Turinys
- etapai
- 1 dalis Pagrindų mokymasis
- 2 dalis Galvok kaip gimnastas
- 3 dalis. Pakyla į dezintegracijos lygį
Gimnazistai turi galimybę perlenkti savo kūno ribas, parodydami beveik antžmogišką lankstumą. Jų šuoliai, piruetai ir kitos figūros yra kilnūs, kad galėtų stebėti ir paversti gimnastiką viena populiariausių olimpinių sporto šakų. Bet už kiekvieno mažo gimnazisto judesio slepiasi treniruotės ir valandos. Būti gimnazistu reikia tiek protinių jėgų, tiek fizinio judrumo.
etapai
1 dalis Pagrindų mokymasis
- Dirbk pagal savo lankstumą. Lankstumas yra viena iš svarbiausių gimnastų savybių. Norėdami tapti gimnazistu, pradėkite nuo savo lankstumo. Kasdien atlikdami tempimą ir kitus pratimus, galėsite gauti judresnį kūną ir maloniai bei lengvai atlikti judesius. Lankstumas taip pat yra pagrindinis koordinavimo elementas. Norėdami įgyti lankstumo, atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną.
- Pasukite kaklą ir pabandykite priartinti vieną ausį prie pečių, nenulenkdami pečių.
- Ištieskite pečius. Tam ištieskite vieną ranką po kitos per krūtinę.
- Ištieskite krūtinę, suspausdami rankas už nugaros ir ištiesdami rankas į viršų.
- Norėdami ištiesti nugarą, atsidurkite siurblių padėtyje, tada pakelkite kūną remdamiesi į rankas, bet laikydami klubus prie žemės.
- Ištieskite veršelius ir nugarą, pasilenkdami į priekį, kad paliestumėte kojų pirštus.
- Išmokite padaryti didelę spragą, kol galėsite tai padaryti visiškai ir lengvai.
- Pradėdami sėdimoje padėtyje, kelkite smakrą. Prijunkite vieną kelį prie smakro, laikykite padėtį ir pakartokite su kitu keliu.
- Padarykite tiltą. Pradėkite atsigulę, sulenkdami kelius. Padėkite rankas ant grindų už galvos ir pakelkite kūną į tilto padėtį.
-
Išmok riedėti. Ši linksma figūra padės jums naudoti savo kūną lanksčiau, nei esate įpratęs. Taip pat pasinaudosite įpročiu nuleisti galvą. Norėdami pradėti, pritūpkite ir tvirtai pritvirtinkite rankas prie žemės, plokščia. Suspauskite galvą, pasukite į priekį ir leiskite kojoms natūraliai sekti judesį. Treniruokitės tol, kol galėsite suktis užmerktomis akimis.- Įsitikinkite, kad laikote užkištą galvą ir nesisukote ant kaklo. Padėję per daug svorio ant kaklo, galite jus sužeisti.
- Išbandykite sudėtingesnę ritinio versiją, pradėdami stovėti ir lėtai atsikeldami ritinio gale, nenaudodami rankų palaikydami save.
-
Praktikuoji vairuodamas. Raskite minkštą žolėtą kampelį, kur treniruojatės važiuoti ratu. Šis skaičius nėra pavojingas, tačiau prieš sėkmingai pasiekiant, galite keletą kartų nukristi. Pradėkite stovėti, nukreipdami dešinę koją (arba kairę, jei esate kaire ranka) priešais save, ir pakelkite rankas aukštyn ir virš galvos. Pasilenkite į priekį ir į šoną, dešinę ranką padėkite ant grindų, tada - kairiąją. Kai rankos liečiasi su žeme, stumkite kojas aukštyn ir palaikykite ant rankų savo svorį. Kairė koja pirmiausia turėtų liesti žemę, po to - dešinė koja. Pabaik figūrą tiesindami ant kojų.- Pirmus keletą kartų bandant pasigaminti ratą bus sunku susigaudyti kojomis per galvą. Treniruokitės tol, kol priprasite prie aukštyn kojomis jausmo. Greitai galėsite padaryti vairą, nesulenkdami kelių.
- Pabandykite nusileisti, tuo pačiu metu ilsėdamiesi abiem kojomis, užuot padėję vieną koją po kitos. Laikykite kojas viena prie kitos ir pasodinkite jas ant žemės.
-
Pabandykite padaryti kriaušę. Kriaušė yra pradinė daugelio gimnastikos figūrų padėtis ir jūs galite išmokti meistriškai naudotis namuose prieš pradėdami gimnastikos klasę. Raskite minkštas grindis, kur treniruojatės. Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas virš galvos. Ženkite žingsnį į priekį dešine koja (arba kaire koja, jei esate kairiarankė) ir pasukite į priekį, kad pasodintumėte rankas ant žemės. Tuo pačiu metu stumkite kojas virš galvos, laikydami jas griežtas ir įtemptas. Prieš krisdami atgal ant kojų, akimirką palaikykite poziciją.- Norėdami pradėti, mankštinkitės prie sienos arba naudodamiesi draugu.
- Laikykite smakrą prigludusį ir pečius prie ausų.
-
Užsiregistruokite į sporto salės klasę. Jei manote, kad turite gabumų gimnastikai ir norite pereiti prie sudėtingesnių figūrų, jums laikas ateiti į klasę. Kvalifikuotas gimnastikos mokytojas išmokys jus teisingai atlikti sudėtingesnius triukus. Išmoksite sustiprinti raumenis, kad grakščiai atkurtumėte judesius. Mokytojas taip pat galės parodyti, kaip reikia mokytis, nerizikuojant.- Mokytojas išmokys jus įvairių figūrų ir šuolių, sudėtingesnių nei galėtumėte įsisavinti namuose.
- Sporto salėje turėsite prieigą prie profesionalios įrangos ir išmoksite naudoti lygiagrečius ar asimetrinius strypus, žiedus (vyrams), siją, balno arklį ir išmokti atlikti pažangias žemės figūras, pvz. kūnas, salto priekis ir užpakalis.
- Norėdami rasti sporto klubą šalia jūsų, ieškokite internete. Tikriausiai rasite įvairių variantų, pradedant bendruomenės centro siūlomomis nemokamomis pamokomis ir baigiant brangesnėmis privačiomis pamokomis. Kai įstosite į klubą, jūsų lygis bus įvertintas ir jūs pateksite į jums tinkamą kursą.
2 dalis Galvok kaip gimnastas
-
Nebijokite savo kūno. Gimnazistai varo savo kūną ore, pirma galva, tarsi nieko nevyktų. Norėdami būti geras gimnastas, turėsite pasiryžti rizikuoti, kad nustatytumėte, ką jūsų kūnas sugeba. Normalu jausti mazgą pilve prieš bandant naują figūrą ant juostų ar šokinėjant ant sijos, tačiau jūs turite žinoti, kaip aplenkti save, kad galėtumėte progresuoti. Kuo daugiau treniruojatės, tuo mažiau baisu.- Jei gimnastika yra rizikinga sporto šaka, išmoksite su savo trenerio pagalba apriboti šiuos pavojus, teisingai atlikdami pratimus. Jūsų instruktorius neprašys jūsų išbandyti figūros, kuriai nebūtumėte pasiruošęs.
- Kai treniruosiesi tapti gimnazistu, daug kartų nukrisite. Turėsite atsikelti ir toliau treniruotis. Kuo toliau eisite, tuo daugiau skausmo ir ašarų patirsite. Nepaisant to, jei būsite pasiryžę, jūsų pastangos bus to vertos.
- Dėmesys judėjimui yra geras būdas įveikti baimę. Gerai galvodami apie tai, ką turėtų daryti jūsų kūnas, nesijaudinsite tiek, kiek įmanoma nesėkmė.
-
Laikykitės sportininkų dietos. Jums bus lengviau judėti savo kūnu teisingu būdu valgant sveiką maistą. Sportininkai turi suvartoti daug kalorijų, kad raumenys būtų tvirti, tačiau geriau nevalgyti, kai tavo kūnas per sunkus atlikti judesius. Sportininko racione turi būti šie elementai.- Daugybė vaisių, daržovių, riešutų ir kito augalinio maisto, kuo natūralesnio.
- Liesa mėsa, pieno produktai ir kiti geri baltymų šaltiniai.
- Pilno grūdo grūdai ir ankštiniai, kuriuose gausu angliavandenių, kurie suteiks jums energijos.
- Venkite saldaus maisto, sodos, perdirbto maisto ir bet ko, kas jums padės prarasti energiją.
- Nepamirškite išlikti hidratuotas: išgerkite šešias – aštuonias stiklines vandens per dieną, ypač prieš ir po treniruotės.
-
Stiprinkite savo kūno ir proto ryšį. Būti gimnazistu yra tarsi būti šokėju. Gimnazijos vaidinimai yra susiję su stiliumi ir malone, kaip ir šokėjo. Gimnazistai ir šokėjai turi užmegzti ypatingą ryšį tarp savo kūno ir proto. Tai reiškia žinoti apie tai, ką sugeba jūsų kūnas, ir žinoti, kaip judėti užtikrintai. Praktikuodami smagią fizinę veiklą padėsite sustiprinti savo kūno sugebėjimą daryti neįtikėtinus dalykus. Pavyzdžiui, išbandykite vieną iš šių veiklų:- Paimkite šokių klasę Išbandykite hip-hop salsą ar baletą. Jei nenorite lankyti klasės, tiesiog eikite šokti ir leiskite savo kūnui judėti muzikos ritmu.
- Išbandykite kovos menus. Išbandykite capoeira, karate ar jujitsu.
- Praktikuokite jogą. Joga yra puikus būdas suderinti savo kūną ir išsiugdyti lankstumą.
-
Būkite pasirengę sunkiai dirbti. Pasipriešinimas ryžtingai dirbti diena iš dienos yra sėkmingų gimnastų požymis. Norint teisingai atlikti figūras, reikės tiek daug treniruočių, kad negalėsite to padaryti sunkiai dirbdami. Netgi mėgėjų gimnastai kartais dirba iki 4 valandų per dieną, 4 kartus per savaitę ir laiko tarp dviejų treniruočių tempiasi ir atlieka keletą pagrindinių pratimų.- Jei pagaliau nuspręsite tęsti profesionalios gimnastikos karjerą, be to, kad sunkiai dirbate, turėsite pasiryžti aukotis. Tikriausiai neturėsite laiko užsiimti kita veikla, o jūsų socialinis gyvenimas bus labai ribotas, nes treniruotėms ir varžyboms turėsite likti kuo geriau.
-
Siekite tobulumo. Turėsite pakartoti kiekvieną judesį vėl ir vėl, kol jis bus puikiai atliktas. Jei nesate perfekcionistas, šie pakartojimai gali jus nuvilti. Nepaisant to, jūsų treneris turės užduotį padėti jums pasiekti šį tobulumą, nes varžybų metu bus vertinamas kiekvienas jūsų judesys. Būti geros formos taip pat yra geriausias būdas išvengti savęs žalojimo. Kelio ar per mažo ūgio gali pakakti, kad būtų galima pakankamai išbalansuoti, kad blogai krittų sija.- Gimnazistai turi ryžtingų perfekcionistų reputaciją. Nepaisant to, toks požiūris į gyvenimą taip pat gali atsisukti prieš jus. Nespauskite savęs į tai, kad galėtumėte pakenkti savo sveikatai ar pakenkti sau. Žinokite savo ribas ir padarykite pertrauką, kai jums jų reikia.
3 dalis. Pakyla į dezintegracijos lygį
-
Pradėkite anksti ir sunkiai treniruokitės. Kai tik priimsite sprendimą tapti gimnazistu, užsiregistruokite į klubą, kad kuo greičiau išvystytumėte savo kūno lankstumą. Dirbdami su treneriu ir tobulindami įgūdžius, pereisite nuo pradedančiojo lygio prie aukštesnio lygio ir galų gale tapsite pakankamai geri konkuruoti. Svarbu kuo greičiau išsiugdyti lankstumą ir raumenų atmintį, nes šias savybes bus daug sunkiau įgyti, kai būsite vyresni.- Jei nuspręsite tapti elitiniu gimnazistu, paprašykite savo profesionalo įvertinti savo lygį, kad tiksliai sužinotumėte, kur esate ir ką turėsite padaryti, kad patektumėte į kitą lygį.
- Jei esate pakankamai senas, vis tiek būsite geras gimnazistas, tačiau greičiausiai jums bus sunkiau konkuruoti aukštesniame lygyje. Dauguma gimnazistų savo karjeros aukštumas pasiekia nesulaukę 18 metų.
-
Pažiūrėkite, ar jūsų morfologija atitinka gimnastės morfologiją. Jei kiekvienas gali dirbti pagal savo lankstumą ir nuspręsti, ką sugeba jų kūnas, norėdamas tapti profesionaliu gimnazistu, paprastai turėsi šuolių ir kitų oro figūrų morfologiją. Profesionalūs gimnastai dažniausiai būna gana maži ir ploni, tačiau stiprūs. Jei esate gana aukštas arba jei jūsų kūnas yra gana storas, jums gali nepavykti tapti profesionalia gimnastika.- Dirbkite su treneriu, kuris padės nustatyti, ar pakankamai dirbdamas jūsų kūnas sugebės atitikti aukštosios gimnastikos reikalavimus. Jei atliksite gerą treniruotę, galėsite pasiekti savo tikslą.
- Jei pastebėsite, kad jūsų genai neleis įgyvendinti jūsų svajonės, nesielk per stipriai. Nėra prasmės badauti ar bandyti sustabdyti savo augimą, jūs tik pakenksite sau. Pabandykite užsiimti sportu, kuris ne tiek priklauso nuo jūsų kūno tipo.
-
Suraskite profesionalų trenerį ir įeikite į varžybų trasą. Gimnazistei nepavyks išsiversti be ryškaus trenerio, kuris jai padėtų. Kai pradedate pasiekti pakankamai aukštą lygį, atlikite savo tyrimus ir kuo greičiau suraskite geriausią savo srities trenerį. Tada dirbk su juo, kad galėtum tobulinti savo žinias, kol galėsi dalyvauti profesinėse varžybose.- Vietiniame MJC greičiausiai nerasite savo svajonių trenerio. Jums gali tekti nuvykti į kelis skirtingus miestus, kad dirbtumėte su geriausiu treneriu, kokį tik galite rasti.
- Kai jūsų lygis bus pakankamai geras, galėsite konkuruoti kaip komandos narys. Kiekviena komanda turės įvykdyti tam tikras sąlygas, kurias įvykdyti padės jūsų treneris.
- Peržiūrėkite vaizdo įrašus apie olimpinius gimnastus, tokius kaip Gabrielle Douglas ir Aliya Mustafina, kad įkvėptumėte juos savo technika ir stiliumi. Tai bus puiki pagalba varžybose.
-
Paskirkite savo gyvenimą gimnastikai. Elitiniame lygmenyje gimnastika taps visu jūsų gyvenimu. Praleisite pusę dienos, praktiškai kiekvieną dieną, mankštindamiesi. Išmoksite aukšto lygio įgūdžių, kurių kitaip įgyti negalėtumėte. Jei norite konkuruoti su geriausiais, turėsite tapti profesionaliu gimnazistu ir tai reiškia, kad gimnastika turėsite tapti jūsų kasdienio gyvenimo centru.- Daugelis aukšto lygio gimnazistų lanko jų susirašinėjimo kursus, kurie suteikia galimybę treniruotis pusę dienos. Tai jums nesuteiks laiko leisti kitai veiklai.
- Norint dirbti su geriausiais treneriais ir komandomis, gali tekti persikelti į naują miestą ar net naują šalį, kaip tai daro daugelis ištremtų gimnazistų.
- Kaip atlygį už visas šias pastangas galėsite atlikti neįtikėtinus dalykus su savo kūnu ir netgi iškovoti medalius!
- Trikotažas
- Potholders
- Tvarstis
- Lakas (formuoti plaukus varžybų metu ir išlaikyti plaukus vietoje)
- Treneris