Kaip nulaužti jo nugarą

Turinys

• 2 iš 3 metodas:
  Pasukite bagažinę
• 3 iš 3 metodas:
  Naudokite putplasčio volelį
• patarimas
• įspėjimai

Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su mūsų redaktoriais ir kvalifikuotais tyrėjais, kad būtų užtikrintas turinio tikslumas ir išsamumas.

Šiame straipsnyje yra 15 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.

„“ turinio valdymo komanda atidžiai tikrina redakcijos darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas elementas atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.

• Valgomojo kėdė yra tobula.

2 Bakstelėkite nugarą. Norėdami paprasčiausiai išspręsti problemą, uždėkite abi rankas už nugaros ir sujunkite rankas susikišdami pirštus. Padėkite sujungtas rankas ant taško, kuris jums skauda apatinę nugaros dalį. Lėtai ir švelniai prispauskite prie šio taško ir iki masažo. Tęskite, kol pajusite truputį traškėjimą.

• Nebūtinai išgirsite plyšimo garsą, tačiau turėtumėte jausti skirtumą.
• Ši technika leidžia sklandžiai nulaužti nugarą ir gali būti, kad ji tinka ne visiems. Jei vis dar skauda, ​​išbandykite kitą metodą.

3 Atlikite sukimus. Pasisukite ant savo kėdės, kol pajusite įtrūkimą. Atsistokite tiesiai ant sėdynės, rankos atsipalaidavusios šonuose. Lėtai pasukite savo biustą į kairę ir padėkite kairę ranką priešais savo kūną. Kairiąja ranka laikykite dešinę kėdės pusę ir švelniai traukite, kad padidintumėte bagažinės sukimąsi. Atsipalaiduokite, kai jaučiate nugaros plyšimą. Tada pakartokite pratimą pasukdami į kitą pusę.

• Šį tempimą galite pakartoti du ar tris kartus, kad palengvintumėte skausmą.
• Jei po šio pratimo vis dar skauda, ​​galite pabandyti pasukti bagažinę arba naudoti putplasčio volelį.

reklaminis

2 iš 3 metodas:
Pasukite bagažinę

1. 
   

   
   
   
   1 Melas. Atsigulkite ant nugaros, kairė ir dešinė koja sulenkta. Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio. Ištieskite kairę koją, kaip pratęsdami krūtinę, ir sulenkite dešinįjį kelį stačiu kampu. Ištieskite rankas į šonus, kad mankštos metu išliktumėte stabilūs.
   • Dešinę koją sulenkę dirbsite dešine puse. Tada pakeisite koją, kad ištiestumėte kairę pusę.

2. 
   

   
   2 Sukryžiuokite kojas. Dešinėje pusėje už kairės pusės švelniai pasukite nugarą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kai dešinė koja pasilenks virš kairės kojos. Uždėkite kairiąją ranką virš kūno ir naudokite ją švelniai patraukdami dešinįjį klubą į kairę. Viską paleiskite, kai pajusite nugaros plyšimą.
   • Ištiesdami viršutinę nugaros dalį ir galvą laikykite plokščią prie gimnastikos kilimėlio. Tik nugaros apačia turėtų pasisukti.
   • Jei jaučiate bet kokį skausmą, nedelsdami nutraukite. Netempkite savęs taip, kad įskaudintumėte.

   variantas : Kairiąja ranka paimkite dešinįjį kelį ir patraukite jį, kad galėtumėte intensyviau ištempti. Tada dešine ranka patraukite ant kairiojo kelio.

   
   

3. 
   

   
   3 Pakeisti pusę. Pakartokite pratimą iš kitos pusės. Atlenkite dešinę koją ir sulenkite kairįjį kelį. Lėtai perkelkite kairę koją virš dešinės ir dešine ranka patraukite kairį klubą į dešinę. Sustabdykite, kai pajusite įtrūkimą ar gerą tempimą.
   • Jei jums sunku palengvinti skausmą, galite ištempti du ar tris kartus. Jei po to vis tiek skauda, ​​patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyta skausmo priežastis.
   reklaminis

3 iš 3 metodas:
Naudokite putplasčio volelį

1. 1 Atsisėskite. Sėdi ant grindų, keliai sulenkti. Galite naudoti gimnastikos kilimėlį, bet padėkite jį ant kieto paviršiaus, kaip ant grindų su plytelėmis. Pradėkite sėdėti, kojos sulenktos. Pratimo metu laikykite sulenktus kelius, kad nesusidarytumėte.
   • Putų volelis nebus veiksmingas ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, lovos ar storo kilimo.

2. 
   

   
   
   
   2 Padėkite volelį. Padėkite putplasčio ritinėlį po nugaros apačia, tiesiai po tave, kuri tau skauda. Norint rasti reikiamą tašką, gali tekti šiek tiek judėti. Pakoreguokite jo padėtį pagal poreikį.
   • Putų volelis švelniai masažuoja tą nugaros dalį, kuri bus ant jo, ir galbūt palengvins skausmą.
3. 3 Melas. Susiekite rankas už galvos ir atsigulkite ant putplasčio volelio. Palaikykite kaklą rankomis, nes jei jis įtemptas, rizikuojate dar labiau nusiminti. Lėtai uždėkite nugarą ant ritinio. Kai straipsnis prispaudžiamas prie skausmingos dalies, galite jausti nedidelį girgždėjimą.
   • Gali būti, kad užtenka tik gulėti ant ritinio, kad priversite nulaužti nugarą, tačiau galite švelniai aplenkti daiktą, kad palengvintumėte skausmą.

4. 
   

   
   4 Salė. Lėtai ir subtiliai susukite nugarą ant putų volelio. Šis žingsnis yra neprivalomas, tačiau galite pasilenkti, kad padarytumėte gilesnį masažą ar išgirstumėte traškėjimą. Gulėdami ant daikto, kojomis paspauskite save ir lėtai riedėkite pirmyn ir atgal. Susikoncentruokite į savo nugaros riedėjimo ant ritinio jausmą ir pabandykite išgirsti nedidelį įtrūkimą.
   • Laikykite kojas pasodintus ant žemės, kad važiuodami nejudėtumėte.
   • Atpalaiduokite raumenis mankštos metu. Kuo jie kasdieniškesni, tuo didesnė tikimybė, kad sulaužysite nugarą.

   variantas : Padėkite ritinėlį šiek tiek įstrižai į nugarą, kad išlygintumėte tarpslankstelinius diskus, kurie gali pasislinkti. Vieną daikto galą padėkite šiek tiek aukščiau už kitą, kad jis būtų įstrižas. Susukite nugarą ant ritinėlio, tada pakeiskite aksesuaro orientaciją, kad jis veiktų kita įstrižaine.

   reklaminis

patarimas

• Jei skauda nugarą, patartina pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu. Šie žmonės galės nustatyti skausmo šaltinį, kad galėtumėte jį tinkamai gydyti.

reklaminis

įspėjimai

• Neverskite savęs daryti judesių, kurie jus skaudina, nes galite patempti nugarą.
• Jei nežinote, kodėl jums skauda nugarą, nekramtykite, nes tai gali pabloginti problemą.
• Nenaudokite ir nesportuokite vos susilaužę nugarą, nes tai gali padidinti diskų išvaržų riziką.

Gauta iš „https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070“