Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, jo leidime ir jo tobulinime bėgant dalyvavo 11 žmonių (kai kurie anonimai).Net jei jūs gulite lovoje bent 8 valandas kiekvieną naktį, prastas miegas gali jus pavargti, dirginti ar skaudėti. Jei norite pajusti reikšmingą pagerėjimą, pabandykite pakoreguoti aplink lovą esančią aplinką, taip pat vakarinę veiklą. Jei miegą sutrikdo garsus knarkimas, lėtinė nemiga ar didelis nerimas, šie metodai vis tiek gali jums padėti, tačiau taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
etapai
1 dalis iš 3:
Sukurkite patogią miego aplinką
- 6 Pasitarkite su gydytoju apie miego apnėją. Tai dažnas sutrikimas, kuriam būdingas knarkimas ir oro pjūviai, patenkantys į plaučius, kurie gali sukelti neramų miegą ar dažną pabudimą. Labiau tikėtina, kad paliesite, jei turite antsvorio ar turite kvėpavimo problemų. Norėdami sužinoti daugiau, gydytojas gali rekomenduoti jus ištirti specializuotoje laboratorijoje.
patarimas
- Jei sergate lėtiniais miego sutrikimais, laikykitės savo miego dienoraščio. Užsirašykite, ką valgėte prieš miegą, ką padarėte per paskutines 3–4 valandas, kaip jautėtės eidami miegoti ir kaip jautėtės pabudę. Kartkartėmis palyginkite šiuos duomenis, kad rastumėte atitikmenis, pvz., Veiklą, palaikančią pabudimą, ar maisto produktus, kurie priveda prie neramesnio miego.
- Venkite gerti kofeino turinčius skysčius, tokius kaip karštas šokoladas, kokakola, kava ar arbata.
- Jei dažnai turite košmarų, pabandykite prieš miegą suvalgyti sūrio gabalėlį ar šaukštą jogurto.
įspėjimai
- Padėkite ventiliatorių daugiau nei rankos atstumu nuo savo lovos, kad nepatektumėte rankos ar plaukų į sraigtą.
- Prieš palikdami ventiliatorių ar kitą „baltojo triukšmo“ šaltinį visą naktį, perskaitykite prietaiso saugos instrukcijas, jei su juo susijęs gaisro pavojus.