Kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį

Turinys

• etapai
• 1 būdas. Laikykitės dietos su cholesteroliu
• 2 metodas Apsvarstykite gyvenimo būdo pakeitimą
• 3 metodas Dietos pavyzdys

Šiame straipsnyje: Laikykitės dietos, susijusios su anti-cholesterolio kiekiu, apsvarstykite „DietReferences“ gyvenimo būdo pokyčių pavyzdį

Cholesterolis yra riebi vaško medžiaga, kurią natūraliai gamina mūsų kūnas. Viena dalis yra naudinga sveikatai, kita - ne. Viskas priklauso nuo tinkamo gerojo cholesterolio lygio ir žemo blogojo cholesterolio lygio palaikymo. Geriau žinoti, kaip sumažinti cholesterolį natūraliai, kad jis nebūtų priklausomas nuo didelių vaistų dozių. Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti savo cholesterolio kiekį natūraliai.

etapai

1 būdas. Laikykitės dietos su cholesteroliu

1. 
   

   
   Valgykite maistą, kuris natūraliai sumažina cholesterolio kiekį. Maistas, kuriame gausu tirpių skaidulų, natūraliai sumažins jūsų cholesterolio kiekį. Šiuos produktus lengva rasti ir jie turi puikų skonį, ypač kai jie yra gerai paruošti.
   • Paragaukite avižinių dribsnių. Nepilkite per daug sviesto, nes tai panaikins teigiamą levandos poveikį.
   • Išmėginkite pumpernickel, ruginę ar bet kokią kitą kruopų duoną. Jie yra labai geri ląstelienos šaltiniai ir yra labai maistingi.
   • Valgykite vaisius, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, obuolius ir kriaušes. Kas nemyli obuolių ir kriaušių? Taip pat galite valgyti džiovintas slyvas, kurios turi blogą reputaciją, tačiau vis dar turi saldumynų skonį ir yra naudingos sveikatai.
   • Valgykite pupeles. Ypač raudonose pupelėse yra daug skaidulų.
   • Valgykite riešutus ir migdolus. Abiejuose gausu naudingų riebalų, kurie gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.

2. 
   

   
   
   
   Vartokite skaidulų papildus. Jie gali būti maišymo miltelių, kramtomųjų tablečių arba daugelio kitų formų pavidalu. Vykdykite ant pakuotės pateiktas rekomendacijas, kad ja pasinaudotumėte.

3. 
   

   
   Sumažinkite sočiųjų riebalų ir trans-riebalų suvartojimą. Tai padės jums nepagaminti daugiau blogojo cholesterolio. Vietoj sviesto ir kokosų aliejaus naudokite alyvuogių aliejų. Taip pat venkite valgyti mėsą (išskyrus žuvį), nenugriebto pieno produktus ir kiaušinių trynius.
   • Transriebalų rūgštys dažnai būna margarine, todėl stenkitės to išvengti. Taip yra iš tikrųjų ne sveika sviesto alternatyva.

4. 
   

   
   Jei reikia, padidinkite gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Žmonės dažnai neturi pakankamai gero cholesterolio. Jei gydytojas rekomenduoja padidinti normą, apsvarstykite galimybę atitinkamai pakeisti dietą. Geriausias būdas yra valgyti žuvį. Žuvyje yra Omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Didelė Omega-3 dozė randama lašišoje, skumbrėje, sardinėse ir tunuose. Ant grotelių kepta arba kepta žuvis yra idealus pasirinkimas.

2 metodas Apsvarstykite gyvenimo būdo pakeitimą

1. 
   

   
   
   
   Reguliariai sportuokite. Įprasti pratimai dažnai yra geras būdas natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, be to, jie padidina gerojo cholesterolio lygį. Paprastas 30 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną 5 dienas per savaitę bus labai naudingas. Jei neturite laiko eiti į sporto salę, vietoje lifto eikite laiptais.

2. 
   

   
   Venkite rūkyti ir gerti per daug alkoholio. Kai kurie sako, kad alkoholis padeda sumažinti cholesterolio kiekį, tačiau tik tuo atveju, jei jį geriate saikingai. Jei negeriate daug, neturėtumėte pradėti gerti tik norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, o laikykitės geros dietos.

3. 
   

   
   Nuspręskite, kada pasikalbėti su gydytoju. Jei nerimaujate, kad jūsų cholesterolio lygis yra labai aukštas, pasitarkite su gydytoju. Tai nepadarys jūsų ligos, bet jei turite dietą, kurioje gausu raudonos mėsos, sūrių, traškučių, sausainių ar kitokio blogo maisto, tai yra rodiklis. Gydytojas atliks tyrimus ir pateiks rekomendacijas, remiantis rezultatais.

3 metodas Dietos pavyzdys

1. 
   

   
   Pusryčiai. Stebėkite pieno produktus ar mėsą, kurioje yra daug cholesterolio, kurią galite rasti per pusryčius. Pakaitomis tarp šių trijų pusryčių pavyzdžių:
   • Pusė puodelio pašviesinto vanilinio jogurto ir 1 pjaustytas obuolys (sumaišytas) ir 1 puodelis virtų avižinių dribsnių dribsnių.
   • Puodelis lengvo varškės sūrio, kriaušė ir kruopos.
   • Sviestas ant viso grūdo skrudintos duonos (2 porcijos) ir 1 bananas.

2. 
   

   
   Pietūs. Pietūs yra tinkamas laikas valgyti grynas, skaidulų turinčias daržoves, kad nesijaustumėte blogai iki dienos pabaigos. Pakeiskite šiuos 3 pietų pavyzdžius:
   • Špinatų salotos su lašiša, česnaku ir maltais pipirais. Naudokite itališką stiliaus vinaigretę.
   • Naan padengta kepta liesa vištiena, agurkais ir bandelėmis.
   • Ruginės duonos sumuštinis su arugula, lengva mocarela, česnaku ir pomidorais.

3. 
   

   
   Vakarienė. Vakarienė yra dar vienas laikas, kai žmonės linkę vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis. Venkite valgyti lauke ir nevalgykite paruošto maisto, nes jie dažnai turi daug cholesterolio, sočiųjų ir trans-riebalų. Čia pateikiami keli sveikų vakarienių pavyzdžiai:
   • Nuo oto iki keptuvės ir citrinos, garuose paruoštų brokolių ir keptų bulvių.
   • Kvinoja su troškintais kopūstais ir skumbrėmis.
   • Ant grotelių kepta lašiša su arugula salotomis ir vinaigrette.

4. 
   

   
   Užkandžiai. Užkandžiaukite tarp pusryčių ir priešpiečių bei tarp pietų ir vakarienės. Tai geras būdas suvartoti daugiau skaidulų. Štai pavyzdžiai:
   • Salierų ir morkų lazdelės.
   • ½ puodelio hummo ir 4 brokolių žiedlapiai.
   • 1 puodelis riešutų.

5. 
   

   
   Gerkite vandenį. Suaugusiam žmogui reikia 8 stiklinių 225 g vandens kiekvieną dieną.