Kaip atlikti nugarą

Turinys

• etapai
• 1 dalis. Pasirengimas atlikti nugarą
• 2 dalis Šuolio įvaldymas
• 3 dalis Tobulinantis kūno judesius
• 4 dalis

Šiame straipsnyje: Pasirengimas atlikti atvirkštinį šuolį su šuoliuKūno judesio tobulinimasTaikyti vagystę Straipsnio atnaujinimasVideo38 Nuorodos

Nugaros šlepetės, taip pat žinomos kaip užpakalinės šlepetės, yra vienas įspūdingiausių ir lengvai atpažįstamų gimnastikos judesių. Kai darote salto, pradedate atsistoti, pasisukite 360 ​​° kūnu ir vėl nusileiskite atsistoję. Nesvarbu, ar norite tapti gimnazistu, ar tiesiog norite įkvėpti savo draugus, galite įsisavinti nugaros apklijavimo techniką tol, kol būsite pasirengę skirti laiko ir jėgų.

etapai

1 dalis. Pasirengimas atlikti nugarą

1. 
   

   
   Atlikite parengiamuosius judesius. Gali būti sunku atlikti nugarinį apvertimą be jokio pasiruošimo, tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti jums pasiruošti.
   • Kelkis kelis kartus iš eilės kuo aukščiau ir greičiau. Pajusite, kokį judesį reikės atlikti, kad pasisektų nugarėlė. Šokite vertikaliai, atsitraukite ir laikykite galvą nukreiptą į priekį.
   • Susukite atgal. Atlikite keletą pratimų, kurie padės atlikti riedėjimo judesį atgal. Pabandykite išlipti iš savo lovos ridendamiesi atgal, ridendamiesi atgal ant grindų ar tildami atgal.
   • Dviejų parterių pagalba šokinėkite iš nugaros. Pradėkite nuo to, kai vienas asmuo yra jūsų dešinėje, o kitas - kairėje. Paprašykite, kad kiekvienas žmogus padėtų vieną ranką prie nugaros apačios, o kitą už šlaunies ir pakeltų taip, kad kojos neliečia grindų. Pakelkite rankas virš galvos ir paprašykite, kad čiaupai būtų pakreipti atgal, kad galėtumėte sudėti rankas ant grindų. Tada jie turi mesti kojas virš galvos. Tai padės priprasti atsigręžti ir atsidurti aukštyn kojomis.
   • Padarę šuolį su rašikliais, naudokite kojas, kad šoktelėtumėte atgal. Kai priprasite prie šio judesio, darykite tai nenuleisdami rankų (abu patinai laikys jus, kai suksitės ore).

2. 
   

   
   
   
   Paruoškite savo kūną ir protą. Žmogaus kūnas ir smegenys nesitiki, kad bus apversti aukštyn kojomis, ir gali būti, kad jie reaguoja su baime bandydami atlikti nugarą. Tai gali sukelti stulbinantį judesį arba priversti jus sustabdyti salto, kai jau darote, o tai gali jus įskaudinti. Norėdami sėkmingai nugalėti nugarą be kliūčių, pradėkite nuo savo kūno ir proto paruošimo.
   • Pabandykite atlikti kelio sąnario skaitymą ant sukabintuvo. Pakabinkite ant traukiamosios juostos rankomis, šiek tiek nuleiskite smakrą ir kelkite kelius link galvos. Kai esate vietoje, sutraukite pilvo raumenis ir pasukite kūną kiek įmanoma atgal.
   • Atlikite keletą šuolių ant suoliuko. Peršokite ant platformos kuo aukščiau, sutelkdami dėmesį į aukštį, o ne į atstumą.
   • Taip pat galite sukrauti du ar tris dailius grindų kilimėlius ant storesnio priėmimo kilimėlio ir mesti sau ant nugaros. Tai padės jums suprasti, kad dalykas, kuris jus tikriausiai labiausiai gąsdina (kritimas ant nugaros salto viduryje), jums labai nepakenks.

3. 
   

   
   
   
   Naudokite tinkamą paviršių. Mokydamiesi atlikti nugarą, turite treniruotis ant paviršiaus, kuris sušvelnins jūsų kritimą ar bent jau pakankamai lankstus, kad nesumažintų jūsų galimybės šokinėti.
   • Batutas gali būti naudingas tol, kol pavyks suvaldyti savo impulsą. Taip pat galite pabandyti nueiti į profesinės ar mokyklos sporto salę, naudodami gimnastikos kilimėlius.
   • Jei neturite įpročio slysti, nemėginkite kietų ir pavojingų paviršių, tokių kaip betonas ar degutas.

4. 
   

   
   Rasti pardavėją. Kol dar neįgijote daug patirties, nemėginkite atlikti nugaros apversto be matininko pagalbos, kuris gali padėti jums baigti figūrą, išlaikyti teisingą padėtį ir išvengti savęs žalojimo.
   • Realiame pasaulyje stebėtojas turi būti asmuo, suprantantis, kaip atlikti nugarą. Tai gali būti sporto salės mokytojas, treneris sporto salėje ar asmuo, kuris žino, kaip atlikti nugarą.
   • Jei galite gauti pagalbos iš kelių parapijiečių, kurie padės atlikti salto, turėsite didesnę tikimybę atsileisti nepakenkdami sau.

2 dalis Šuolio įvaldymas

1. 
   

   
   Priimkite tinkamą poziciją. Atsistokite kojomis atstumu tarp pečių ir pakelkite rankas virš galvos.

2. 
   

   
   Pataisyk akis. Galvą turite laikyti neutralioje padėtyje, o veidas nukreiptas į priekį. Gali būti naudinga ką nors ištaisyti.
   • Nežiūrėkite į grindis! Negalima apsidairyti ir aplink. Tai gali sugadinti jūsų dėmesį ir priversti prarasti pusiausvyrą.

3. 
   

   
   Sulenkite kelius. Šiek tiek sulenkite kelius, tarsi ruošiatės sėdėti ant kėdės, tačiau nenukriskite žemai.
   • Negalima per daug sulenkti. Jei sulenki kelius taip, lyg darytum pritūpimą, per žemai nusileidi.

4. 
   

   
   Pasukite rankas. Pradėkite juos pasukdami žemyn iš vertikalios padėties ir tęskite, kol jie yra už jūsų klubų. Tada nuneškite juos pirmyn ir atgal, kol jie bus vertikalūs. Jie turi tęsti savo pagreičiu nubrėžtą trajektoriją, kol šiek tiek viršys jūsų ausų lygį. Šis švytuoklės judesys padės jums sugaišti reikiamą akimirką, kad galėtumėte paleisti kūną ore.
   • Tuo pat metu turite sulenkti kelius ir pasukti rankas.
   • Visą laiką laikykite rankas tiesias. Neleisk jiems pasislinkti į visas puses.

5. 
   

   
   Pašok. Daugelis žmonių mano, kad jūs turite šokti atgal, kad padarytumėte nugarą, bet iš tikrųjų jūs turite šokti vertikalus kuo aukščiau.
   • Jei šokinėjate atgal, o ne į viršų, prarasite svorio centrą ir nelipsite taip aukštai, tačiau norint sėkmingai nuleisti atgal reikia aukščio.
   • Jei vis dar negalite peršokti pakankamai aukštai, galite treniruotis ant įvairių paviršių, tokių kaip batutas, tūpimo kilimėlis ar tramplinas, kad padidintumėte savo šuolių galią.

3 dalis Tobulinantis kūno judesius

1. 
   

   
   Susitraukite raumenis. Kai paliekate žemę, pilvo ir kojų raumenis susitraukite taip, kad jie sudarytų griežtą liniją.

2. 
   

   
   Pasukite klubus. Kad jūsų kūnas būtų nugarinis, reikia apversti jūsų klubus, o ne pečius.

3. 
   

   
   Laukiu į priekį. Nustatykite tašką priešais save kuo ilgiau. Jei grąžinsite galvą atgal, kol to tikrai nereikia, pakeisite savo kūno dydį ir sulėtinsite sukimąsi, o tai sumažins jūsų salto aukštį.
   • Kai tik jūsų kūnas pradės suktis, jūs natūraliai prarasite nustatytą tašką. Tiesiog venkite to daryti anksčiau nei būtina. Jei įmanoma, raskite tą patį požiūrį, kai atsigulsite. Kai pastebėsite, žinosite, kad esate pasirengęs nusileisti.
   • Jums gali kilti pagunda uždaryti akis, kai darote salto, tačiau jūs turite juos laikyti atvirus, nes tai padės pamatyti aplink esančią erdvę, kuri yra svarbi gerai krintant. Jūs taip pat turite pamatyti, ką daro kiti žmonės, norėdami tinkamai save išdėstyti.

4. 
   

   
   Sulenkite kelius. Kai pasieksite aukščiausią šuolio tašką, kelkite kelius prie krūtinės ir rankomis atsukite į kojas.
   • Baigę kelti kelius, jūsų krūtinė turėtų būti maždaug lygiagreti luboms.
   • Keldami kelius, rankomis galite atsistoti nuo šlaunų ar kelių.
   • Jei sulenkę kelius pradedate pasukti į šoną, greičiausiai tai įvyko dėl baimės reflekso. Norint atsikratyti šios baimės, gali prireikti atlikti keletą aukščiau aprašytų pratimų, kol pavyks nuversti nugarą.

4 dalis

1. 
   

   
   Ištiesinkite savo kūną. Nusileidus ant žemės, atlenkite kojas ir nugarą, kad kūnas grįžtų į tiesią padėtį.

2. 
   

   
   Tinkamai nusileiskite. Nugrimzkite į žemę sulenktais keliais, kad padėtumėte sušvelninti nusileidimo smūgį. Jei smogiate kojomis į žemę, jūs labiau pakenksite sau.
   • Nusileidę turite praktiškai stovėti. Jei esate pritūpęs, tiesiog tęskite treniruotes. Jums pagaliau pavyks!
   • Realiame pasaulyje jūs turite daugiau ar mažiau atsitraukti nuo pradinio taško, tačiau tikėtina, kad atsidursite per kelias dešimtis centimetrų nuo šio taško.
   • Nusileidus gali būti naudinga pažvelgti į žemę tiesiai priešais jus.

3. 
   

   
   Atsigulkite atgal. Jūs neturite kristi atgal ant savo smaigalių, bet ant visų kojų. Jei nusileidžiate ant galiuko, tęskite mankštą, kad atliktumėte geriau kontroliuojamą druską.

4. 
   

   
   Pasiekite. Kai nusileidžiate, rankos turi būti lygiagrečios ir ištiestos priešais jus.