Žinios

Kaip tapti emociškai nejautriu

Posted on
Autorius: John Stephens
Kūrybos Data: 2 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 29 Birželio Birželio Mėn 2024
Anonim
1984-0807 Search Something Higher, Bath, UK, DP
Video.: 1984-0807 Search Something Higher, Bath, UK, DP

Turinys

Šiame straipsnyje: Valdykite savo aplinkąSkelbkite savo emocijasStramdykite raumenisKankinkite nerimąKo daryti praktikoje34 Nuorodos

Gyvenimas gali sukelti daug stiprių ir užvaldančių emocijų: liūdesį, pyktį, pavydą, neviltį ar skausmą. Ne visada įmanoma (ar net rekomenduojama) nepaisyti šių emocijų, nes jos gali padėti išspręsti jūsų problemas ir pagerinti jūsų gyvenimą. Tačiau šios stiprios emocijos kartais gali apsunkinti jūsų gyvenimą ir jūs turite jas laikinai palengvinti, kad galėtumėte tęsti savo dieną. Taikydami paprastas strategijas galite kontroliuoti savo emocijas ir atsikratyti šių stiprių emocijų.


etapai

1 dalis Jūsų aplinkos kontrolė



  1. Žinokite, kad nejautrumas jums kainuos. Tyrimai parodė, kad atimdami neigiamas emocijas galite išeikvoti savo psichologinius išteklius, todėl jums sunkiau suvaldyti stresą ir priimti gerus sprendimus. Tai reiškia, kad numalšęs emocinis skausmas gali pakenkti tavo pasipriešinimui ar net galimybei atsiminti įvykius. Tu turėtum nutirpti tik tuo atveju, jei būtinai reikia tęsti savo kasdienę veiklą.
    • Taip pat galite pabandyti nujausti save, dirbdami dėl savo emocinio skausmo, kad jį pakeistumėte ir sutelktumėte dėmesį į daugiau teigiamų emocijų. Pvz., Galite nujausti erzinančią avariją, kuri nutiko jums darbe. Tačiau taip pat galite pabandyti pamatyti, kad ši avarija nėra žeminanti, o veikiau juokinga. Tai dažnai vadinama „pažinimo pakartotiniu patvirtinimu“ ir, nors tai nėra tas pats, kas emocinis nejautrumas, jis gali sukelti panašų efektą.
    • Atminkite, kad jei jaučiate bendrą ar ilgalaikių emocijų tirpimą, jus gali kankinti psichinis sutrikimas, pavyzdžiui, potrauminio streso sutrikimas ar klinikinė depresija. Jei jaučiatės visam laikui praradęs, neatsakingas ar beviltiškas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.




  2. Venkite žmonių, situacijų ir įvykių, kurie jums nepatinka. Lengviausias būdas įjautrinti savo emocinę reakciją yra valdyti savo aplinką.Pirmiausia įsitikinkite, kad emocinės reakcijos nėra per didelės. Jei žinote, kad tam tikri žmonės, vietos ir veikla išryškina blogiausią, kas yra jumyse, stenkitės kuo daugiau atsiriboti.



  3. Kontroliuokite situacijas, kurios jums nepatinka. Kartais jūs turite turėti kontaktų su žmonėmis, kurie jums nepatinka, arba daryti tai, ko nemėgstate daryti. Jei negalite išvengti dalykų, kurie jums kelia emocinį skausmą, raskite būdų juos suvaldyti. Negalvok apie save kaip bejėgę auką, surask kiek įmanoma daugiau situacijos kontrolės. Tiesiog prisiminę, kad turite pasirinkimą, sugebėsite pereiti šias situacijas nepadarę per daug žalos. Štai keletas pavyzdžių.
    • Jei dieną prieš egzaminą patiriate stresą, pabandykite mokytis dviem vakarais iš anksto. Tokiu būdu galite pailsėti dieną prieš egzaminą.
    • Jei nekenčiate eiti į vakarėlius, nes žmonių yra per daug, paprašykite vieno ar dviejų artimų draugų, kad ateitų su jumis. Ieškokite jų kompanijos, kad išvengtumėte minios ir pabendrautumėte privačiau.




  4. Rasti blaškymąsi. Kai pajusite, kad jūsų emocijos trukdo jums veikti, sustabdykite tai, ką darote dabar, ir darykite ką nors kita. Pabandykite užsiimti veikla, kurioje prašoma sutelkti psichinį ir emocinį dėmesį į ką nors. Atitraukdami dėmesį, savo emocijas galėsite valdyti vėliau, kai tikriausiai būsite ramesni ir protingesni. Kol kas jums nereikia jaudintis dėl savo emocinės būsenos tvarkymo, tiesiog pakeiskite nuotaikas keisdami veiklą. Čia yra keletas veiklų, kurias galite apsvarstyti:
    • žaisti vaizdo žaidimus;
    • žiūrėti filmą;
    • mėgaukitės mėgstamu hobiu
    • eiti į koncertą ar vieno vyro šou ;
    • atlikite pratimą.



  5. Atsipūskite nuo elektroninių prietaisų. Technologijos gali sukelti stiprias emocijas. Palaikydami ryšį jūs patiriate stresą darbe, kasdieniame gyvenime ir beviltiškumo jausmą. Galite būti ramesni ir laimingesni iš pirmo žvilgsnio atsijungdami nuo socialinių tinklų. Kontroliuokite savo emocinį gyvenimą, ribodami laiką, kurį praleidžiate internete. Štai ką galite padaryti, kad apribotumėte naudojimąsi internetu.
    • Patikrinkite savo tik darbe, niekada namuose.
    • Išjunkite telefoną naktį.
    • Išjungti pranešimus iš socialinių tinklų.
    • Ištrinkite savo profilį socialiniuose tinkluose.
    • Nelieskite interneto savaitgaliais.



  6. Elkitės neutraliai, net jei tai nėra tai, ką jaučiate. Pagal teoriją veido atsiliepimaigalite pakeisti savo emocinę būseną tiesiog pakeisdami veido išraišką. Kitaip tariant, jei teigiate, kad jaučiate tam tikrą būdą, galite iš tikrųjų jausti tą emociją. Jei norite būti nejautrus savo emocijoms, elkitės kaip žmogus, nejautrus savo emocijoms. Bus sunkiau, kai patirsite stresą, tačiau šiek tiek treniruotis tai gali tapti gana natūralu. Čia yra keletas būdų, kaip išlikti neutraliems.
    • Laikykitės ramios ir nemotyvuotos išraiškos.
    • Laikykis lūpų išraiškos, nesišypsok ir neapgaudinėk.
    • Kalbėkite žemu tonu ir mažu garsu.
    • Laikykitės trumpai ir lengvai suplanuokite sakinius.
    • Pažvelkite kitiems į akis ramiai, neutraliai.

2 dalis Atkreipkite dėmesį į savo emocijas



  1. Pasakyk sau, kad neigiamos emocijos yra tik tavo smegenyse. Pasakyk sau, kad tavo neigiamos emocijos nėra objektyvūs faktai, niekada nebūsi verčiamas jausti emocinį skausmą. Atminkite, kad emocinis skausmas kyla tik iš jūsų pačių proto. Tai reiškia, kad galite įveikti neigiamas emocijas, tokias kaip baimė, nerimas ir pyktis. Kai gresia neigiama emocija, galite ją tiesiog atmesti pakartodami: „Tai tik mano proto vaisius“. Tai yra svarbi sąmoningumo dalis.



  2. Mokyti save. Pakartokite situacijas, kurios ateityje galėtų sukelti emocinį skausmą. Be to, kad nesate apsisaugoję nuo emocinio skausmo, kurį patiriate dabartiniu momentu, galite pasitelkti ir budrumo metodus, kad pasiruoštumėte būsimam emociniam skausmui. Pagalvokite apie artimiausioje ateityje įvykius, kurie gali sukelti jums stresą, pavyzdžiui, svarbų egzaminą, galimą kivirčą su savo mergina ar sunkią užduotį darbe. Įsivaizduokite ramią ir be emocijų reakciją į kiekvieną iš šių įvykių ir praktikuokite įveikdami šias neigiamas emocijas. Netrukus jus užkietins šios stiprios emocijos ir būsite geriau pasiruošę ramiai su jomis elgtis ateityje.



  3. Atkreipkite dėmesį į savo emocinę būseną. Kasdien atlikite periodinį psichikos patikrinimą, kad nustatytumėte savo emocinę savijautą tam tikru metu. Net tada, kai nesijaučiate liūdna ar nusiminusi, žinokite, kaip jaučiatės, kad padėtumėte suprasti jūsų instinktyvius emocinius atsakus į kasdienį gyvenimą. Galų gale šis supratimas padės veiksmingiau kontroliuoti savo emocines reakcijas. Atlikdami protinį patikrinimą, užduokite sau šiuos klausimus.
    • Kokius dalykus aš jaučiu dabar? Ar jaučiu vieną užburiančią emociją ar emocijų derinį? Jūs pamatysite savo emocijas objektyviau, tiesiog jas pažymėdami.
    • Kodėl aš jaučiu šias emocijas? Ar mano emocijas lemia vidiniai veiksniai (pvz., Mano paties baimės), ar išoriniai veiksniai (pvz., Jei kažkas ant manęs šaukia)?
    • Ar man patinka tai, ką jaučiu dabar? Galite jaustis kupini džiaugsmo ir įvertinimo už gyvenimą ir norite išugdyti tas emocijas. Tačiau jūs taip pat galite jausti nerimą ar nerimą ir nenorite jausti šių emocijų ateityje.
    • Ką aš galiu padaryti, kad ateityje kontroliučiau savo emocijas? Paklauskite savęs, ar galite paskatinti savo teigiamas emocijas, atmesdami ar atmesdami neigiamas emocijas. Kaip galite susisteminti savo gyvenimą, kad suvaldytumėte savo emocijas, o ne leisti emocijoms jūsų valdyti?



  4. Nekaltinkite savęs, nes parodote, kaip jaučiatės. Kartais jūsų emociniai šarvai išsisklaidys ir jūs galite išreikšti emocijas, kurias jūs norėtumėte laikyti patys. Galbūt verkėte darbe ar negalėjote slėpti kančios mokykloje. Pasakykite visiems, kad tai vyksta, ir pabandykite pasimokyti iš šios patirties. Čia yra keletas būdų, kaip atleisti sau.
    • Susikoncentruok į ateitį, o ne į dabartį. Paklauskite savęs, ar jūsų nesėkmė išmokė pamokų, kaip reaguosite ateityje. Paguoskite save, nes išmokote pamoką iš sunkios situacijos.
    • Ar jūs sakote, kad pasipriešinimas tokio pobūdžio blogybėms kyla tik tada, kai nepavyksta. Šiuo metu negali tapti emociškai stiprus, bėgant laikui teks treniruotis lėtai. Tai vertinkite kaip žingsnį jūsų emocijų valdymo link.
    • Žingsnis atgal. Atminkite, kad asmuo, kuriam labiausiai rūpi jūsų emocinė būsena, esate jūs. Jūsų bendradarbiai, klasės draugai, draugai ir šeimos nariai greitai pamirš jūsų nedideles krizes. Atminkite, kad tai dar nėra pasaulio pabaiga, tiesiog blogas laikas praeiti.



  5. Skirkite laiko reaguoti. Jei atsitiks kažkas erzinančio, pabandykite išlikti ramus ir keletą minučių padaryti pertrauką. Giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki dešimties. Viršiję pirminį atsakymą, galėsite ramiai ir racionaliai reaguoti į situaciją, užuot leidę kalbėti savo emocijoms.



  6. Laikykite dienoraštį. Vienas geriausių būdų išvengti emocijų kontrolės savo gyvenime - leisti joms išsilieti ant popieriaus. Išsakykite savo emocijas pažymėdami jas žurnale. Tai leis pamiršti savo emocinę būseną ir judėti toliau. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie savo dienoraščiuose rašo nuotaikos pokyčius, geriau jaučia savo emocinių būsenų kontrolę. Įsipareigokite rašyti žurnale tam tikru dienos metu arba tuo metu, kai manote, kad jaučiate daugiausiai emocijų.
    • Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo emocinę reakciją ir paklauskite savęs, ar tai psichiškai sveikas žmogus, ar jūsų reakcija neproporcinga.
    • Paklauskite savęs, ar kada nors kada nors jautėte šias emocijas. Tai padės rasti jūsų emocinės būsenos diagramas.
    • Jei atsitiko kažkas, kas jus nuliūdino, pasakykite sau, kad tai pastebėsite vėliau. Tai padės šiuo metu neturėti per daug emocinės reakcijos.

3 dalis Nusiraminkite fiziškai



  1. Giliai įkvėpkite. Gilūs kvėpavimo pratimai padės išlikti ramiems. Tai taip pat yra puikus būdas valdyti savo emocijas, kai jaučiate, kad jos grįžta į paviršių. Įkvėpkite per nosį penkias sekundes, penkias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir penkias sekundes iškvėpkite per burną. Kartokite tiek kartų, kiek reikia, kol vėl tapsite ramus.



  2. 30 minučių darykite energingus aerobikos pratimus. Fiziniai pratimai gali padėti atsiriboti nuo skaudžių emocijų, kurias jaučiate, leisdami jums tapti ramesniam ir racionalesniam asmeniui. Raskite mėgstamą sportą ar fizinę veiklą. Kai pajusite, kad jūsų emocijos pradeda silpti, apsivilkite tenisą ir eikite sportuoti. Greitai pamiršite savo emocinę būseną. Čia yra keletas fizinių užsiėmimų, į kuriuos galite atsižvelgti:
    • lenktynės;
    • dviratis;
    • plaukimas;
    • komandinės sporto šakos, tokios kaip regbis ar futbolas;
    • kovos menai;
    • boksas;
    • šokis.



  3. Venkite naudoti medžiagas. Gali būti pagunda vartoti tam tikras medžiagas emocijoms palengvinti. Tačiau daugelis šių medžiagų taip pat mažina jūsų slopinimą, sukeldamos dar stipresnes emocines reakcijas. Net kofeinas gali sukelti stresą. Būkite ramūs ir ramūs, susilaikykite nuo narkotikų, alkoholio ar kofeino.
    • Tačiau yra viena svarbi išimtis. Jei turite vartoti vaistus nuo psichikos sutrikimo, turite laikytis gydytojo nurodymų prie laiško.



  4. Miegokite gerai. Miego trūkumas gali užkirsti kelią ramiai ir neutraliai valdyti emocijas. Įsitikinkite, kad jūs miegate bent 8 valandas per naktį. Jei jums sunku miegoti, išbandykite šiuos patarimus.
    • Padarykite savo kambarį vėsų ir orų.
    • Rasti patogų čiužinį.
    • Norėdami užgniaužti kitus triukšmus, naudokite mašiną, kuri skleidžia baltą triukšmą.
    • Venkite kofeino, alkoholio ir nuoširdžių patiekalų, ypač naktį.

4 dalis. Nerimo valdymas



  1. Palaikykite socialinį tinklą Kartais nerimo ar depresijos jausmas gali priversti jus atsiriboti. Tačiau, jei norite išlaikyti emocinę pusiausvyrą, jūsų socialiniai ryšiai yra svarbūs. Pasikalbėkite su draugais ir šeima, kai jaučiatės priblokšti, ir leiskite jiems padėti valdyti emocijas. Net jei tai nepadeda jums tapti nejautresniems savo emocijoms, jūs vis tiek galėsite pasveikti greičiau.



  2. Elkitės pozityviai. Kartais galite jausti nerimą situacijoje, kurios negalite suvaldyti. Užuot burbuliavę viduje, turėtumėte pabandyti priimti sprendimus, kurie padės pagerinti situaciją. Nesipriešinkite skubiam poreikiui atsiriboti nuo jo, tai tiesiog leis jums ilgiau jausti stresą.
    • Pavyzdžiui, jei jaučiate stresą dėl artimo egzamino, nemėginkite jo pamiršti. Verčiau pasakykite sau, kad mokysitės 20 minučių per dieną, tai padės įveikti nerimą.



  3. Pasakykite sau, kad stresas yra tik laikina būsena. Svarbu prisiminti, kad situacijos, kurios jus stresuoja, greitai išnyks, jos nesitęs amžinai. Nesvarbu, ar tai vakaras, kuriame nenorite eiti, egzaminas, kurio nenorite eiti, ar projektas, kurio nenorite dirbti, pasakykite sau, kad praeina visos stresinės situacijos. Nemanykite, kad visas jūsų gyvenimas verda iki streso akimirkos.



  4. Padaryk pertrauką. Kartais būsite geriau pasirengę susidoroti su stresu, leidę laiką nusiraminti. Jei pradėsite visiškai sumišti, praleiskite 20–30 minučių vaikščiodami, kalbėdami su draugu ar klausydamiesi mėgstamo albumo. Grįžkite į stresinę situaciją, kai jausitės ramesni ir pasiruošę susitvarkyti su situacija.
    • Jausitės ramiau, jei aptariama situacija bus susijusi su socialine veikla (pavyzdžiui, kava su draugais) arba veikla lauke (pavyzdžiui, pasivaikščiojimas aplink ežerą). Tai gali būti veiksmingiau nei televizija, kad nuraminti jus ir atnaujinti jūsų idėjas.

5 dalis Ką daryti praktikoje



  1. Kontroliuokite savo emocijas. Kai susiduriate su stresine situacija, jūsų emocijos gali norėti suvaldyti. Jei, pavyzdžiui, turite kalbėti, baimė gali jus sustabdyti, paralyžiuodama kai kuriuos raumenis ir nesuteikdama galimybės mąstyti. Išmokęs suvaldyti šią baimę, tau pasiseks geriau tiek mokykloje, tiek profesionaliai.



  2. Laikinai atidėkite savo emocijas. Emocijos gali labai įtakoti jūsų sugebėjimą priimti sprendimus. Svarbu juos atidėti, kad būtų priimtas teisingas sprendimas. Pavyzdžiui, jums gali skaudėti širdį po lūžio ir tai gali priversti jus pakeisti miestą, kad nematote savo buvusio. Pažvelgę ​​į situaciją už savo sielvarto ir išanalizavę kitus veiksnius, galbūt nenorėsite išvykti.



  3. Nuskausminkite savo emocijas. Kai susiduriate su situacija, kurios negalite suvaldyti, emocijų užmigimas yra geras gynybos mechanizmas. Pvz., Jūs galite nesutikti su šeimos nariu ar būti priekabiaujami mokykloje. Kai sunku pakeisti situaciją, galite pabandyti laikinai nustoti jausti emocijas, kad apsaugotumėte save ir nepraleistumėte per daug blogos dienos.



  4. Neužmeskite savo emocijų per dažnai. Ne veltui emocijos kyla. Jie leidžia mums būti geros psichinės sveikatos ir yra būtini norint gyventi šiame mūsų pasaulyje. Neleisdamas dažnai jausti savo emocijų, praleidi daugybę potyrių, kurių reikia tavo smegenims. Liūdesys, baimė, neviltis ir daugelis kitų blogas emocijos yra tiek svarbios jūsų pusiausvyrai, kiek džiaugsmas ir malonumas. Jums bus sunku būti laimingam, jei niekada nebūsite liūdnas. Geriau jausti ir išmokti pažinti savo emocijas, kad galėtum gyventi su jomis, naudodamas jas savo naudai.