Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 83 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir laikui bėgant tobulinime.Padarėte sunkų darbą: įdėjote reikiamas pastangas ir atgavote savo kūno rengybą. Sveikiname! Galite didžiuotis savimi. Dabar pereikime prie dar sunkesnės fazės (taip, yra ir sunkesnė fazė): išlikite formos nepaisant laiko apribojimų ir kitų kasdienių veiksnių, kurie neleis išlaikyti jūsų aktyvumo lygio. Nesijaudinkite, „“ yra čia, kad padėtų jums išspręsti tokio tipo problemas. Pradėkite nuo 1 žingsnio, kad sužinotumėte, kaip pritaikyti savo mitybą prie naujo jūsų aktyvumo lygio ir kaip lengviau pritaikyti pratimus laisvalaikiu, kad išliktumėte geresnės formos, mėgaudamiesi visa, ką gyvenimas gali pasiūlyti.
etapai
1 dalis iš 3:
Būk aktyvus / aktyvus kasdien
- 7 Gerkite vandenį. Žinoma, jūsų kūnui reikia vandens. Jums gali tekti gerti ne tiek, kiek prakaituojant, kad įgytumėte formos, bet vis tiek reikia vandens, todėl neleiskite savo sargui žemyn. Gerdami pakankamai vandens, taip pat padėsite būti mažiau alkani, todėl sunaudosite mažiau kalorijų, o tai svarbu dabar, kai mažiau sportuojate.
- Bendra taisyklė yra tai, kad jei šlapimas yra blyškus, tai yra ženklas, kad tikriausiai geriate pakankamai vandens.
patarimas
- Jei jums tikrai sunku laikytis savo plano, pabandykite įtraukti pratimus, susijusius su jums patinkančia veikla. Pvz., Jei jums patinka žiūrėti televizorių, kiekvienoje reklamos pertraukėlėje padarykite kamerų ar siurblių seriją.
- Pradėti praktikuoti gali būti sunku ir nelinksma. Stenkitės išlikti ramūs ir venkite nerealių lūkesčių.
- Jei turite aktyvų gyvenimo būdą ir jums sunku rasti laiko mankštai, atlikite mažai kasdienės veiklos. Pvz., Pabandykite vaikščioti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu nedideliais atstumais iki vietų, kuriomis paprastai važiuojate (tai taip pat geriau aplinkai ir jūsų sveikatai).
- Neįsivaizduokite, kad kiekvieną dieną turite atlikti milijoną pompų.
- Nepasiduok. Tai lėtas ir sunkus procesas. Štai kodėl tiek daug knygų ir vaizdo įrašų šia tema. Visi stengiasi tai padaryti, tačiau nedaug žmonių pasiekia savo tikslą.
- Kitas būdas laikytis savo plano yra sudaryti treniruočių tvarkaraščius. Mankštintis tik tada, kai jaučiate, kad tai yra bloga mintis. Tikriausiai nenaudosite mankštos kasdien, jei pasirinksite pastarąjį metodą (o reguliarumas yra svarbiausia).
- Bėgimas gali padėti, tačiau išbandykite ir kitas sporto šakas! Bėgimas daugiausia stiprina kojų raumenis, o jei nesate treniruotas ar turite gerus bėgimo batus, tai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų kojoms. Pabandykite plaukti, tai pratimas, kuris veikia visą kūną! Galite eiti į baseiną kiekvieną rytą prieš eidami į mokyklą ar darbą ir plaukti 500 metrų (ar daugiau, jei esate pakankamai tinkami) ar net vesti plaukimo pamokas (tris kartus per savaitę yra geras vidurkis).
- Tik kartkartėmis valgykite greitą maistą. Jei jums patinka eiti į „McDonalds“ ar „Quick“, pabandykite apsiriboti 2 ar 3 kartus per mėnesį. Nepriklausykite nuo greito maisto! Kartas nuo karto neskauda, bet ir neina per bortą!
- Taip pat galite žaisti krepšinį; Tai vienas geriausių būdų išlikti formoje ir įgyti ištvermės.Tai gali būti daugiau nei tik būdas palaikyti formą, tai gali tapti svarbia jūsų gyvenimo dalimi.
įspėjimai
- Galite rimtai pakenkti raumenims, jei per sunkiai pradedate treniruotis prieš sukurdami raumenų masę.
- Jei pykina ar svaigsta galva, sustokite, pailsėkite ir išgerkite vandens. Negalima per daug traukinio.
- Jei pradedate jausti lengvą galvos skausmą, galvos svaigimą ar jaučiatės tikrai blogai, tai reiškia, kad treniruojatės per sunkiai! ! Daugeliui sveikų žmonių tai yra etapas, kurį reikia išgydyti ir kuris duoda teigiamų rezultatų (nes būtent raumenų nuovargis leidžia jūsų raumenims atstatyti kitas dienas ir tapti dar svarbesniais!). Tačiau jei sergate lėtine liga arba vartojate vaistų, prieš pradėdami mankštos programą visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei kai kurie žmonės pataria tęsti darbą, kad įveiktumėte šį sunkų išbandymą, būtent jūsų kūnas jums sako, kad kažkas ne taip. Šiek tiek sunkus darbas paprastai nepakenkia geros sveikatos žmonėms, tačiau turėtumėte nedelsdami nutraukti gydymą, jei skausmas yra stipresnis, jei kyla pavojus pakenkti jūsų sveikatai. Pirmiausia nueikite pas gydytoją, tada galėsite sukrėsti norimus skausmus! Būkite atsargūs ir nepersistenkite!
- Atkreipkite dėmesį į riebų maistą, ypač turintį trans- arba sočiųjų riebalų. Laikykitės kalakutienos, vištienos ir jūros gėrybių savo baltymų šaltiniams. Kartą valgykite raudoną mėsą (jautieną), bet ne per daug, nes joje yra daug sočiųjų riebalų. Taip pat lengvai elkitės su kiauliena, nes joje yra daug natrio, kaip ir kai kuriose vištose.
- Saugokitės „McDonalds“! Jei turite valgyti „McDonald's“, pasiimkite „Happy Meal“ (galite net žaisti su žaislais ir, beje, jei norite, prarasti kalorijas) ir saugokitės salotų, nes jei jie atrodo sveiki, turite žinoti, kad priedai pridėtame gali būti tiek kalorijų, kiek „Big Mac“.