būti pernešta į plaučius ir sukelti plaučių emboliją. Laimei, šios situacijos įmanoma išvengti ir netgi pagerinti kraujotaką atliekant paprastus fizinius pratimus, tokius kaip reguliarus vaikščiojimas ir atpalaiduojančios pėdos, kojos ir kulkšnys.

etapai

1 iš 3 metodas:
Kelionės metu išvengti kraujo krešulių susidarymo

1. 5 Atsistokite ir šiek tiek vaikščiokite. Atsikelkite bent kartą per valandą ir vaikščiokite bent kartą per dvi valandas. Didesnė rizika turėti kitą kraujo krešulį gali net pasveikus. Tokiu būdu būtina išlaikyti tam tikrą aktyvumo lygį, ypač jei keliaujate ar dirbate sėdimą darbą.
   • Kai esate darbe, nustatykite žadintuvą arba laikmatį, kuriam įjungiama kiekviena valanda. Kai tik jis suskambės, atsikelkite ir keletą minučių judėkite, kad paskatintumėte kraujotaką jūsų kojose.
   • Kas dvi valandas vaikščiokite po biurą ar už jo ribų. Taip pat galite šokinėti ar bėgioti vietoje, kad padidintumėte širdies ritmą ir pagerintumėte kraujotaką, kad išvengtumėte kraujo krešulių.
   • Stenkitės išlikti aktyvūs visą dieną. Tai gali būti sunku, jei dirbate sėslų darbą, tačiau stenkitės išlikti kiek įmanoma toliau.
   • Pvz., Galite atsikelti ar sėdėti kalbėdami telefonu, o ne sėdėdami prie savo stalo.
   reklaminis

patarimas

• Aptarkite su savo šeima, ar jūsų seneliams, tėvams ar seserims kada nors buvo išsivysčiusi plaučių embolija ar giliųjų venų trombozė. Šių sutrikimų šeimos istorija gali padidinti krešulių riziką.
• Galite nešioti kompresines kojines, kad išvengtumėte krešulių, ypač keliaujant.
• Jei rizikuojate susidaryti trombams, apsivilkite laisvus drabužius ir gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuoti

Skelbimas gautas iš „https://fr.m..com/index.php?title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843“