Turinys
Šiame straipsnyje: „Šildykite akis“
Neabejotinai tai yra mūsų jausmai, kurių kasdien labiausiai ieškome. Kaip ir visas kitas kūnas, akys turi būti palaikomos atliekant pratimus ir masažus. Ši rutina padeda sustiprinti ir atpalaiduoti akių raumenis, tuo pačiu pagerindama regėjimo refleksus. Be to, tai gali padėti stimuliuoti smegenų regos centrą. Nepaisant mokslinių įrodymų trūkumo, mankštinant akis tinkamais judesiais gali būti palengvintos kai kurios akių ligos ir išlaikytas regėjimo aštrumas.
etapai
1 dalis Šildykite akis
-
Pasitarkite su savo optiku ar oftalmologu. Kaip teigiama įvade, akių gimnastikos poveikis moksliškai neįrodytas. Prieš pradėdami rutiną, pasitarkite su optiku arba pasinaudokite paskyrimo galimybe pas savo oftalmologą. Jei turite akių problemų, rekomenduojama imtis šios atsargumo priemonės.- Jei esate regos, hiperopinis ar astigmatiškas, žinokite, kad akių gimnastika neatleidžia nuo įprastinio vizito pas oftalmologą. Jei kai kurie žmonės pastebėjo padėties pagerėjimą ar net visišką savo sutrikimo pataisymą, atminkite, kad kiekviena situacija yra skirtinga. Vargu, ar vien tik atliekant pratimus jūsų problema visiškai išnyks.
- Jei neturite tam tikro regėjimo sutrikimo, galite atlikti akių pratimus be kontraindikacijų. Kita vertus, venkite kontakto su akimis, jei turite rimtų problemų, tokių kaip katarakta, degeneracija ar ragenos sužalojimas.
-
Praktika palming. Ši technika apima akių atskyrimą nuo išorinės aplinkos. Nedidelis spaudimas ant užmerktų akių vokų drėkina, atpalaiduoja ir regeneruoja akis. palming gali būti praktikuojamas visur ir bet kada.- Patogiai atsisėskite ant kėdės arba savo lovoje. Rankas įtrinkite viena į kitą, kad sušildytumėte delnus.
- Atsipalaiduokite ir užmerkite akis. Uždėkite į akis savo inkilų delnus ir darykite labai nedidelį spaudimą. Nelieskite akių obuolių ir nelieskite nosies, kad netrukdytumėte kvėpuoti.
- Sukurkite visišką tamsą aplink akis, kad visiškai atsipalaiduotumėte. Suspauskite pirštus ir užblokuokite šviesos praėjimą pro nosies sparnus ir išorinį akies kampą.
- Kvėpuokite lėtai ir giliai. Mėgaukitės šia atsipalaidavimo akimirka, kad atsipalaiduotumėte kūnui ir protui. Įsivaizduokite ramias ir raminančias scenas.
- Palaikykite bent tris minutes. Jei reikia, pašildykite rankas.
-
Masažuokite akis. Šis veiksmas skatina kraujo apytaką aplink akis ir apskritai veido lygyje. Jūsų akys bus geriau paruoštos pratyboms.- Stimuliuokite kraujotaką pakaitomis naudodamiesi karštu ir šaltu elementu. Šiluma turi kraujagysles plečiantį ir sausinantį poveikį, o šaltis turi kraujagysles sutraukiantį ir dekongestantinį poveikį. Mirkykite švarų rankšluostį šiltame vandenyje ir padėkite ant veido trims minutėms. Įsitikinkite, kad uždengėte akis, antakius ir skruostus. Paimkite antrą rankšluostį ir pamirkykite jį labai šaltu vandeniu. Padėkite ant veido minutei. Pakeiskite dviejų rankšluosčių pozą, pasibaigiantį šaltu kompresu.
- Atpalaiduokite veidą ir kaklą. Tam atsargiai perduokite karštu vandeniu suvilgytą rankšluostį ant kaklo, kaklo, kaktos ir skruostų. Masažuokite kaktą pirštų galiukais. Tada masažuokite orbitas, eidami nuo nosies iki šventyklų su nykščių galūnėmis. Atlikite švelnius apskrito judesius, einančius po antakiais ir po akimis. Baigdami lengvai bakstelėkite pirštų galiukais, kad paskatintumėte limfos stimuliaciją.
- Masažuokite vokus nuo vienos iki dviejų minučių. Kruopščiai nusiplaukite rankas ir užmerkite akis. Pirštų galiukais, atlikdami sukamaisiais judesiais, šiek tiek paspauskite savo vokus. Šie gestai padeda stimuliuoti kraujotaką.
2 dalis. Akių mankšta
-
Atlikite apgyvendinimo refleksą. Pritaikymas yra akies pritaikymo skirtingiems atstumams reiškinys. Tai leidžia pamatyti net iš arti. Atminkite, kad apgyvendinimo stoka yra dažniausiai pasitaikančių akių sutrikimų priežastis. Nepaisant to, kai pritvirtinate daiktą, akių raumenys yra nuolatinės įtampos būsenoje, o susilpnėjimo reiškinys susilpnėja. Norėdami išlaikyti regėjimo aštrumą, stimuliuokite šį refleksą.- Sėdėkite ant kėdės arba stovėkite priešais paprastą sieną. Padėkite nykštį maždaug 25 cm atstumu nuo nosies ir sutelkite dėmesį į pirštą. Taip pat galite pasirinkti objektą, esantį maždaug trijų metrų atstumu nuo jūsų. Abiem atvejais sutelkite žvilgsnį nuo dešimties iki penkiolikos sekundžių.
- Pasirinkite kitą objektą, esantį toliau, idealiu atveju - maždaug už penkių – šešių metrų į priekį. Jums nereikia sukti galvos, o tai reiškia, kad šis antrasis elementas yra jūsų regėjimo lauke. Perkelkite žvilgsnį ir sutelkite dėmesį į tolimą objektą dešimt-penkiolika sekundžių.
- Tada grįžkite prie nykščio ar pirmojo objekto. Atlikite tai pirmyn ir atgal penkis kartus.
-
Atlikite konvergencijos pratimą. Susiliejimas yra refleksas, nukreipiantis į akis į nosį, kad būtų artimas regėjimas. Tačiau ilgalaikis žvilgsnio fiksavimas ant objekto, esančio nedideliu atstumu, gali sukelti regos nuovargį. Pratimas padeda kovoti su šia silpnybe ir sustiprina konvergencijos refleksą.- Sėskite patogiai.
- Ištieskite ranką ir pakelkite nykštį ar rodyklę. Užfiksuokite žvilgsnį ant piršto.
- Žiūrėdami pirštu, lėtai sulenkite ranką link savęs. Įkvėpdami padėkite pirštą kuo arčiau veido. Nustokite judėti, nes regėjimas tampa drumstas, o pirštas tampa neryškus.
- Iškvėpdami lėtai ištieskite ranką ir atitraukite pirštą.
- Pratimą pakartokite tris kartus, kartą per savaitę.
- Taip pat galite pakeisti savo pirštą pieštuku ar rašikliu. Laikykite instrumentą nukreipdami jį į viršų. Padėkite jį arčiau ir atitraukite jį nuo akių, žiūrėdami į jį.
-
Stiprinkite akių raumenis. Apibūdinkite skaičių „8“ arba begalybės ženklą. Šis paprastas ir efektyvus pratimas padeda sumažinti akių įtampą.- Kad pratimą būtų lengviau atlikti, galite įsivaizduoti, kad ženklas yra nupieštas didelis, maždaug prieš tris metrus priešais jus.
- Aprašykite ženklą savo akimis. Judėjimas turi būti lėtas ir sklandus.
- Judėkite nesustodami keliomis minutėmis viena kryptimi, tada kita.
-
Pagerinkite suvokimo ir stebėjimo jausmą. Švytuoklės gestas užburia akių raumenis ir atpalaiduoja kaukolinius nervus, susijusius su regėjimu. Tai susideda iš vizualinio kontrasto sukūrimo sukuriant įspūdį, kad juda nejudrus objektas. Šie pratimai taip pat pagerina žvilgsnio mobilumą, nes jie reikalauja, kad jūs sutelktumėte dėmesį į tai, ką matote, o ne į tai, ką norite pamatyti.- Vykdykite pagrindinę viziją. Atsistokite priešais langą ar tvorą, kad vertikalūs elementai būtų lygiagrečiai jums. Atsipalaiduokite ir ramiai kvėpuokite. Pažvelkite per tinklelį. Pasukite sau perkeldami savo svorį į vieną koją, o paskui į kitą. Leisk akims sekti tavo kūno judesius. Atlikite šį pratimą dvi tris minutes, būtinai mirksėdami.
- Stiprinkite savo periferinį regėjimą sukdami biustą. Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos pečių plotyje. Pasukite ant kairiosios pėdos sukdami biustą ir nuimdami dešinįjį kulną. Tą patį padarykite dešinėje pusėje. Atlikite kūno judesius savo akimis, suprasdami, ką matote. Atlikite pratimą nuo dviejų iki trijų minučių.
-
Žiūrėkite į visas puses. Šie pratimai atpalaiduoja įtemptus akių raumenis ir padeda stimuliuoti apgyvendinimo refleksą.- Sėdėdamas ar stovėdamas ištiesk nugarą ir žiūrėk tiesiai į priekį. Pasukite galvą į kairę, nesukdami galvos. Susikoncentruokite į tai, ką matote, tada žiūrėkite į dešinę. Vėl pritvirtink akis. Pakartokite pratimą tris kartus.
- Tada pažvelkite žemyn ir sutelkite dėmesį į savo regėjimo lauką. Tada pažvelk į dangų ar lubas ir padaryk tą patį. Pakartokite šį pratimą tris kartus.
- Galiausiai nukreipkite žvilgsnį į visas puses iš eilės, atsargiai nejudinkite galvos. Tarp kiekvieno krypties pakeitimo sutelkite dėmesį į tai, ką matote. Pažvelkite priešais save, tada žemyn.Pasukite žvilgsnį į kairę, tada į viršų ir pagaliau į dešinę. Pakartokite šią seką penkis kartus. Atlikite tą pačią pratimų seriją, pakeisdami orientacijų tvarką. Pradėkite žiūrėdami tiesiai į priekį. Tada nukreipkite akis žemyn į dešinę. Baigkite žiūrėdami į viršų ir žiūrėdami į kairę. Pakartokite šią seką tris kartus.
-
Užbaik sesiją a palming atsipalaiduoti. Kaip ir treniruotę, užbaikite savo pratimų ciklą su atsipalaidavimo faze. Uždėkite savo akytėmis rankas prie akių, kad galėtumėte jas efektyviai atpalaiduoti.- Jei norite, galite tiesiog užmerkti akis ir pasinerti į ramaus kambario tamsą. Mėgaukitės šiomis keliomis poilsio minutėmis, kad pailsėtumėte.