Žinios

Kaip mankštintis namuose (vaikams)

Posted on
Autorius: Monica Porter
Kūrybos Data: 22 Kovas 2021
Atnaujinimo Data: 1 Liepos Mėn 2024
Anonim
Vaikų mankšta - 5 min - su muzika
Video.: Vaikų mankšta - 5 min - su muzika

Turinys

Šiame straipsnyje: PasiruošimasPagalvokite „Spiderman“ prieš „WallSwallow“ Didžiųjų drąsų padarymasSužinokite apie ritinėlį prieš pagerindami jo balansą23 Nuorodos

Gimnastika yra labai brangi sporto šaka, už kurią reikia mokėti didelius mokesčius už mokslą, norint treniruotis kartu su profesionaliu treneriu. Skirtingai nuo komandinių sporto šakų, tokių kaip futbolas, kurios, užsiimant sodu, nekelia jokios rizikos, tai daryti namuose yra gana pavojinga. Tačiau tarp 2 teorinių pratimų yra gana saugių būdų mankštintis namuose.


etapai

1 dalis Pasirengimas



  1. Pasakykite suaugusiajam, kad norite mankštintis namuose. Prieš pradėdami gimnastikos pratimus namuose, paprašykite vieno iš tėvų ar globėjų. Jūsų globėjas turi likti namuose ir būti nedelsdamas pasirengęs reaguoti į sužeidimą. Idealiu atveju suaugęs asmuo turėtų būti tame pačiame kambaryje, kad padėtų.



  2. Dėvėkite tinkamus drabužius. Drabužiai neturi būti per platūs, kad netrukdytų judėti, taip pat ne per ankšti, kad būtų išvengta trinties.
    • Jei esate mergaitė, apatinis trikotažas bus tinkamiausia gimnastikos apranga.
    • Megztiniai yra dar viena ypatinga sportinė apranga, kurią gali dėvėti berniukų ar mergaičių gimnastai. Kaip ir triko, virš jo galite dėvėti sportines šortus.
    • Vietoj to galite dėvėti marškinėlius ar tankų viršų su šortais. Įsitikinkite, kad jūsų drabužiuose nėra sagų, užsegimų ar užsegimų.
    • Nedėvėkite kojinių. Jei kojos nebus plikos, jos neslystų ir nenukristų.
    • Jei turite ilgus plaukus, tvirtai juos pritvirtinkite.
    • Nešiokite akinius tik tada, jei jie yra specialiai sukurti sportinei veiklai ir jei nėra tikėtina, kad nukris. Priešingu atveju laikykite juos saugioje vietoje, kur jie nebus sugadinti.




  3. Pastatykite kambarį, skirtą mokymams. Jums reikės gerai išdėstytos ir tvarkingos vietos. Treniruotėms skirtas kambarys padės išvengti rimtų sužalojimų.
    • Treniruokitės tik ant minkšto paviršiaus. Venkite kietmedžio, plytelių ir laminato grindų. Taip pat galite paprašyti suaugusiojo nusipirkti jums gimnastikos kilimėlį.
    • Leiskite suaugusiam asmeniui išlyginti visus baldus prie sienos. Būkite atsargūs, kad nepažeistumėte jų aštrių kraštų. Jei reikia, aštrius kraštus uždenkite pagalve arba storu antklodžiu.



  4. Įsigykite sau treniruoklius. Traukiamosios juostos yra palyginti nebrangios ir lengvai montuojamos suaugusiesiems. Taip pat yra sportinių batonėlių ir pusiausvyros sijų, kurias galite nusipirkti jūs ar suaugęs žmogus. Tačiau jie užima daug vietos ir geriau juos palikti specialioje patalpoje.




  5. Sušilti. Norėdami maksimaliai išnaudoti savo treniruotes, turite tinkamai sušilti. Atšilimas pagerina našumą ir apsaugo nuo raumenų skausmo.
    • Pradėkite nuo to, kad sušildysite visą savo kūną. Lėtai pakreipkite galvą iš vienos pusės į kitą ir atgal. Ištieskite rankas, kelias sekundes perbraukdami jiems per krūtinę ir perlenkdami juos per galvą. Padarykite keletą plyšių, kad ištiestumėte kojas ir nuleistumėte nugarą. Šiek tiek nukelkite kojas ir suraukite kulkšnis. Sulenkite kojų pirštus. Susukite riešus ir sulenkite pirštus.
    • Po tempimo paspartinkite širdies ritmą atlikdami greitus aerobikos pratimus. Tai gali būti didelio intensyvumo veikla, kurią galite atlikti mažoje erdvėje, pavyzdžiui, šokinėti virve, lenktyniauti vietoje ar šokinėti nukrypdami nuo šono. Treniruokitės keletą minučių, kol jūsų širdis pradės plakti greitai, bet ne per ilgai, kad neliktų kvėpavimo.



  6. Patikrinkite savo įrangos būklę. Įsitikinkite, kad jūsų treniruojamos grindys, kilimas ar antklodė yra lygios ir be iškilimų. Jei naudojate balansinį pluoštą, pirmiausia įpraskite. Įsitikinkite, kad nesijaudinate užlipę ant jo. Jei naudojate strypus, prieš dėdami ant jų, purtykite juos, kad įsitikintumėte, jog jie stabilūs.

2 dalis Sukurkite vorą prie sienos



  1. Pradėkite pritūpęs. Padėkite rankas ištiestomis ant grindų. Pasukite nugarą į sieną. Pakvieskite suaugusįjį stebėti, kaip atliekate šį pratimą, kad nenukristų.



  2. Lipkite sieną atgal. Prispauskite kojas prie sienos ir „vaikščiokite“ atgal. Laikykite rankas ant grindų. Ištieskite alkūnes ir kelius.



  3. Rankomis judėkite arčiau sienos. Kai kojos ištiestos ir kojų pirštai yra viršuje, judėkite rankomis. Lėtai priartink savo dešinę ranką prie sienos. Padėkite kairiąją ranką šalia dešinės ir pradėkite iš naujo, kol jūsų skrandis bus artimas ar plokščias prie sienos. Ką tik atlikote subalansuotą pasirodymą ant rankų.



  4. Tęskite savo pradinę padėtį. Gimnastikos metu, kai treneris ar vadovas liepia „užimti savo poziciją“, turite grįžti į pradinę pratimo padėtį. Šiuo atveju tai yra pritūpusi 1 žingsnio padėtis. Norėdami grįžti žemyn, rankomis judėkite į priekį ir leiskite kojoms lėtai kristi.

3 dalis šokinėjimas



  1. Atsistokite. Laikykite kojas kartu, o kojų pirštai nukreipti į priekį. Ištiesk rankas virš galvos.
    • Šuolis vietoje yra gana paprastas šuolis, kurį galite saugiai atlikti namuose. Tai padės ištiesti kojas, pagerins širdies ir kraujagyslių ištvermę bei išlaikys pusiausvyrą.
    • Nors greičiausiai nepakenksite sau atlikdami šį šuolį, galite netyčia susisukti kulkšnis ar nukristi.



  2. Sulenkite kelius. Pradėkite šokinėti sulenkdami kelius. Lenkdami šlaunis, pasukite rankas atgal. Įsitikinkite, kad rankos yra kuo toliau atgal, kai pasiekiate žemiausią lankstymo tašką. Negalima per daug rizikuoti prarasti pusiausvyrą ir prireikus ištieskite rankas į abi kūno dalis.



  3. Šokite į orą. Stumkite kojomis ir ištieskite kojas. Pradinę padėtį rasite ištiestomis kojomis, o viršutinę kūno dalį tiesia, bet dabar būsite ore. Kai atsipalaiduojate kaip pavasaris, pasukite rankas virš galvos, kad padidintumėte impulsą.



  4. Žemės. Gimnazistai kalba apie nusileidimą, kad aprašytų, kaip atsigulti ant kojų, kad sugertų šoką ir išvengtų traumų. Tai turi nukristi atskirtomis kojomis ir keliai šiek tiek sulenkti. Rankos ištiestos kiekvienoje kūno pusėje, kad išliktų pusiausvyra. Tobulo nusileidimo metu kojos yra visiškai nejudančios.

4 dalis. Didelis skirtumas



  1. Atsistokite atskirtomis kojomis. Kojos turėtų būti platesnės už pečių plotį, tačiau galite jas skleisti toliau, kol galėsite patogiai atsistoti tiesiomis kojomis.



  2. Skleisk kojas. Laikykite kojas viena nuo kitos. Eikite žingsnis po žingsnio tol, kol nepriprasite prie šio pratimo. Laikykite kojas tiesiai ir sustokite iškart, jei jaučiate bet kokį skausmą. Norėdamas eiti per greitai, gali pakenkti sau.



  3. Laikykitės šios pozicijos. Kai nuėjote kuo žemiau, išlaikykite šią poziciją kiek įmanoma ilgiau. Tai padės pagerinti jūsų lankstumą ir jėgą. Rankomis palaikykite pusiausvyrą, jei jaučiatės pasitempę.



  4. Stenkitės pasiekti žemę. Praktikuokite savo didelę spragą, kol pasieksite žemę. Jei jau nebūsite puikus gimnazistas, pirmą kartą negalėsite padaryti didelio skirtumo. Tik patobulinę jėgą ir lankstumą, galėsite ištiesti kojas toliau ir priartėti prie žemės. Reikės laiko ir turėsite būti kantrūs.

5 dalis. Sužinokite apie ritinį anksčiau



  1. Padėkite save pritūpęs. Atsisėskite pritūpę rankomis ant grindų. Keliai turėtų būti priklijuoti, o rankos ištiestos iš abiejų pusių. Tavo pirštai nukreipti į priekį. Tempkite smakrą, kad nepakenktumėte sau.
    • Atlikite šį pratimą tik ant kilimo ar kito labai minkšto paviršiaus.



  2. Pradėkite savo ritinį. Ištieskite kojas, kad pastumtumėte į priekį ir susuktumėte ant nugaros. Laikykite nulenktą galvą. Ji niekada neturi liesti žemės. Jūsų stuburas turi būti išlenktas, o kojos suklijuotos. Rankomis palaikykite save ir padidinkite savo pagreitį.



  3. Ištiesinti iki. Būdami ant nugaros, sulenkite kelius ir suimkite blauzdas. Sulenkite į priekį kojų sukurtą drožlę. Baigkite pėdas atsistoti ant grindų pritūpęs. Norėdami sėkmingai susukti ritinį, turite atlikti visus šiuos veiksmus vienu sklandžiu judesiu.



  4. Keltis. Patyręs gimnastas turi sugebėti tai padaryti nenaudodamas rankų. Tačiau kol nesate pakankamai mokomi, nesvarbu, ar naudojatės savo. Nedvejodami naudokite rankas, jei prarandate pusiausvyrą.

6 dalis Pusiausvyros gerinimas



  1. Atsistokite ant vienos kojos. Koja, kuria remiatės, turėtų būti lygi su viršutine kūno dalimi.
    • Tikslas - išmokti išlaikyti pusiausvyrą. Norėdami tapti profesionaliu gimnazistu, visą laiką turite visiškai kontroliuoti savo raumenis. Šis pratimas leidžia išsiugdyti šiuos įgūdžius saugioje aplinkoje.



  2. Lėtai pakelkite koją priešais save. Ištieskite rankas ant abiejų kūno pusių, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Nukreipkite kojų pirštus į priekį ir 2 kojas laikykite tiesiai. Taip pat laikykite liemenį vertikaliai. Kai koja ištiesta, keletą sekundžių palaikykite šią padėtį.



  3. Pakaitomis kojas. Turite sustiprinti 2 kojas ir išmokti išlikti subalansuotiems vienoje ar kitoje kūno pusėje.
    • Pakelkite koją vis aukščiau, keičiant dvi kojas. Treniruodamiesi galėsite išlaikyti pusiausvyrą su savo koja, formuodami stačiu kampu.



  4. Ištieskite vieną koją į nugarą. Ištieskite vieną koją atgal, išlaikydami 2 kojas tiesiai. Pasilenkite į priekį, kad sukurtumėte tiesią liniją tarp savo kūno ir ore esančios kojos.
    • Treniruotės metu galėsite išsiųsti savo koją taip toli, kad jūsų kūnas ir koja taptų lygiagrečiai žemei.