Turinys
Šio straipsnio bendraautoris yra MD Troy A. Milesas. Dr Miles yra ortopedijos chirurgas, kurio specializacija yra suaugusiųjų sąnario rekonstrukcija Kalifornijoje. Jis įgijo MD laipsnį Alberto Einšteino medicinos mokykloje 2010 m. Vėliau baigė rezidentūrą Oregono sveikatos ir mokslų universitete ir podoktorantūros stipendiją Kalifornijos universitete Davise.Šiame straipsnyje yra 25 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
- Padėkite rodyklės pirštus virš akių. Kad neliestumėte akies obuolio, galite pastatyti pirštą į antakio vidurį.
- Pakelkite antakius, švelniai patraukdami pirštus žemyn.
- Pakartokite pratimą dešimt kartų.
2 Nukreipkite savo priekinį raumenį. Galite sumažinti arba užkirsti kelią raukšlių, kurios gali augti ant kaktos ir tarp antakių, atsiradimui.
- Rankų delnus uždėkite ant kaktos galų, kad rankų dugnas sutaptų su antakių galu. Padarykite spaudimą veido išorėje.
- Palaikydami delnų spaudimą, pakelkite ir nuleiskite antakius. Pakaitomis tarp nustebimo ir pykčio išraiškų.
- Greitai nubraukite dešimt judesių, tada pakelkite antakius ir palaikykite poziciją trisdešimt sekundžių. Nuleiskite antakius ir dar trisdešimt sekundžių palaikykite padėtį. Supraskite naują greitą dešimties pozicijų seką.
3 Tonizuokite raumenis, susijusius su antakių judesiais. Tai leidžia pabrėžti atliktą darbą su priekiniu raumeniu ir užkirsti kelią raiškos raukšlių atsiradimui.
- Uždėkite pirštų minkštimą prie antakių galų. Paspauskite vidurinįjį pirštą prie nosies šaknies ir rodyklę ant antakio galo.
- Pirštus šiek tiek patraukite žemyn. Tuo pačiu metu kelkite aukštyn ir žemyn antakius, kovodami su pirštų spaudimu.
- Pakartokite seką dešimt kartų.
- Atlikite tris dešimties rinkinių rinkinius, padarykite pertrauką ir pakartokite pratimą.
4 Atpalaiduokite vokų raumenis. Tai padeda išvengti akių vokų atsipalaidavimo su amžiumi. Akies voko raumenų darbas taip pat neleidžia susidaryti smulkių linijų ties akių kontūru.
- Atsisėskite ir užmerkite akis.
- Padėkite rodyklinius pirštus po antakiais ir laikykite antakius aukštyn. Laikykite užmerktas akis atsispausdami pirštais.
- Palaikykite dešimt sekundžių, tada paleiskite. Pakartokite judesį dešimt kartų.
5 Tonizuokite visą veidą. Derindami burnos ir akių vokų judesius, mobilizuojate kelis veido raumenis. Šis pratimas taip pat padeda apdirbti kaklo odos raumenis, o tai neleidžia odai atsipalaiduoti šioje zonoje.
- Atidarykite burną O ir pasukite apatinį žandikaulį į dešinę.
- Vieną sekundę užmerkite vieną akį, tada atleiskite. Dešimt kartų pakartokite akies mirksėjimą ir darykite tą patį su kita akimi.
- Atlikite tris dešimties pakartojimų rinkinius kiekvienai akiai ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, perkeldami apatinį žandikaulį į kairę.
6 Apšviesk akis. Šis pratimas stiprina akių vokų raumenis ir padeda kovoti su tamsiais apskritimais ir dusuliu.
- Padėkite nykštį ir smiliuką aplink kiekvieną akį, tarsi suformuotumėte akinius. Padėkite rodyklės pirštą ant antakio ir nykščio prie skruosto.
- Užmerkę akis, priartinkite nykštį ir rodomąjį pirštą, judinkite pirmyn ir atgal. Tada paleiskite, kad pailsėtumėte raumenys.
- Pakartokite seką 25 kartus.
2 iš 3 dalių:
Tonizuokite apatinę ir vidurinę veido sritį
-
1 šypsena. Reguliariai atlikite lūpų mankštą, nutraukdami šypsenos judesius. Galėsite valdyti savo veido judesius dėvėdami platesnę šypseną.- Padarykite šypseną kuo ištemptą, tuo pačiu išlaikydami lūpas.
- Surinkite viršutinę lūpą taip, kad būtų parodyti tik viršutinio žandikaulio dantys.
- Tada nuleiskite apatinę lūpą, kad šypsotumėtės kuo plačiau.
- Laikykite padėtį ir lėtai grįžkite į lūpas į pradinę padėtį.
- Atlikite lėtus ir kontroliuojamus judesius. Kiekviename žingsnyje palaikykite poziciją dešimt sekundžių.
-
2 Išplėskite savo šypseną. Norėdami pagražinti savo šypseną, turite apdirbti raumenis. Norėdami paprašyti daugiau nei su perdėta šypsena, galite pirštais priversti judėti.- Šypsokis kuo plačiau apie visus savo dantis. Pirštais pirštais šiek tiek patraukite lūpų kampučius.
- Palaikydami spaudimą pirštais, pusę lūpų uždarykite.
- Palaikykite kiekvieną poziciją dešimt sekundžių.
-
3 Stiprinkite raumenų sritį virš viršutinės lūpos. Šie pratimai padeda išlyginti vietą aplink burną. Jie riboja smulkių linijų ir nazolabialinių raukšlių atsiradimą ir padeda apibrėžti lūpų kontūrą.- Šiek tiek atidarykite burną ir išsiplečia šnerves. Susukite nosį ir lėtai kelkite viršutinę lūpą kuo aukščiau. Palaikykite poziciją dešimt sekundžių.
- Atidarykite burną ir padėkite rodomuosius pirštus ant skruostų, tiesiai po akimis. Keldami viršutinę lūpą, palaikykite slėgį žemyn. Palaikykite dešimt sekundžių, tada grįžkite į pradinę pozą.
-
4 Plonas lūpas. Tam būtina suaktyvinti kraujotaką aplink burną. Be to, šis pratimas suteikia lūpoms gražų natūralų atspalvį.- Atidarykite lūpas ir atpalaiduokite jas.
- Pakelkite apatinę lūpą ir padėkite ją taip, kad ji liečia viršutinę lūpą.
- Įkiškite lūpas į burną ir keletą sekundžių glaudžiai jas suspauskite, prieš atleisdami. Venkite dantis slėgti.
-
5 Stiprinkite žandikaulio raumenis. Žandikaulis, kuris yra apatinis žandikaulis, įsikiša į visus burnos judesius, tokius kaip šypsena, artikuliacija ar kramtymas. Šis pratimas padeda sustiprinti žandikaulio raumenis ir atpalaiduoti apatinę lūpą. Tai taip pat padeda tonizuoti kaklo raumenis.- Iš pradžių užmerkite burną.
- Laikydami užmerktas lūpas, nuleiskite apatinį žandikaulį.
- Lėtai perkelkite apatinį žandikaulį, kiek įmanoma. Palaikykite poziciją penkias sekundes.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
-
6 Deklaruokite abėcėlės balsius. Perdėtas tam tikrų raidžių tarimas stiprina lūpas ir tonizuoja visus veido raumenis.- Pradinėje padėtyje jūsų burna uždaryta, bet dantys neliečiami.
- Pasakyk laišką O perdėkite ir palaikykite kelias sekundes.
- Tada eikite prie laiško aš ir palaikykite dar keletą sekundžių. Taip pat galite ištarti raidę .
- Padarykite tris dešimties pakartojimų rinkinius.
-
7 Sustiprinkite lūpas čiulpdami pirštą. Šis pratimas veiksmingas lūpoms stiprinti. Alternatyva - tiesiog stipriai suimkite pirštą stipriai lūpomis.- Padėkite rodyklės pirštą į burną.
- Atlikdami pirštą, atlikite aspiracijos judesį.
- Pakartokite judesį dešimt kartų.
-
8 Stiprinkite skruostų raumenis. Treniruotis raumenimis, tokiais kaip zigomatinis, padeda išlaikyti aukštus skruostikaulius ir tonizuojančius skruostus.- Padėkite rodyklę, vidurinį pirštą ir kiekvienos rankos žiedą ant skruostų.
- Darydami spaudimą žemyn, stenkitės šypsotis kuo plačiau.
-
9 Padėkite skruostus aukštyn. Tai leidžia dirbti aplink akis ir neleisti atsirasti kišenėms. Pratimas tonizuoja ir veido vidurinę dalį.- Padėkite delnus ant skruostų.
- Surinkite rankas, patraukdami lūpų kampučius link šventyklų.
- Palaikykite poziciją 30 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite pratimą tris kartus.
-
10 Sustiprinkite apatinę veido dalį. Šis pratimas skirtas lūpų raumenims. Tai taip pat sustiprina skruosto raumenis.- Padėkite delnus ant skruostų pagal apatinio žandikaulio liniją. Prispauskite delnus prie skruostų.
- Dvidešimt sekundžių sandariai priveržkite lūpas. Tada dešimt sekundžių pastumkite delnus link nosies.
- Pakartokite seką tris kartus.
3 iš 3 dalis:
Rūpinkis savo veidu
-
1 šypsena kiek įmanoma. Šypsena sustiprina ir tonizuoja veido raumenis, nes šio paprasto judesio metu mobilizuojama apie dvidešimt. Be to, šis gestas turi didelę socialinę reikšmę ir skatina jūsų gerovę. -
2 Sudarykite prie veido pritaikytą odos priežiūros rutiną. Kiekviena oda turi savo ypatybes, svarbu žinoti savo prigimtį. Kasdien plaukite veidą, kad nepatektų dulkių, taršos ar makiažo likučių. Nepamirškite reguliariai drėkinti, pleiskanoti ir nusausinti odos, kad ji liktų elastinga, švelni ir spinduliuojanti. Venkite kaupti kosmetikos, nes gali nuslysti oda. -
3 Laikykitės sveikos mitybos. Jūsų odos, kaip ir viso kito kūno, sveikata iš dalies priklauso nuo jūsų dietos. Norint išlaikyti jaunatvišką ir spindinčią odą, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų , C ir El , Nepavadinkite mineralų ir mikroelementų, tokių kaip cinkas ar selenas, kurie yra būtini odos grožiui. Taip pat turite padidinti polinesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip Omega-3, suvartojimą.- Žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, turi daug nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir mikroelementų. Vaisiai ir daržovės yra pagrindiniai vitaminų ir mineralų šaltiniai. Neskubėkite valgyti morkų, špinatų, pomidorų, abrikosų ir uogų. Į savo racioną taip pat įtraukite ankštinius ir džiovintus vaisius. Juodas ir mažai perdirbtas šokoladas yra jūsų odos gydymas, jei jį vartojate saikingai.
- Kiek įmanoma venkite perdirbtų produktų. Jų turtingas cukrus, riebalai ir druska kenkia jūsų sveikatai ir odai.
-
4 Nedėkite savo odos tiesiai į saulę. Ultravioletinių spindulių žala odai yra gerai žinoma. Norėdami apsisaugoti nuo saulės, venkite karščiausių paros dienų, dėvėkite skrybėlę su plačiu kraštu ir naudokite apsaugos nuo saulės priemones, pritaikytas jūsų odos pobūdžiui. reklaminis
patarimas
- Prieš atlikdami pratimus, nusiplaukite rankas. Priešingu atveju rizikuojate ant veido nusėsti dulkių ir bakterijų ir taip pabloginti riebalų gamybą.
- Pasinaudokite šiais pratimais, kad atsipalaiduotumėte. Užsiimkite jiems patogiausia padėtimi. Tai galite padaryti prieš veidrodį, kad galėtumėte geriau valdyti.