Turinys
- etapai
- 1 metodas Išbandykite skirtingas miego padėtis
- 2 būdas - palengvinti peties skausmą naktį
- 3 metodas Pagerinkite savo miego kokybę
Daugeliui žmonių rotatorių rankogalių skausmai gali sustiprėti naktį, kai jie bando užmigti. Iš tikrųjų rotatoriaus rankogalį sudaro sausgyslės ir raumenys, kurie leidžia rankai išlikti ertmėse ir tinkamai judėti. Jei dėl to jums sunku miegoti, pasistenkite pakeisti savo poziciją. Norėdami pašalinti skausmą ir diskomfortą, turėsite naudoti šilumos šaltinį, ledus ar skausmą malšinančius vaistus. Jei vis tiek jums sunku miegoti, pasistenkite pakoreguoti miego grafiką ar čiužinį.
etapai
1 metodas Išbandykite skirtingas miego padėtis
-
Miegokite atsisėdę, kai tik pajuntate skausmą. Per pirmąsias dvi dienas po traumos turite miegoti nugarą vertikalioje padėtyje. Stenkitės miegoti ant spintelės arba pakelkite save pagalvėmis, jei esate lovoje. Atsigulkite pasvirusioje padėtyje ir įsitikinkite, kad pečiai yra pakelti ir pastatyti ant stovo.- Jei turite reguliuojamą atlenkiamą lovą, galvos atlošą pastatykite miego metu.
-
Tarp kojų uždėkite pagalvę. Jums reikės pastatyti pagalvę tarp kojų, jei eisite miegoti ant šono. Stenkitės miegoti ant nesužeisto peties, o ne ant sužeistojo, nes tai jums sukelia skausmą. Tiesą sakant, pagalvė, kurią įdėjote tarp kojų, leis jūsų kūnui stovėti vertikaliai, kol miegosite. Taip pat galite išspausti pagalvę rankose. -
Pakelkite pagalvę po sužalotos pusės rankos. Gulėdami turėsite pakelti pagalvę po sužalotos pusės rankomis. Padėkite pagalvę po ranka, kad pakeltumėte minėtą ranką ir šiek tiek sumažintumėte slėgį ties sukimo rankogaliu. Šis veiksmas gali padėti palengvinti šio organų komplekto skausmą miegant.- Žinokite, kad šiam gydymui galite naudoti įprastą pagalvę.
-
Venkite miegoti ant pilvo ar šono, kuris jus skaudina. Draudžiama miegoti ant savo skrandžio ar šono, kur jaučiamas skausmas sukamojo rankogalio rankogaliais, nes šios padėtys gali sukelti daugiau diskomforto. Nors tai yra pozicijos, kurias paprastai pasirenkate miegui, turite stengtis pradėti laikytis kitos pozos.
2 būdas - palengvinti peties skausmą naktį
-
Padėkite ledui ant peties akimirkai. 15–20 minučių prieš miegą turėsite uždėti ledo ant peties. Už tai įvyniokite ledo paketą į rankšluostį ir atsigulkite ant jo pečių sėdint ar gulėdami. Taip pat galite naudoti ledo suspaudimo tvarsliavą, kuri slysta aplink petį. Tai gali sumažinti uždegimą ir skausmą.- Venkite miegoti nešdami ledo paketą ant peties. Patartina jį pašalinti prieš miegą.
- Žinokite, kad galite įsigyti ledo suspaudimo tvarsčių vaistinėse ir sporto parduotuvėse. Taip pat būtinai vykdykite instrukcijas, pažymėtas ant pakuotės, kad atvėstumėte ir užteptumėte tvarsčiu.
- Gera idėja pirmąsias dvi dienas po nedidelės traumos uždėti ledo ant peties. Praėjus šiam laikui, galite pritaikyti šilumos šaltinį.
-
Po 48 valandų uždėkite šilumos šaltinį ant peties. Šilumos šaltinio uždėjimas ant peties suteikia daug tų pačių pranašumų, kaip ir ant jo uždėjus ledo. Tai padeda sumažinti uždegimą ir sumažinti skausmą. Nerekomenduojama naudoti karščio mažiausiai 48 valandas po traumos, nes tai gali jūsų pečius sutvirtinti. Prieš miegą ant pečių uždėkite šilumos šaltinį 15 - 20 minučių. Galite:- apvyniokite šildymo kilimėlį aplink petį;
- užpildykite buteliuką karšto vandens. Apvyniokite buteliuką rankšluosčiu ir padėkite jį ant savo pečių ant kėdės;
- nusiprausti po karštu dušu;
- panardinkite rankšluostį į šiltą vandenį ir apvyniokite jį apnuogintu pečiu. Turite įsitikinti, kad vanduo yra drungnas ir nėra labai karštas.
-
Dienos metu atlikite mažo poveikio pratimus. Tinkamas mankšta gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti jūsų miego kokybę. Tačiau kai kurie pratimai gali pasunkinti sužeidimą ar skausmą rotatoriaus rankogalyje. Norėdami aiškiai suprasti, kokie fiziniai pratimai jums tinka, turite pasikalbėti su gydytoju ar kineziterapeutu.- Tempimai, pavyzdžiui, su sukryžiuotomis rankomis ar švytuoklės judesiais, galėtų sumažinti skausmą ir atkurti lankstumą.
- Prasta mankšta, tokia kaip plaukimas ar vaikščiojimas, gali būti aktyvi ir lanksti. Pabandykite 30 minučių mankštintis po pietų, kad vėliau vakare jaustumėtės pavargę.
- Venkite atlikti fizinius pratimus keldami sunkius daiktus, atsistodami ant rankų ar pakeldami rankas virš galvos.
-
Apribokite keliones naktį. Turėsite apriboti savo judesius naktį, kad pailsėtumėte pečiai. Nors kai kurie fiziniai pratimai gali padėti sušvelninti skausmą, vis tiek turite nuolat daryti per daug, ypač naktį. Verčiau ilsėkitės per naktį. Taip pat turėtumėte vengti tempimo, sunkiai mankštinti, kelti daiktus ar atlikti veiksmus, kurių metu reikia pakelti ranką virš pečių.- Jei gydytojas ar kineziterapeutas rekomenduoja prieš miegą atlikti specialius fizinius pratimus, geriausia laikytis jo nurodymų.
-
Prieš miegą pasiimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą. Vaistai, tokie kaip ibuprofenas, acetaminofenas ar naproksenas, gali padėti sumažinti skausmą prieš miegą. Maždaug 20 minučių prieš miegą išgerkite dozę pagal instrukcijas etiketėje.
3 metodas Pagerinkite savo miego kokybę
-
Neišmeskite miego grafiko. Turite palaikyti pastovų miego grafiką, kad galėtumėte laiku miegoti. Jei einate miegoti ir atsibusite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, jums bus lengviau užmigti. Net jei pasveiksite, įpraskite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku.- Norint gerai išgydyti turimą rotatoriaus rankogalį, būtina gerai išsimiegoti. Paprastai suaugusieji turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį. Paaugliams reikia 8–10 valandų miego naktį, o vaikams - 9–11 valandų miego.
-
Dėvėkite rankos diržą, eidami miegoti. Pirkite tvarsčius ir rankinių šalikus prekybos centruose ar vaistinėse. Prieš miegą turite uždengti petį bet kuriuo iš šių priedų, būtinai laikydamiesi instrukcijų, nurodytų ant pakuotės. Šis veiksmas yra svarbus, nes jis neleis jūsų pečiui per daug judėti, kol jūs miegate.- Jei gydytojas siūlo nešioti rankos dirželį naktį miegoti, jis gali duoti jums jį naudoti.
-
Įsigykite naują čiužinį nuo lėtinio skausmo. Turėsite nusipirkti naują čiužinį chroniškiems rotatoriaus rankogalių skausmams. Dauguma traumų šioje kūno dalyje užgyja per 4–6 savaites. Tačiau jei vis tiek jaučiate skausmą, gali tekti nusipirkti naują čiužinį. Tam patartina pasirinkti modelį su vidutinio stiprumo. Jis turi būti pakankamai stiprus, kad palaikytų jūsų sąnarius, bet nėra pakankamai kietas, kad vėl galėtumėte skaudėti.- Prieš pirkdami, pasistenkite atsigulti ant čiužinio. Jei atsipalaiduosite ant čiužinio, gali būti per minkšta laikyti pečių. Jei čiužinys atrodo nepatogus ar daro spaudimą jūsų nugarai, jis gali būti per kietas ar per kietas, kad būtų naudingas.
-
Prireikus pasiimkite nereceptinį miegą. Tarp įprastų migdomųjų tablečių galima paminėti doksilamino sukcinatą arba difenhidraminą. Patartina vartoti vaistus tik tada, kai skausmas yra ūmus arba kai po ilgo laiko nerandate miego. Prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, nemėginkite perskaityti dozės.- Griežtai atsisakyti gerti migdomuosius vaistus ilgiau nei dvi savaites iš eilės. Tai svarbu, nes galite būti priklausomi nuo šių vaistų.
- Prieš pradėdami vartoti migdomuosius tabletes, pasistenkite pasitarti su gydytoju, ypač jei tuo laikotarpiu vartojate kitus vaistus. Gydytojas gali pasakyti, ar vaistas sukels alerginę reakciją su kitais tuo metu vartojamais vaistais.
- Venkite alkoholio kaip miego priemonės, ypač kai vartojate vaistus. Alkoholis gali priversti jus miegoti, tačiau tai nepagerins jūsų miego kokybės. Tai gali būti labai pavojinga, jei vis tiek išdrįsite tai susieti su migdomosiomis tabletėmis.
-
Jei netinkamai miegate, aptarkite su gydytoju. Nedvejodami nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei vis dar negalite miegoti naktį arba jei dirbate ir tai paveikė jūsų socialinius ryšius. Informuokite gydytoją apie jaučiamą skausmą ir praneškite, kad netinkamai miegate. Šis sveikatos priežiūros specialistas galėtų rekomenduoti keletą galimų gydymo būdų.- Gydytojas gali skirti stipresnį skausmą malšinantį vaistą arba skirti vaistų, kurie padės geriau išsimiegoti.
- Gydytojas gali skirti injekcijas, kad laikinai palengvintų peties skausmą. Šios injekcijos laikui bėgant išsisklaidys, tačiau žinokite, kad jos gali padėti geriau miegoti.
- Gydytojas gali kreiptis į kineziterapeutą, kuris gali pasiūlyti tinkamus fizinius pratimus. Šie pratimai gali palengvinti jaučiamą skausmą ir atkurti peties funkcionavimą.
- Sunkiais atvejais gydytojas gali pasiūlyti operaciją, kaip atkurti sužeistą sausgyslę, pašalinti kaulinius strypus ar pakeisti petį.